Jetzt mal ohne Witz...
Curry-Masthuhn klingt zunächst etwas weird, aber ich habe schon öfter gedacht, jetzt 'n Shake, aber nee, kein Bock auf Blaubeer, Erdbeer, Schoko, Cokos usw - kurz: Süßkram. Gibts eigentlich nichts Herzhaftes wie Pizza, Pommes. Gemüse....?

Aber so richtig trau ich mich nicht, das zu bestellen.

Des Bedarfs

vom 19.02.2024

So, bin grad am Ende von Woche 3 meines Würzi*-Plans (*handoptimierter&beschleunigter Virzi-20W.), immernoch erweiterter Volumen-Block...

- Waage: 108,8kg
- Aufwärmen
- Bankdrücken 8er Sätze normal, 12er weit und 10er eng
- Rudern 10er Sätze
- Umsetzen+OHP 10er
- paar Dips+Klimmies Pumpchill BW im Wechsel
- bisserl Liebe für Schulter (liegend gestreckt heben 10er, "zumFace" LH-Rudern)
- Unterarmcurls 10er Sätze
- 15min Abwärmen auf Crosser mit Zwischensprints
Ende, Gelände. Fühl mich gut in Form, deutlich weiter wie letztes Jahr.

Special Greets an alle Euro Trucker & Asphalt Cowboys&-girlZ:


Mukke:

sehr schön trainiert und geloggt! Jetzt hol ich mir noch einen kaffee und dann schau ma mal, ob die michaela einparken kann .

DerAllerBeste hat geschrieben: 20. Feb 2024, 06:00 "zumFace" LH-Rudern

Wie darf man sich das vorstellen?

Top Mucke, AllerBester

Berliner hat geschrieben: 20. Feb 2024, 09:52

DerAllerBeste hat geschrieben: 20. Feb 2024, 06:00 "zumFace" LH-Rudern

Wie darf man sich das vorstellen?

Lege mich auf mein Bänkle, welches vorne auf nem ~10cm Holzblock/-keil steht, leicht beladene (30kg) LH drunter, konzentriere mich auf Schulterblätter nach innen&unten, und rudere zum Kinn hin (ca. 5cm Bank dazwischen). In zweiter Variante rotiere ich -mit gestreckten Armen- Richtung Stirn... fühlt sich für die RotatorEs&Co echt gut an, gute Ausgleichsübung für den "neuen Trainingsstress" durch erhöhte Frequenz/Volumen/suppsbedingtem Mehrgewicht.

So ich war natürlich auch schon fleißig

V-Squat Reverse (Beine ganz weit vorne für Quadfokus)
160x10
160x8
120x11

Beinpresse einbeinig
40x15
45x12

Beinbeuger sitzend
60x8
55x9
45x13

Beinstrecker
85x9
65x15

Danach noch Seitheben, Butterfly reverse, Waden und etwas Bauch

Over and out...



Was ist hier mit den Rest der Trupp, großer Delaod???

Nero266 hat geschrieben: 22. Feb 2024, 08:18 So ich war natürlich auch schon fleißig

V-Squat Reverse (Beine ganz weit vorne für Quadfokus)
160x10
160x8
120x11

Beinpresse einbeinig
40x15
45x12

Beinbeuger sitzend
60x8
55x9
45x13

Beinstrecker
85x9
65x15

Danach noch Seitheben, Butterfly reverse, Waden und etwas Bauch

Over and out...



Was ist hier mit den Rest der Trupp, großer Delaod???

EMINEM Ich liebs

Training natürlich auch supi! Wie immer eigentlich!

Nero266 hat geschrieben: 22. Feb 2024, 08:18 Was ist hier mit den Rest der Trupp, großer Delaod???

@Metti is mit @NickyJr durchgebrannt
@elsie löffelt @Knoedl 2x täglich, und umgekehrt
3schnarchTom trinkt Spezi mit Zero Schunzerl
@Tinkerle große LiLo-UserOfDaMampf-Tour mit Rühl'sBestemEiklar

NickyJr hat geschrieben: 22. Feb 2024, 08:32

jetzt tu halt nicht so erstaunt.

DerAllerBeste hat geschrieben: 22. Feb 2024, 08:31

Nero266 hat geschrieben: 22. Feb 2024, 08:18 Was ist hier mit den Rest der Trupp, großer Delaod???

@Metti is mit @NickyJr durchgebrannt
@elsie löffelt @Knoedl 2x täglich, und umgekehrt
3schnarchTom trinkt Spezi mit Zero Schunzerl
@Tinkerle große LiLo-UserOfDaMampf-Tour mit Rühl'sBestemEiklar

Danke für die schnelle Übersicht. Ist wie bei GZSZ da bekommt man nicht immer alles mit

Nero266 hat geschrieben: 22. Feb 2024, 08:59 Danke für die schnelle Übersicht. Ist wie bei GZSZ da bekommt man nicht immer alles mit

Tuner, als 160kg x10 Squater vertrauen wir die nächsten 12W. alle auf dich, damit wir uns den begehrten Strandfigur-POkal sichern!! Gez., Dr. Gerner

DerAllerBeste hat geschrieben: 22. Feb 2024, 09:10

Nero266 hat geschrieben: 22. Feb 2024, 08:59 Danke für die schnelle Übersicht. Ist wie bei GZSZ da bekommt man nicht immer alles mit

Tuner, als 160kg x10 Squater vertrauen wir die nächsten 12W. alle auf dich, damit wir uns den begehrten Strandfigur-POkal sichern!! Gez., Dr. Gerner

Puh ganz schön viel Druck für meine schmalen Schultern

Nero266 hat geschrieben: 22. Feb 2024, 09:41 Puh ganz schön viel Druck für meine schmalen Schultern

Du hast die @KiCat heute glücklich gemacht... ein Künstler zu posten, der älter is wie sie - und trotzdem die allerMeisten kennen, is schon ne Herausforderung.