chikilog - high speed, low drag

[Saeumling]

Strength
in 12min find heavy trippe push press
->75kg

da war aber noch Luft oder bzw. hast dich geschont? Hatten das die Woche auch, ich hatte 65kg und ich bin weak af.

durch pause halt lang nicht gemacht, wollte da jetzt auch nix rauskrebsen, sollte nicht auf letzte rille sein, war ja kein 3rm

top

[chiki]

Freitag gabs bisschen G4P

Samstag war ich Badminton spielen und Gestern Abend ne Runde Bouldern. Mal bisschen Abwechslung einfach, war geil.

Außerdem hab ich mich jetzt für den Rhein-Ahr-Marsch 50km am 06.07. angemeldet

[Saeumling]

Außerdem hab ich mich jetzt für den Rhein-Ahr-Marsch 50km am 06.07. angemeldet

Fek wollte ich doch auch machen. Muss mal die Jungs belabern.

[chiki]

05.02. Class

Warmup
AMRAP 7
10 cal echo bike
7 deadlift (empty bar)
7 frontsquat
5/5 kb windmill
3 inch worm

lift/technique

squat clean/hang squat clean technique

6x3
hang squat clean 60%
->70kg

5x4 clean deadlift 100%
->110kg

Conditioning
21-15-12-9-6
cal echo bike
wallball shots 9/6kg
toes 2 bar
->11:28min

60:00min
⌀hf 147
max hf 193
cal 777

danach noch

strict pullups
5x6

dips
4x8

incline bench reverse db flys
4x15 2x5kg

[chiki]

von den Dips irgendwie brutalen pec Muskelkater, ist bei dips immer krasser als beim Bankdrücken oder so

[Jay]

von den Dips irgendwie brutalen pec Muskelkater, ist bei dips immer krasser als beim Bankdrücken oder so

same here. einfach krasser stretch und mehr Rom möglich als mit LH Bank - zumindest bei mir