[Matjes]

Danke. Mit „schnell“ meine ich eher, dass ich aktuell von einem relativ niedrigen Kraftniveau starte und noch von Trainingseinheit zu Trainingseinheit Fortschritte sehe (lineare Progression). Gleichzeitig möchte ich weiter an meiner Technik arbeiten, um Verletzungen zu vermeiden, die Übungen sauber auszuführen und meine Regeneration mit meinen 44 Jahren nicht jedes Mal zu überstrapazieren. In der Vergangenheit hatte ich tatsächlich schon Schwierigkeiten, weil ich zu viel auf einmal wollte.

[Moseltaler]

Hallo, ich habe mich wieder total in die Grundübungen verliebt und trainiere gerade ausgesprochen gerne mit dem WKM-Plan. Nun will ich wieder schnell stärker insbesondere im Bereich 1x5 werden ohne die Hypertrophie aus den Augen zu verlieren. Kann es Sinn machen, statt z.B. 3x5 Set across, nur einen schweren Hauptsatz zu machen, den man auch von TE zu TE steigert und die letzten beiden Sätze in einem etwas höheren Wiederholungsbereich (8-10) als Back Off Sätze mit 80% vom 1x5-Arbeitssatz? Habe das Gefühl, damit arbeite ich auch besser an der Technik.

Ja, kann man machen

[H_D]

Beste Übungen für die schräge Bauchmuskulatur sind Eurer Meinung nach?

Das und dabei mit der rechten Hand einen Foamroller aufs linke Knie drücken und im nächsten Satz mit der linken Hand gegen das recht Knie
Holzfäller am Kabelzug
wie heißt dieser Drehstuhl gegen Gewichtsbelastung?
Romanian Chair gedreht

und evtl. auch an die Hüftbeuger denken

[Gollimolli]

...wie heißt dieser Drehstuhl gegen Gewichtsbelastung?..

(Stack-weight) Rumpf Rotator

[H_D]

Da gefällt mir mein Name besser

[yuemar]

Beste Übungen für die schräge Bauchmuskulatur sind Eurer Meinung nach?

und evtl. auch an die Hüftbeuger denken

Inwiefern, bitte?

[H_D]

Evtl. sind sie zu schwach

[yuemar]

Evtl. sind sie zu schwach

Sind die nicht meist eher zu schwach? Grad, wenn man zu viel sitzt!

Oder sind die da zu "kurz", zu verspannt?

Oder verwechsel ich da was und/oder bin einem Mythos aufgesessen?

[Jenz]

Hallo,
Ist dieser Torso/Extremitäten-Plan so in Ordnung, wenn Bankdrücken und Trizeps der Fokus sind?

Montags & Freitags
Bank 3x6
Schrägbank an der Multipresse 3x8-10
T-Bar Plated Rudern 3x8-10
Seitheben 3x10-12
Latziehen 2x8-10
Butterfly Reverse 2x10-12


Mittwochs & Samstags
Enges Bankdrücken 3x8-10
Kurzhantel Curls 3x8-10
Pendelum Squat 4x6-10
Pushdown 2x8-10
Scottcurls 2x 8-12
Rumänisches Kreuzheben 2x8-10

[yuemar]

Hier nach sind meine HBs wenn überhaupt, minimalst "verkürzt".

[Arjen]

Hallo,
Ist dieser Torso/Extremitäten-Plan so in Ordnung, wenn Bankdrücken und Trizeps der Fokus sind?

Montags & Freitags
Bank 3x6
Schrägbank an der Multipresse 3x8-10
T-Bar Plated Rudern 3x8-10
Seitheben 3x10-12
Latziehen 2x8-10
Butterfly Reverse 2x10-12


Mittwochs & Samstags
Enges Bankdrücken 3x8-10
Kurzhantel Curls 3x8-10
Pendelum Squat 4x6-10
Pushdown 2x8-10
Scottcurls 2x 8-12
Rumänisches Kreuzheben 2x8-10

Würde noch ne isolierte Beinbeuger Variante einbauen wenn möglich und statt 4 Sätze pendulum lieber auf 2 Übungen verteilen Pendulum+Strecker zum Beispiel

Das nur als Anregung für die Beine, Adduktoren und Waden auch noch Optionen wenn man Bock drauf hat

Natürlich kein Muss, aber sowas gibt's ja eh nicht...

Für Plan bewerten/Beratung aber am besten immer nen eigenen Thread eröffnen, artet sonst schon bisschen aus in Bezug auf den Thread Titel

[Netzokhul]

18 Sätze Brust schon ordentlich, aber kann funktionieren.
Finde der Rücken kommt vllt. etwas zu kurz.
Ansonsten das war Arjen sagt.

[Moseltaler]

Hallo,
Ist dieser Torso/Extremitäten-Plan so in Ordnung, wenn Bankdrücken und Trizeps der Fokus sind?

Montags & Freitags
Bank 3x6
Schrägbank an der Multipresse 3x8-10
T-Bar Plated Rudern 3x8-10
Seitheben 3x10-12
Latziehen 2x8-10
Butterfly Reverse 2x10-12


Mittwochs & Samstags
Enges Bankdrücken 3x8-10
Kurzhantel Curls 3x8-10
Pendelum Squat 4x6-10
Pushdown 2x8-10
Scottcurls 2x 8-12
Rumänisches Kreuzheben 2x8-10

Für die Bewertung von Trainingsplänen gibt es ein Unterforum, wo du ja auch ein Thema erstellt hast … keine Ahnung, was das hier dann soll.

viewtopic.php?p=884683#p884683

[H_D]

Evtl. sind sie zu schwach

Sind die nicht meist eher zu schwach? Grad, wenn man zu viel sitzt!

Oder sind die da zu "kurz", zu verspannt?

Oder verwechsel ich da was und/oder bin einem Mythos aufgesessen?

Keine Ahnung, ich kenne deine Hüftbeuger nicht

Hallo,
Ist dieser Torso/Extremitäten-Plan so in Ordnung, wenn Bankdrücken und Trizeps der Fokus sind?

Montags & Freitags
Bank 3x6
Schrägbank an der Multipresse 3x8-10
T-Bar Plated Rudern 3x8-10
Seitheben 3x10-12
Latziehen 2x8-10
Butterfly Reverse 2x10-12


Mittwochs & Samstags
Enges Bankdrücken 3x8-10
Kurzhantel Curls 3x8-10
Pendelum Squat 4x6-10
Pushdown 2x8-10
Scottcurls 2x 8-12
Rumänisches Kreuzheben 2x8-10

Machst halt am Samstag mit vorermüdeten Trizeps EBD. Vielleicht am Freitag Fly als Vorermüdung und nur eine Drückvariante

[FragenueberFragen]

Würdet Ihr Hammercurls mit der Kurzhantel zum Bizepsvolumen dazu zählen oder eher nicht? Ich peile aktuell 10 Sätze Bizeps pro Woche ein.