Lifters Lounge

Schöne Beugen

Waldo hat geschrieben: 23. Aug 2023, 17:59 1x2x90%

1x(2) 5x112,5kg

Das Schema geht wohl noch eine Weile.

Waldo hat geschrieben: 23. Aug 2023, 17:59 Cambered Bar Good Morning, 5er
...
x95kg

:0

Waldo hat geschrieben: 23. Aug 2023, 17:59 Mal sehen, wann ich loslege und was ich überhaupt mache. Momentan keine Lust auf einen Start.

Hoffe da kommt noch Motivation. Klingt nämlich interessant.

Skippy hat geschrieben: 24. Aug 2023, 18:52 Schnee gab es Spitzbergen sehr wenig, @Quickhatch. Wenn man hier Schnee will, muss man auf‘s Unterdeck…

Ah... daher die hohe Trainingsaktivität.

Skippy hat geschrieben: 24. Aug 2023, 18:52 Hammerfest.

Schön, dass Dir die Feier zugesagt hat. Wieder super Bilder!

Waldo hat geschrieben: 25. Aug 2023, 18:17 Beuge Highbar, 5er
x100kg
x110kg
x115kg
x120kg

Einfach mal das Progressionsschema massiv überholt . Topp!

Vielen Dank für den Zuspruch allerseits
Die bewegten Gewichte sind aber nicht bewegend. Good Mornings mit der Cambered Bar sind deutlich leichter als mit der Oly oder der SSB. Gibt auf dem Westside Blog einen Artikel zu Heben Assists, da wird das indirekt erwähnt.
[spoil]SSB Good Morning - we use this exercise to target the mid and upper back, glutes, and hamstrings. Unlike the giant cambered bar, where the burden is placed mainly on the low back, hips, glutes, and hamstrings, the SSB significantly burdens the mid and upper torso. Considering this, we typically train this exercise using a set and rep scheme that lowers the overall training intensity, reducing shearing force on the spine and the chance of injury.
https://www.westside-barbell.com/blogs/ ... -exercises[/spoil]

Quickhatch hat geschrieben: 26. Aug 2023, 08:36

Waldo hat geschrieben: 23. Aug 2023, 17:59 1x2x90%

1x(2) 5x112,5kg

Das Schema geht wohl noch eine Weile.

Nur noch eine Woche mit 4x2x90% und 1x1x95%

Waldo hat geschrieben: 25. Aug 2023, 18:17 Beuge Highbar, 5er
x100kg
x110kg
x115kg
x120kg

Einfach mal das Progressionsschema massiv überholt . Topp!

Vorermüdung Heben rules

Waldo hat geschrieben: 26. Aug 2023, 11:02

Quickhatch hat geschrieben: 26. Aug 2023, 08:36

Waldo hat geschrieben: 23. Aug 2023, 17:59 1x2x90%

1x(2) 5x112,5kg

Das Schema geht wohl noch eine Weile.

Nur noch eine Woche mit 4x2x90% und 1x1x95%

Meinte damit weitere Runden des Schemas oder machst Du nach 1 Durchgang Schluss? Bis Du "nur" 1x2 Wdh. statt 1x5 Wdh. in der vorletzten Woche schaffst, kannst Du ja noch deutlich Gewicht drauf packen, falls Du darauf Lust hast.

Nee, ich mach morgen Schluss. Will noch paar Sachen zu Hause ausprobieren, bis ich wieder ernst mache. Beuge/Bank ist morgen geplant.
Im Studio fliegt in Kürze ein Kniebeugenständer raus, dann gibt es dort nur noch ein Halfrack und je eine Bankstation flach und schräg für Grundübungen. Wenn es nur noch Glückssache ist da ranzukommen, muss ich mir was überlegen.

Beuge highbar, W9, letzte
4x2x90%
1x1x95%

4x2x112,5kg
1x2x119kg

Eng Bank 3er
x65kg
x75kg
1x85kg oje

Ok, Bank nach Beuge schenk ich mir künftig. Beuge war auch nix.

Hättest vielleicht gestern zur Vorermüdung Heben sollen.

Der Plan würde trotzdem übererfüllt. Insofern: gut gemacht.

Wir sind schon alle neugierig, wie es weiter geht.

Waldo hat geschrieben: 28. Aug 2023, 19:57 Im Studio fliegt in Kürze ein Kniebeugenständer raus, dann gibt es dort nur noch ein Halfrack und je eine Bankstation flach und schräg für Grundübungen.

