BlackStarZ - Der Weg ist das Ziel

[Netzokhul]

Dicker runder [mention]Berliner[/mention] einfach beste.

Schöne Einheit!

[Berliner]

[mention]Berliner[/mention] bringen Power, das ist seit eh und je bekannt.

Spoiler!

Oder meint ihr Pfannkuchen?

Solides Schrägbankdrücken mit den Kurzhanteln!

[BlackStarZ]

FitNotes Workout - Freitag 26th Januar 2024

** Bankdrücken **
- 50.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 0 reps
- 130.0 kgs x 0 reps
- 125.0 kgs x 0 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps

Max-Versuche schlecht gelaufen, normale Sätze gut. Muss ich nicht verstehen

** Kniebeuge **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

Abbruch wegen Knieschmerzen bzw. Außenband

** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 8 reps
- 67.5 kgs x 8 reps
- 67.5 kgs x 7 reps

Gut!

** Latzug (Life Fitness MAG - Eng) **
- 87.0 kgs x 9 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps

Ok

[BlackStarZ]

Nachtrag

FitNotes Workout - Montag 29th Januar 2024

** Bankdrücken **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 125.0 kgs x 0 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps

** Seated Cable Row (Life Fitness MAG-eng) **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

[BlackStarZ]

FitNotes Workout - Samstag 3rd Februar 2024

** Dead hang einarmig **
- 65 seconds

** Bankdrücken **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 97.5 kgs x 10 reps
- 97.5 kgs x 10 reps
- 97.5 kgs x 10 reps

** Dead hang +50% beidarmig **
- +45.0 kgs x 77 seconds

** Latzug (Life Fitness - Parallelgriff - Eng) **
- 93.0 kgs x 9 reps
- 93.0 kgs x 8 reps
- 93.0 kgs x 7 reps

** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 8 reps
- 67.5 kgs x 8 reps
- 67.5 kgs x 8 reps



Ja ,ja ,ja verdammt nochmal ja!!!

Das lief ja mal richtig gut

Ob dad an den 300g [smention u=1572]Mett[/smention] von heute Morgen liegt?

Keine Ahnung.

Langer Wadenmuskel macht noch zicken, daher hat Dr. [smention u=100]Bina[/smention] mir Ruhe für schmerzhafte Belastungen verordnet, woran ich mich auch halte
Somit erstmal kein Beugen oder Heben.

[BlackStarZ]

FitNotes Workout - Donnerstag 8th Februar 2024

** Dead hang einarmig **
- 74 reps

** Schrägbank Kurzhantel (20°) **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Seated Cable Row (Life Fitness MAG-Medium) **
- 83.0 kgs x 12 reps
- 83.0 kgs x 12 reps
- 83.0 kgs x 12 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 10 reps