Lifters Lounge

Let's go

Auf dem Wege ins Gym habe ich komplett andere

Idee:

M - Brust & Schultern

D - Quads &;Calves

M - Off (Mädels egal )

D - Rücken

F - Arme

S - Hams

S Off

Mesozyklus- Wochen 6-11
Woche 6
Montag -Brust & Schultern

DB Incline Flys
8/8*12
10/10*12
12/12*12
14/14*12

HS Plate Loaded Iso-Lateral Incline Chest Press
2*60*12
90*12
100*10
110*8

HS Select Chest Press
3*90*12

HS Select Pec Deck
61*12
68*12
75*12

HS Select Rear Deltoids
61*12
68*12
75*12

DB Lateral Raises
12/12*12
14/14*12
16/16*12
18/18*10

Cable Rope Frontraise
4*???*12

HS Plate Loaded Iso-Lateral Shoulder Press
30*12
60*12
90*12
90*12
100*10

Bisschen Steinzeit war dabei

[media]https://www.youtube.com/watch?v=aDaOgu2CQtI[/media]

Guten !

Heute um 17h die Fäden werden gezogen , dann steht Rücken ad Tagesordnung .
Eine Herausforderung in sich .

Bis Danny

Katz hat geschrieben: 25. Jul 2023, 05:18 , dann steht Rücken ad Tagesordnung .

Entschuldige...dann sind Quads und Waden im

Visier!

Müsste gestern viel UMplanen .

Bon Giornchen!
Ging janz schnell mit dem Fädenziehen. Die Trainingseinheit war nicht unbedingt glorreich aber sehr treffend.
Der Quadrizeps wurde ziemlich gut bearbeitet , auch wenn die Gewichte nicht sonderlich beeindruckend erscheinen mögen.

Ansonsten bin ich sehr müde, morgen ist Ruhetag,
ob ich da noch irgendwie Cardio es schafe....weiss
ich nicht, frag mich nicht.

In dem Sinne....

Woche 6
Dienstag - Quads &Waden

HS Select Leg Extension
26*12
26*12
47*12
53*12
61*12
68*12

HS Plate Loaded V Squats
65*12
105*12
145*12

HS Plate Loaded Leg Press 45°
130*12
150*12
170*12
170*12
170*12

HS Select Hip Adduction
46*12
75*12
96*12

HS Select Horizontal Calf Raises
45*12
65*12
85*12
105*12
115*12
125*12

HS Plate Loaded Seated Calf Raises
4*(+20)*12

HS Plate Loaded Tibialis Machine
3*(+10)*12

[media]https://www.youtube.com/watch?v=jpeR4jA57o0[/media]

Hi hi!

Schon, Cardio soll heute dabei sein ! NICHT ,weil mittwochs Abend die gehäufte Präsenz von Fitness Girls im Studio . Wer weiß wer diese Frauen sind? Es geht um Cardio ,
um das Wohlbefinden und aktive Erholung!

Hab schönen Tag !

[spoil][media]https://www.youtube.com/watch?v=jpeR4jA57o0&t=1s[/media][/spoil]

Unglaublich ,wie viele erfolgreiche Bands aus verschiedensten Rock-Metal-Core-Richtungen diese Band (Black Sabbath ) schon kapiert haben !! Und wie viele Frontmänner BS schon gehabt

hatte . Ich mein, dadurch erneuert sich auch die Band , bekommt neue Impulsivity ! Weil Monotonie ist Todesurteil jeder Band , Jeder Stilrichtung .

Genauso im Bodybuilding : Gute Basis muss man haben , aber ständig sich entwickeln , sich erneuern ! Renewal !

Ja ...30Min Cardio auif dem SM und ein neuer Mensch
.

Cardio macht also für mich Sinn. Würde mich gerne in Sachen Cardio auch entwickeln , vlt kombiniere RE mit SM . Oder jogge tatsächlich im Wald .

OK morgen vollwertiges Rücken-Training ist angesagt. Die Fäden sind gestern gezogen worden , alles bestens verheilt. Kein Grund zur Kapitulation .

Mal sehen was morgen so alles drane ist.

Bis danny

Cardio heute

Ha ha
Der Klassiker

Guten Morgen !

Ich hab gestern paar Videos als Inspiration für heutiges Rücken-Training aus dem Youtube rausgefischt ! Gut, 2 Ruderübungen werde ich improvisierend abwandeln . Guter Workout !

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=qoYZODmD0I8[/bbvideo]

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=nPO-6hdtJSs[/bbvideo]

Ansonsten hab gut geschlafen ! Von irgend einem Quatsch geträumt ! Wir schreiben uns....

Wie unten im Video ist eigentlich mein Training für sie Rücken Dichte.

Erst breites rudern am Kabel, mit einer gerade Stange.

Dann an die hs High row

Fühlt sich gut an