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Netzokhul hat geschrieben: ↑9. Mär 2025, 15:46
Flocki hat geschrieben: ↑9. Mär 2025, 15:34 So kannst die Büchse wieder zu machen - reicht dann
Den hab ich nicht ganz verstanden.
Stände noch mehr an hätte ich ja noch nicht geloggt oder worauf willst du hinaus?

Gerade mit Defizit trainiere ich vermutlich momentan eh leicht über meinen regenerativen Kapazitäten.

Deine Fresserei, du Lump!

Mach Video von Press und lass sie durch den Mosel-Check laufen

10.03.25
83,8 kg

Körper schwächelt langsam ein bisschen.
Morgen wieder arbeiten und weniger Zeit für Training, dann kann er sich ausruhen.

Training

Larsen Press
Set 1: 95 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 90 kg × 5 reps @ 8.5 RPE
Set 3: 90 kg × 5 reps @ 9 RPE
Set 4: 90 kg × 5 reps @ 9.5 RPE

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 10 reps
Set 2: 90 kg × 6 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 60 kg × 6 reps
D: 40 kg × 4 reps
Set 2: 55 kg × 8 reps
D: 35 kg × 5 reps
Set 3: 50 kg × 10 reps
D: 30 kg × 6 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 72.5 kg × 8 reps
Set 2: 72.5 kg × 7 reps
Set 3: 72.5 kg × 6 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12 reps
D: 10 kg × 5 reps
Set 2: 12 kg × 14 reps
D: 10 kg × 4 reps
Set 3: 12 kg × 12 reps
D: 10 kg × 4 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 40 kg × 9 reps
Set 2: 37.5 kg × 9 reps
Set 3: 35 kg × 9 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 10 reps
Set 2: 6.25 kg × 11 reps
Set 3: 6.25 kg × 11 reps
Set 4: 6.25 kg × 10 reps
D: 3.75 kg × 6 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 7 reps
Set 2: 16.25 kg × 9 reps
Set 3: 13.75 kg × 11 reps

GarminConnect_20250310-162647.jpg

kann den moselcheck nicht empfehlen. der interessiert sich nur für dein outfit.

Erpel trainiert grundsätzlich immer nackt

Netzokhul hat geschrieben: ↑10. Mär 2025, 16:27
Körper schwächelt langsam ein bisschen.

You must be new here

Mett hat geschrieben: ↑10. Mär 2025, 16:32 kann den moselcheck nicht empfehlen. der interessiert sich nur für dein outfit.

Das fand ich aber wunderschön

Heute Restday!
Wollts nur mal erwähnen.
Morgen vllt auch!

12.03.25
83 kg

Lief stabil.
Okay, 85kgx11 sind theoretisch ein höheres 1RM, sehe es aber als PR die 100kg das erste mal 5x gedrückt zu haben. feelsokman

Training

Larsen Press
Set 1: 100 kg × 5 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 90 kg × 6 reps @ 9 RPE
Set 3: 90 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 90 kg × 5 reps @ 9 RPE

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 12 reps
Set 2: 90 kg × 7 reps
Set 3: 90 kg × 5 reps
Set 4: 80 kg × 9 reps

Decline Crunch
Set 1: 33 reps
Set 2: 33 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 8 reps
Set 2: 130 kg × 5 reps
Set 3: 110 kg × 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12 reps
D: 10 kg × 6 reps
Set 2: 14 kg × 11 reps
D: 10 kg × 5 reps
Set 3: 12 kg × 13 reps
D: 8 kg × 5 reps
Set 4: 12 kg × 12 reps
D: 8 kg × 5 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 40 kg × 9 reps
Set 2: 36.25 kg × 10 reps
Set 3: 36.25 kg × 8 reps
Set 4: 36.25 kg × 7 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 9 reps
Set 2: 18 kg × 10 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 7 reps
Set 2: 12 kg × 9 reps
Set 3: 12 kg × 7 reps
Set 4: 12 kg × 6 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 11 reps
Set 2: 45 kg × 9 reps
Set 3: 35 kg × 12 reps
Set 4: 35 kg × 11 reps

100x5 sind schon ordentlich

Realitätscheck ist halt nach wie vor, dass das viele nicht mal regular auf der Bank drücken

Maxim hat geschrieben: ↑12. Mär 2025, 12:41 100x5 sind schon ordentlich

Realitätscheck ist halt nach wie vor, dass das viele nicht mal regular auf der Bank drücken

Das nimmt sich bei mir aber nicht viel. Werde nicht müde das zu erwähnen.
Könnte sogar sein das ich momentan mehr mit Larsen drücke als Conv., einfach weil ich es im letzten Jahr viel öfter gemacht habe.

Habe 100kg eben auch Conv. noch nie 5x gedrückt von daher sehe ich das eben so oder so als PR.

