FragenueberFragen hat geschrieben: ↑24. Nov 2025, 14:30 Würdet Ihr Hammercurls mit der Kurzhantel zum Bizepsvolumen dazu zählen oder eher nicht? Ich peile aktuell 10 Sätze Bizeps pro Woche ein.

Ich muss das Volumen bei 2 Curlvarianten pro TE definitiv verteilen und kann z.B. nicht zusätzlich einfach 3 Sätze Hammercurls o. reverse Curls machen, wenn ich eh schon 3 Bizeps direkt mache, weil sonst scheinbar Anteile von den Armbeugern Regenerationsprobleme bekommen. Also probiere z.B. je 2 Sätze oder alterniere von TE zu TE bei 3mal Curls die Woche.

FragenueberFragen hat geschrieben: ↑24. Nov 2025, 14:30 Würdet Ihr Hammercurls mit der Kurzhantel zum Bizepsvolumen dazu zählen oder eher nicht? Ich peile aktuell 10 Sätze Bizeps pro Woche ein.

Ja natürlich

10 Sätze auf 2x aufgeteilt oder 3x?

Wie weit fortgeschritten bist du?
Warum 10 und nicht 8?

(Ab) wann sollte oder muss man Isos machen, besonders für Arme?

Wenn man dicke Arme will immer.
Ausser Gewinner bei Genetoklotterie halt.
Oder irgendwas anderes leider unter dem zeitlichen Mehraufwand

Ich trainiere alle zwei Tage im OK/UK.
Und mache bei jedem UK Training drei Sätze direkt für den Bizeps wie zum Beispiel Bizeps Curl halb liegend auf der Schrägbank und zwei Sätze HammerCurls. Zähle dies als direkte fünf Sätze für den Bizeps.

Finde fünf direkte Sätze Bizeps in einer OK-Einheit schon viel … wenn man bedenkt, was da sonst noch alles bearbeitet wird.

Moseltaler hat geschrieben: ↑24. Nov 2025, 17:04 Finde fünf direkte Sätze Bizeps in einer OK-Einheit schon viel … wenn man bedenkt, was da sonst noch alles bearbeitet wird.

*UK

Netzokhul hat geschrieben: ↑24. Nov 2025, 18:13

Moseltaler hat geschrieben: ↑24. Nov 2025, 17:04 Finde fünf direkte Sätze Bizeps in einer OK-Einheit schon viel … wenn man bedenkt, was da sonst noch alles bearbeitet wird.

*UK

Ah … falsch gelesen, sorry.

Wäre mir immer noch too much

Würdet Ihr sagen, dass die im Video erste ausgeführte Übung beim Stärker werden vom LH-Bankdrücken hilft oder ist das eher für den Aufbau der oberen Brust und ein OHP stehend wäre für das Stärker werden vom LH-Bankdrücken besser geeignet ?

Wieso sollte dir OHP eine grossartigen Übertrag auf Bank bringen?

Wenn du einen Übertrag auf Bankdrücken haben möchtest dann mach Variationen davon Spoto, Pausiert, eng etc

Und wenn man diese im Video gezeigte Übung 100kg 10x bei seiner Ausführung schafft?
Dann kann ich doch davon ausgehen, dass ich beim Bankdrücken mindestens das gleiche schaffe?
Das wäre doch schon ein gewisser Übertrag....

Würde da nicht davon ausgehen. Drücken in der Multi meiner Meinung nach ein völlig anderes Game als mit freien Hanteln.

Willst du stärker werden beim Bankdrücken, musst du Bankdrücken machen. That‘s it.
Aber grundsätzlich wird jemand der SBD oder gar OHP sauber 10x100 bewegt ziemlich sicher ein starker Bankdrücker sein.

Wie könnte man in dem Plan die Push Einheit noch besser für das Bankdrücken machen?

Bankdrücken
Multipresse High Incline
Multipresse Squats
Pushdown Einarmig
Seitheben

Evtl. Enges Bankdrücken, Dips am Gerät für den Trizeps?,