#FreeSpirit


GESTERN

Also KA wie ich Heben in der letzten TE nen PR landen konnte
bei Bank und Kniebeugen geht mir echt die puste aus
waren RIR-2(KB, Bank war 0)
trotz längeren gewollten und ungewollten pausen

zieh jetzt durch bis zum urlaub
P2W4 dann P2W5-DeLoAd
und die letzten tage 4 oder 5 verlass ich das Programm und bereit mich auf 200KG HEBEN vor
war so Gedankengang von mir,
erstmal abwarten wie heben in P2W4 läuft





08.05.2025
R2: Phase 2 Woche 3
TE 3
| Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung zu P2W2 |
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| 2ct Pause Kniebeuge | 2 |150|+5kg
|| 2 |150|+5kg
| Bankdrücken| 4 |112,5|+2,5kg
|| 4 |117,5 |+2,5kg
|| 5 |102,5 |+2,5kg
|| 5 |102,5|+2,5kg
|Stiff Legged Deadlifts |6| 140 |+10kg
||6| 140 |+10kg
|Dual-Rudern (Maschine) |10| l/r60|+5kg
||8| l/r 65|+5kg
|Kabel-Crunches |FREE|SPIRIT|
||FREE|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |74 Min|378kcal |12Min länger als P2W2|
|Cardio|No|Time|4That|
|Körpergewicht || 97,0 kg |-1,8kg zu P2W1 (vor 7 Tagen )


(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

#FreeSpirit

10.05.2025
R2: Phase 2 Woche 4
TE 1
| Übung| Wdh. |Gewicht | Vergleich P2W3|
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| Kniebeuge | 2 |175|+5kg|
|| 5 |145|+5kg|
|| 5 |145 |+5kg|
| Bankdrücken| 2 |117,5|Same|
|| 1 |122,5 |Same|
|| 1 |122,5 |Same|
|| 5 |102,5| Same|
|| 5 |102,5| Same|
|Hack SquaT Reverse |10| 90 |+10kg|
||8| 110 |Same|
||8| 120 |+10kg|
|Rudern am Kabel |8|90|+5kg|
||8|100|+5kg|
||6|110|+5kg|
|Reverse Flies |10|60|+5kg|
||8|65|+5kg|
||6|70|+5kg|
|Dauer/Kcal |71Min|330kcal| 2Min Langsamer als P2W3|
|Cardio|Nicht|Intigrier|BAR|
|Körpergewicht ||96,8 |-1,6kg zu P2W3 (vor 7 Tage)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://youtu.be/BugvO7VxQTk?si=bmQsSv3adpds39Pb

https://youtu.be/SrV0QPDbGd4?si=8Cv7RALX5BpinQyZ

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