Ein netter Meilenstein für mich, den ich hoffentlich festigen kann und auch mit <80kg BW dann regelmäßg drücke.

Netzokhul hat geschrieben: ↑12. Mär 2025, 12:00 Okay, 85kgx11 sind theoretisch ein höheres 1RM, sehe es aber als PR die 100kg das erste mal 5x gedrückt zu haben.

Deshalb ist das der "neue beste 5er". Glückwunsch dazu!

Netzokhul hat geschrieben: ↑12. Mär 2025, 12:00 12.03.25
83 kg
Lief stabil.
Okay, 85kgx11 sind theoretisch ein höheres 1RM, sehe es aber als PR die 100kg das erste mal 5x gedrückt zu haben.

Training

Larsen Press
Set 1: 100 kg × 5 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 90 kg × 6 reps @ 9 RPE
Set 3: 90 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 90 kg × 5 reps @ 9 RPE

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 12 reps
Set 2: 90 kg × 7 reps
Set 3: 90 kg × 5 reps
Set 4: 80 kg × 9 reps

Decline Crunch
Set 1: 33 reps
Set 2: 33 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 8 reps
Set 2: 130 kg × 5 reps
Set 3: 110 kg × 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12 reps
D: 10 kg × 6 reps
Set 2: 14 kg × 11 reps
D: 10 kg × 5 reps
Set 3: 12 kg × 13 reps
D: 8 kg × 5 reps
Set 4: 12 kg × 12 reps
D: 8 kg × 5 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 40 kg × 9 reps
Set 2: 36.25 kg × 10 reps
Set 3: 36.25 kg × 8 reps
Set 4: 36.25 kg × 7 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 9 reps
Set 2: 18 kg × 10 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 7 reps
Set 2: 12 kg × 9 reps
Set 3: 12 kg × 7 reps
Set 4: 12 kg × 6 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 11 reps
Set 2: 45 kg × 9 reps
Set 3: 35 kg × 12 reps
Set 4: 35 kg × 11 reps

Danke das du mein Ziel für mich erreichst

Also wirklich gut , GW zum PR

Ich hab bestimmt gute 1,5 Jahre nichts mehr flach gedrückt.

In meinem Studio ist die Bank so bescheuert, dass die oberen Pins zu hoch für meine T-Rex

Arme sind und die unteren Pins wieder zu niedrig.

Bei der Schrägbank drücke ich auch aus den unteren Pins, aber dort passt es ganz gut. 100kg drücken bei uns flach einige auf Reps, aber schräg wiederum keiner.

Mein Traumziel sind 100kg Schrägbank auf 10, hab bis jetzt 8 x 100kg zwei Mal gemacht, aber die zwei weiteren Wiederholungen fühlen sich an als wäre das in einer anderen Galaxie.

Interessante Gedanken. Müsste auch mal wieder probieren, wie viel schräg prozentual zu flach geht. War immer ungewöhnlich nah beieinander, wahrscheinlich weil schon immer sehr viel OHP trainiert.

Netzokhul hat geschrieben: ↑12. Mär 2025, 12:00 Okay, 85kgx11 sind theoretisch ein höheres 1RM, sehe es aber als PR die 100kg das erste mal 5x gedrückt zu haben.
Training

Larsen Press
Set 1: 100 kg × 5 reps @ 9.5 RPE

Glückwunsch!

Da hat sich der Rest Day evtl. direkt gelohnt!

Tatsächlich kommt es auf die zur Berechnung verwendete Formel an, welche Rep/Weight-Kombination das höhere e1RM ergibt

. Die Formel, die ich benutze (und ich glaube mittlerweile auch @Leucko) liefert folgende Ergebnisse:
11x85kg: e1RM=116kg
5x100kg: e1RM=117kg

Ich greife ja auch immer auf solche Spielereien zum Tracken meiens Progress zurück, aber der Vergleich zwischen 5 und 11 Reps verursacht da mMn einenb recht großen Fehler ... anyway. Gute Leistung! (habe noch nie Larsen Press ausprobiert, ist aber ja wohl schwerer als "conventional Bench")

Hubee hat geschrieben: ↑12. Mär 2025, 13:43 Mein Traumziel sind 100kg Schrägbank auf 10, hab bis jetzt 8 x 100kg zwei Mal gemacht, aber die zwei weiteren Wiederholungen fühlen sich an als wäre das in einer anderen Galaxie.

Maxim hat geschrieben: ↑12. Mär 2025, 15:52 Interessante Gedanken. Müsste auch mal wieder probieren, wie viel schräg prozentual zu flach geht. War immer ungewöhnlich nah beieinander, wahrscheinlich weil schon immer sehr viel OHP trainiert.

Da ist immer auch die Frage "Wie schräg ist denn schräg?" ... bei @Leucko zählen ja schon 20° als Schrägbank (nicht nur als Steigung

).

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