—> Groß und Stark werden! <—

[funkmasterflo]

5x5x150 in der Beuge sieht man auch nicht jeden Tag, da kann man schon mal glotzen.

[Waschbär]

Wie kriegst du 150kg pro Seite auf die Low Row? Hast du son Verlängerungsrohr oder packst du irgendwo Scheiben/KH noch rauf/ran?

[MrAnderson]

@funkmasterflo da hast du allerdings Recht
@Waschbär wäre schön aber ist insgesamt, sorry falls man das falsch verstanden hat sind pro Seite 75kg und es passen höchstens 100kg drauf, also 5x20er

[Waschbär]

Ok etwas verwirrend die Angabe bei unilateral dann.

Kommt mir dann etwas wenig vor im Vergleich zu den anderen Gewichten die du so bewegst, aber gehst sicher in die volle Dehnung?

Edit: hab nichts gesagt, machst ja 4-5 Sätze auf 12 wdh.

[ToWeak]

Auch mal in… richtig stark der Junge.

[MrAnderson]

Ok etwas verwirrend die Angabe bei unilateral dann.

Kommt mir dann etwas wenig vor im Vergleich zu den anderen Gewichten die du so bewegst, aber gehst sicher in die volle Dehnung?

Edit: hab nichts gesagt, machst ja 4-5 Sätze auf 12 wdh.

Ja und da es nicht die erste Übung ist^^

[MrAnderson]

Auch mal in… richtig stark der Junge.

Willkommen

[MrAnderson]

Hat alles geklappt, hätte ich nicht gedacht aber es war verdammt Gut PR über PR
Nächste Woche Freitag-Sonntag in Hamburg und danach Montag-Donnerstag in Chemnitz zelten
Deswegen ziehe ich nächste Woche bis Freitag durch, ist eh Deload also alles ein wenig leichter, dann eventuell Sonntagabend noch ein Ganzkörper Training und Montag Früh gehts dann wieder weiter nach Chemnitz, denke das ich 4-5 Tage ohne Training wohl auskommen muss, ich versuche sicher meine Proteine zudecken Wird dennoch sehr viel Spaß und Party dabei sein

144.Trainingseinheit

W64T4 Push: 5x2 90%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 2 130kg 1 137,5kg 2-2-2-2-2 90%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 3 110kg 2 120kg 2 125kg 1 132,5kg 2-2-2-2-2 90%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 2 95kg 6 80kg 12-12-10 Dropsatz 50kg 10
Flys Kabelzug:
2x10kg 10 2x25kg 12-10 (+1,25kg) Dropsatz 2x15kg 13
Seitheben sitzend KH:
2x17kg 30-30-30-30-30
Trizepsdrücken SZ Kabelzug:
30kg 10 47,5kg 10 Seil: 26,25kg 10-9-9-9-8 (+1,25kg)

[Netzokhul]

Zelten in Großstädten?
Wieso macht man sowas?

[MrAnderson]

Zelten in Großstädten?
Wieso macht man sowas?

Bei Chemnitz, wenn ich dir den Ort jetzt nenne, kennt eh keiner
Aber für dich "Geyer"
Ist an einer Talsperre und echt schön dort

[Waschbär]

Zelten in Großstädten?
Wieso macht man sowas?

Pls nenn Chemnitz nicht Großstadt. Zumindest von der Aktivität her ist es hier eher Tod.

[Quickhatch]

Frontkniebeuge und Bank wieder super bei Dir!

Deswegen ziehe ich nächste Woche bis Freitag durch, ist eh Deload also alles ein wenig leichter

Oh deload... noch mehr PRs incoming.

[MrAnderson]

Passt alles soweit
[smention u=415]Waschbär[/smention] Sind ja "bei" Chemnitz in der Nähe
[smention u=216]Quickhatch[/smention] Außer Rudern nichts xD die FKB von gestern hat mir richtig Muskelkater im o.Rücken beschert

145.Trainingseinheit

W65T1 Pull: 4x4 70% (Entlastung)

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 37,5kg 4-4-4-4 70%
R.Kreuzheben paused:
60kg 10 100kg 6 140kg 5 150kg 4-4-4-4 70%
HS-Rudern Breit PL:
60kg 10 100kg 8 130kg 6 165kg 15-15
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 50kg 2 60kg 5 40kg 12-10
Butterfly Reverse:
2x10kg 15-15-15-15 2x5kg 20
Sz-Curls Kabelzug:
30kg 10 43,75kg 10-8-7-6 (+1,25kg)

[MrAnderson]

Wäre das auch erledigt, noch 2 Tage bis Hamburg
Wollte eigentlich bis Donnerstag durchziehen, aber der 4. Tag infolge Training, bin im Arsch
Je nachdem wie es morgen ist, dann Pause

146.Trainingseinheit

W65T2 Push: 4x7@55% | 4x7@73% (Entlastung)

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 110kg 4 125kg 7-7-7-7 55%
OHP:
30kg 10 40kg 8 50kg 5 60kg 2 65kg 7-7-7-7 73%
Bankdrücken:
50kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 4-4
Bankdrücken Eng:
60kg 10 80kg 5 100kg 8-8
Butterfly KH:
2x37kg 11-10
Seitheben sitzend KH:
2x19,5kg 30-30-30-30-30
Trizepsdrücken SZ liegend:
41,5kg 9-8-8 (+2,5kg)

[MrAnderson]

So letztes Training die Woche wahrscheinlich, komme erst Sonntag wieder und dann weiß ich nicht ob ich noch eins schaffe bevor es Montag weitergeht
Jedenfalls irgendwie versucht alles unter einen Hut zubringen
Fragt bitte nicht xD Manche nennen es Wahnsinn und ich nenne es Training
Jedenfalls sollte das erstmal reichen, sogar 1-2 PR gemacht haha Schrägbank hat z.B gefetzt
Gestern und heute jeweils Defizit von 700 kcal also nur 3k kcal essen, damit ich ein wenig Puffer im Urlaub habe

147.Trainingseinheit

W65T3 Pull/Push: 4x4 70% (Entlastung)

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 4-4-4-4 70% Bwx 23
R.Kreuzheben paused:
60kg 10 100kg 6 140kg 5 150kg 4-4-4-4 70%
KlimmzügeUG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 60kg 5-5-4
KlimmzügePG:
Bwx 12-12-12-12-12-12-12-16
LH-Rudern:
50kg 10 80kg 6 100kg 12-12-12
Frontkniebeugen:
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 3 115kg 4-4-4-4 70%
Larsen Press :
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 3 112,5kg 4-4-4-4 70%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 95kg 2 100kg 3 80kg 12
Trizepsdrücken Seil Kabelzug :
15kg 10 27,5kg 11-10-9 Dropsatz 17,5kg 6