Was heisst denn Triceps als Schwäche? Nicht dick genug (geht das überhaupt?) oder könnte stärker sein?
Denn diese gedehnte Position ist gut für Hyperthrophie, aber nicht für Stärke beim z.B. Bankdrücken. Da hat der lange Kopf gar nicht so viel Anteil.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 19. Jan 2026, 16:02
von Jenz
husefak hat geschrieben: ↑19. Jan 2026, 15:04
Was heisst denn Triceps als Schwäche? Nicht dick genug (geht das überhaupt?) oder könnte stärker sein?
Denn diese gedehnte Position ist gut für Hyperthrophie, aber nicht für Stärke beim z.B. Bankdrücken. Da hat der lange Kopf gar nicht so viel Anteil.
Es ist zu wenig Fleisch auf dem Trizeps. Er wirkt hinten von der Breite sehr dünn.
OHP92 hat geschrieben: ↑19. Jan 2026, 14:44
oder enges bankdrücken, dips, ...
US_Citizen hat geschrieben: ↑19. Jan 2026, 13:43
Wenn dein Trizeps (wirklich) deine Schwäche ist, würde ich per se als erste Trizeps-Übung eine Pushdown-Variante einbauen. Stabiler + sicherer + mehr Last möglich = höhere Effektivität.
Ich mache seit kurzem den Torso/Ex 2er Split:
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken 2 Sätze
Dips an der Maschine 2 Sätze
Rücken
Seitliche + Vorgebeugte Schulter
husefak hat geschrieben: ↑19. Jan 2026, 15:04
Was heisst denn Triceps als Schwäche? Nicht dick genug (geht das überhaupt?) oder könnte stärker sein?
Denn diese gedehnte Position ist gut für Hyperthrophie, aber nicht für Stärke beim z.B. Bankdrücken. Da hat der lange Kopf gar nicht so viel Anteil.
Es ist zu wenig Fleisch auf dem Trizeps. Er wirkt hinten von der Breite sehr dünn.
OHP92 hat geschrieben: ↑19. Jan 2026, 14:44
oder enges bankdrücken, dips, ...
US_Citizen hat geschrieben: ↑19. Jan 2026, 13:43
Wenn dein Trizeps (wirklich) deine Schwäche ist, würde ich per se als erste Trizeps-Übung eine Pushdown-Variante einbauen. Stabiler + sicherer + mehr Last möglich = höhere Effektivität.
Ich mache seit kurzem den Torso/Ex 2er Split:
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken 2 Sätze
Dips an der Maschine 2 Sätze
Rücken
Seitliche + Vorgebeugte Schulter
Da laut deinem anderen Thread Bank der Fokus ist, würde ich das Überkopfstrecken rauswerfen und normale Pushdowns am Kabel machen. Für mehr Fokus ggf. einarmig.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 19. Jan 2026, 16:54
von Jenz
US_Citizen hat geschrieben: ↑19. Jan 2026, 16:29
Da laut deinem anderen Thread Bank der Fokus ist, würde ich das Überkopfstrecken rauswerfen und normale Pushdowns am Kabel machen. Für mehr Fokus ggf. einarmig.
Schau mal oben. Pushdown habe ich nun integriert im Plan.
Ich hoffe, dass es mit den Pushdowns klar geht wenn ich 1 Tag davor Bank 3x, Schrägbank 2x, Dips 2x ausführe?
US_Citizen hat geschrieben: ↑19. Jan 2026, 16:29
Da laut deinem anderen Thread Bank der Fokus ist, würde ich das Überkopfstrecken rauswerfen und normale Pushdowns am Kabel machen. Für mehr Fokus ggf. einarmig.
Schau mal oben. Pushdown habe ich nun integriert im Plan.
Ich hoffe, dass es mit den Pushdowns klar geht wenn ich 1 Tag davor Bank 3x, Schrägbank 2x, Dips 2x ausführe?
US_Citizen hat geschrieben: ↑19. Jan 2026, 16:29
Da laut deinem anderen Thread Bank der Fokus ist, würde ich das Überkopfstrecken rauswerfen und normale Pushdowns am Kabel machen. Für mehr Fokus ggf. einarmig.
Schau mal oben. Pushdown habe ich nun integriert im Plan.
Ich hoffe, dass es mit den Pushdowns klar geht wenn ich 1 Tag davor Bank 3x, Schrägbank 2x, Dips 2x ausführe?
optimal ist das eher nicht
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 19. Jan 2026, 18:29
von GastXY
Was bewegst du denn bei deinen Druckübungen so?
Meist hilft einfach mehr Gewicht bei den GÜ drauf und ein wenig Geduld - 35kg bei deiner Übung finde ich auch nicht schwach.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 19. Jan 2026, 19:07
von Jenz
OHP92 hat geschrieben: ↑19. Jan 2026, 17:09
optimal ist das eher nicht
Wie kann ich es den optimieren?
Evtl. Dips bei Ex einfügen oder Butterfly anstatt Dips bei Torso?
Torso/Ex ist doch der beste 2er Split Plan um die Arme zu priorisieren.
OHP92 hat geschrieben: ↑19. Jan 2026, 17:09
optimal ist das eher nicht
Wie kann ich es den optimieren?
Evtl. Dips bei Ex einfügen oder Butterfly anstatt Dips bei Torso?
Torso/Ex ist doch der beste 2er Split Plan um die Arme zu priorisieren.
OHP92 hat geschrieben: ↑19. Jan 2026, 17:09
optimal ist das eher nicht
Wie kann ich es den optimieren?
Evtl. Dips bei Ex einfügen oder Butterfly anstatt Dips bei Torso?
Torso/Ex ist doch der beste 2er Split Plan um die Arme zu priorisieren.
mindestens ein tag pause dzwischen wäre optimal
Naja wenn man 4x die Woche Torso/Ex machen will hat man einmal keinen Tag Pause dazwischen.
Wie soll man das ansonsten lösen? Torso Pause Ex Pause Push Pull Pause wäre noch möglich.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 19. Jan 2026, 20:20
von OHP92
eher noch trizeps bei torso einbauen wenns schon sein muss
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 19. Jan 2026, 23:09
von Jenz
OHP92 hat geschrieben: ↑19. Jan 2026, 20:20
eher noch trizeps bei torso einbauen wenns schon sein muss
Dann würde das Training wieder sich sehr in die Länge ziehen.
Für diese Einheit brauche ich locker 90 Minuten:
