Road to what?

[donjon]

Mal noch 1 zwischenschnapper

ABBC3_SPOILER_SHOW

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Dachte von Tokio.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Leider nicht viel gesehen außer Büros und Flughafen.
Nächste Mal dann wieder.

[donjon]

Heute Morgen 1 beintraining absolviert.
Erstes Mal seit vielen Monaten…

1. Leg Press: 150kg 10/10/11
2. Lunges: 15kg 8/8/8
3. Leg Curls: 45kg 10/10/11
4. ⁠Leg Extensions: 45 kg 15/15/16
5. hip thrusts: 60kg 12/12/12
6. Calf Raises: 120kg 15/15/13

Morgen dann wings for life run mit meiner Schwester, sind so 15km angepeilt

[donjon]

Mit gottlosem Muskelkater in Beinen und Arsch - was will man auch erwarten nach dem ersten beintraining im Jahr - heute 19km wings for life mit meiner Schwester

[beingboredsucks]

Stark! Sogar noch 4 km mehr als geplant

[donjon]

Stark! Sogar noch 4 km mehr als geplant

Ja hat sie sich echt gut ins Zeug gelegt, wäre sogar HM unter 2h drin gewesen, was ihr neuer PB gewesen wäre.
Das greifen wir dann im September an

[Leucko]

Guter Easyrun in jedem Fall!

[donjon]

Heutiges Push Training.
Anscheinend nicht intensiv genug laut Garmin…

1. Flat DB press 25kg 10/10/9
2. DB Shoulder Press 15kg 10/10/9
3. Tricep Pushdown 20kg 15/15/16
4.Flys Machine 57kg 10/10/9
5. Tricep Dips: 8/7/6
6. Lateral Raises 8kg 12/6/6/7 rest 10 sec

[Netzokhul]

Es hat recht.
Flachbank mit 25er nur?

[donjon]

Es hat recht.
Flachbank mit 25er nur?

Dauert noch bis ich wieder bei den 40ern bin
Weak fgt am been

[Höfer]

Wusste gar nicht, dass es diese Meldung gibt

[donjon]

Intervalle gemäß Runna
Heute auf der Straße statt auf der Bahn. Man muss nehmen was man bekommt

Ging gut rein, wäre noch Potential Nachbeben gewesen. Nicht mal beim letzten Intervall an Zone5 gekratzt.

1km warm up at a conversational pace (no faster than 5:15/km), 90s walking rest

4 reps of:
• 800m at 4:00/km, 90s walking rest

60s walking rest

7 reps of:
• 400m at 3:50/km, 60s walking rest

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

[donjon]

Kurzes bday pull Training, bevor es zum fressen und Felix lobrecht live geht

Irgendwie bin ich mit dem LH Rudern und den Incline Curls nicht so glücklich.

Vllt durch irgendwas an Maschinen ersetzen.

1. hoist Lat pull down 60kg 10/10/11
2. Barbell Rows: 60kg 10/10/9
3. Hammer Curls: 10kg 15/15/12
4. Cable Face Pulls: 45kg 15/15/13
5. Incline DB Bicep Curls: 8kg 12/10/8

[donjon]

9km easy run

[Höfer]

Alles Liebe und Gute zum Geburtstag

[Rhovan]

Alles gute, Feier schön und hau rein.