Waldo hat geschrieben: 29. Aug 2023, 20:26 Ok, Bank nach Beuge schenk ich mir künftig. Beuge war auch nix.

Waldo hat geschrieben: 26. Aug 2023, 10:45 Kommt dir dein übersichtliches Equipment in die Quere?

[spoil] [/spoil]

Quickhatch hat geschrieben: 29. Aug 2023, 21:17 Der Plan würde trotzdem übererfüllt. Insofern: gut gemacht.

Ja!

Quickhatch hat geschrieben: 29. Aug 2023, 21:17 Wir sind schon alle, neugierig wie es weiter geht.

Wie ein Flitzebogen!

Was macht eigentlich der Kollege [mention]bilbo[/mention]? Gehts dir gut, trainierst du noch, loggst du noch?

Ponky hat geschrieben: 30. Aug 2023, 00:10

Quickhatch hat geschrieben: 29. Aug 2023, 21:17 Wir sind schon alle, neugierig wie es weiter geht.

Wie ein Flitzebogen!

Ihr Heuchler
Momentan ist die Luft raus. Sonntag hab ich nicht geloggt, war eine zähe Einheit. Gestern dann der Tiefpunkt.
Kein Wunder, 9 Wochen hohe Intensität bei kontrolliertem Gewichtsverlust.

Deshalb heute die Zäsur. Test einer klassischen Periodisierung mit 8er, 5er und 3er Wochen in der Hauptübung. Aufsteigende Sätze. Bei den Übungen werde ich variieren. Je nachdem, ob ich daheim trainiere oder was halt im Studio gerade frei ist.

Eng Bank pausiert 8er
x50kg
x60kg
x70kg

Backoff 3x10x85% Topsatz
3x10x60kg

SBD pausiert 3er
x50kg
X60kg
x70kg
x75kg

Backoff 3x5x85% Topsatz
3x5x62,5kg

Je 3x Trizepsext. Rudermaschine, hintere Schulter, Bauch

Leichter Einstieg. Ich versuche mir mit den backoffs Volumen einzuhandeln. Die oldschool Vorgabe passt exzellent. Ich kam jeweils mit @9 im letzten Satz raus.

Ponky hat geschrieben: 30. Aug 2023, 00:10

Quickhatch hat geschrieben: 29. Aug 2023, 21:17 Wir sind schon alle neugierig, wie es weiter geht.

Wie ein Flitzebogen!

Ach ja, der neugierige Flitzebogen. Die naseweiseste aller Schusswaffen. Ganz im Gegensatz zur apathischen Armbrust.

Waldo hat geschrieben: 30. Aug 2023, 20:35 Ihr Heuchler

Da irrst Du! Ich hole gerade Stift und Papier, um mir das Progressionsschema zu notieren (andere suchen vielleicht ein Stück Pergament und spitzen den Federkiel). Will ja hier was lernen.

Klingt gut der Plan. Bin schon gespannt wie Schmidts Katze.

Quickhatch hat geschrieben: 31. Aug 2023, 06:21

Ponky hat geschrieben: 30. Aug 2023, 00:10

Quickhatch hat geschrieben: 29. Aug 2023, 21:17 Wir sind schon alle neugierig, wie es weiter geht.

Wie ein Flitzebogen!

Ach ja, der neugierige Flitzebogen. Die naseweiseste aller Schusswaffen. Ganz im Gegensatz zur apathischen Armbrust.

Das war eine Auslassung. Das sind noch die Nachwirkungen des Skippyismus. Der Skippy ist schuld!

Quickhatch hat geschrieben: 31. Aug 2023, 06:21 Aufsteigende Sätze.

Ah, der Waldo macht Rampen. Endlich mal ein Training das sogar ich verstehe, sehr gut!

Quickhatch hat geschrieben: 31. Aug 2023, 06:26 Klingt gut der Plan. Bin schon gespannt wie Schmidts Katze.

Wie Nachbars Lumpi!

"Momentan ist die Luft raus. Sonntag hab ich nicht geloggt, war eine zähe Einheit. Gestern dann der Tiefpunkt.
Kein Wunder, 9 Wochen hohe Intensität bei kontrolliertem Gewichtsverlust."

Ist aber ganz normal! Überhaupt in den Sommermonaten als reines raw Training das durchzuziehen, ist mämlich eine äußerst ambitionierte Leistung gewesen.
Bist ja auch nicht mehr im Studentenalter!