Lifters Lounge

Sollte auch mal wieder loggen, am Ende denkt man noch ich gehe nicht zum Sport

FitNotes Workout
Wednesday, August 16, 2023

Deadlift
60 kg x 5
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

Overhead Press
20 kg x 10
25 kg x 8
32,5 kg x 10
32,5 kg x 9
32,5 kg x 8

Lat Pulldown PL
25 kg x 15
47,5 kg x 10
47,5 kg x 7
45 kg x 7

Dumbbell Preacher Curl
6 kg x 10
6 kg x 10
6 kg x 13

Gerade Stande Push Down
11,3 kg x 15
18 kg x 12
18 kg x 12
18 kg x 13

Cable Curl
6,8 kg x 10
6,8 kg x 9

Facepulls
10,2 kg x 15
10,2 kg x 13
10,2 kg x 7

1-Arm Überkopftragen
16 kg, 20 meters
16 kg, 20 meters
16 kg, 20 meters
16 kg, 20 meters

Heute mal am anderen Standort gewesen. War über die Ausstattung erstaunt: 2x Beltsquat, 1x GHR und glaube 1x Reverse Hyper gesehen. Muss mir das nochmal in Ruhe angucken und nicht wenn ich aufm Sprung ins Büro bin

Training Dienstag:

Thai Boxen

Dann paar Tage kein Training, war in Krakau von Mittwoch bis Sonntag.

Training Montag:

Warm up + mobi = 20min

HANGING ON THE BAR - PREHAB + DEAD BUG CRAWL (CROSS)
2x15sec + 2x20

Good Morning
2x15 @20kg

Hang Power Snatch
3x20kg
3x30kg
3x40kg
3x50kg
2x3@55kg
3x50kg

Ruecken = ok

Squat
5x40kg
3x50kg
3x60kg
5x70kg
5x80kg
2x5@85kg +Guertel

Wegen Lumbago lange nicht gesquattet, daher erstmal easy wieder reingekommen. Fuehlte sich dennoch nicht leicht an trotz wenig Gewicht.

One Leg KB RDL
2x8+8 @12kg

SCAPULA PULL UP
2x10

ONE HAND STRICT PRESS - KB
2x8+8 @16kg+16kg

Cool Down
10Min+ Yoga Stretch Routine
Wenn es interessiert, seitdem Lumbago mache ich folgende Routine nach jedem workout:
https://www.youtube.com/watch?v=YR7-jqqdbNs


Und jeden Morgen nach dem Aufstehen:
https://www.youtube.com/watch?v=o_73FeXw3ZI
Oder eine andere Routine, hilft absolut. Nach jeder ROutine fuehle ich mich viel freier und enstpannter.

FitNotes Workout
Tuesday, August 22, 2023

Brustschwimmen
250 meters - 00:00
250 meters - 00:00
500 meters - 00:00

Die ersten 500m waren heute absoluter Krampf und gingen so gar nicht flüssig.
Die letzten 500m gingen gut von der Hand und hätte wohl noch ein paar hundert Meter mehr ranhängen können, hatte aber keine Zeit mehr :/

Eventuell teste ich schwimme mal Abends an um mehr als 45 Minuten zu haben

Jck hat geschrieben: 22. Aug 2023, 10:06
Cool Down
10Min+ Yoga Stretch Routine
Wenn es interessiert, seitdem Lumbago mache ich folgende Routine nach jedem workout:
https://www.youtube.com/watch?v=YR7-jqqdbNs


Und jeden Morgen nach dem Aufstehen:
https://www.youtube.com/watch?v=o_73FeXw3ZI
Oder eine andere Routine, hilft absolut. Nach jeder ROutine fuehle ich mich viel freier und enstpannter.

Ah, davon muss ich mal was übernehmen, sieht vernünftig aus.

Jck hat geschrieben: 21. Aug 2023, 10:45 Dann paar Tage kein Training, war in Krakau von Mittwoch bis Sonntag.

Wie war Krakau? Ich bin ja absoluter Polen Fan, war leider noch nie in der Stadt. Steht aber auf dem Tableau.

Berliner hat geschrieben: 22. Aug 2023, 20:35

Jck hat geschrieben: 21. Aug 2023, 10:45 Dann paar Tage kein Training, war in Krakau von Mittwoch bis Sonntag.

Wie war Krakau? Ich bin ja absoluter Polen Fan, war leider noch nie in der Stadt. Steht aber auf dem Tableau.

Krakau war super, ich werde nacher mal nen bericht im Reise Thread lassen, mit Bildern.

Training Dienstag:

Thai Boxen

Warm up
Mobility
Schattenboxen aber nur mit blocks, kicks, Knie

Partnerarbeit mit 3, einer steht in der Mitte, hebt die Arme und die anderen kicken / punchen die Person.
Partnerarbeit -> einer gibt eine RUnde eine Kombination vor, der andere wiederholt sie. Dann vice versa.
Dann 2 Runden full power mid kicks gegen Deckung vom Partner und der reagiert sofort zurueck
Core Training aus der Hoelle

Es war glaub ich noch nie so ekelhaft warm in der Halle, ich habe so widerlich geschwitzt. Selbst nach einer kalten Duscche und cool down lief mir der Schweiss immer noch in Stroemen..war geil so mit der Metro zurueck zu fahren.

Training Mittwoch:

Mehr ne Regi session.

Laufen -> 5min
Mobility -> 10min
Handstand ueben -> 20min
Airplane -> 3x10+10
Laufen -> 20Min
Yoga Dehn session -> 15 Min

Training Freitag:

Sparring Session Thai Boxen

Training Samstag:

Warm up + mobility = 15min

HANGING ON THE BAR - PREHAB + DEAD BUG CRAWL (CROSS)
3x15 Sek + 3x20

POWER CLEAN
Warm up
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg

Ruecken = ok, bisschen Druck gemerkt daher nicht heoher gegangen mit dem Gewicht.

Bench Press
8x20kg
5x40kg
8x50kg
3x8@60kg

3 Runden
5 Chin Ups
5 Burpees
10 Jumping Air Squats
15Kb Swings #24kg
30 Russian Twist
1:30 Rest

Reverse Hyper + Seitheben
3x10 + 3x10+10 @ 2x8kg

Training Montag:

Warm up + mobi = 15min

Pre-Work:

HANGING ON THE BAR - PREHAB
3x15sec

Dead Bug Craw
2x20

RDL
15x20kg
15x30kg

Weightlifting etc.

POWER CLEAN + POWER JERK
Jeweils immer 3(1+1) sprich Power Clean + Power Jerk x3
Warm up
20kg
40kg
50kg
60kg
65kg
2sets 70kg

Tempo Front Squats
Tempo 41X3
5x40kg
5x50kg
3x5@60kg

BENCH PRESS + ROW (PULLEY)
5x50kg + 8 rows
3x5@60kg + 3x8rows

Accessory work

SCAPULA PULL UP - SUPINATED
2x10

Turkish Get Ups
2x2+2 @12kg KB

Training Dienstag:

Thai Boxen
Viel Boxen mit Knie

Training Donnerstag:

Thai Boxen

Warm Up
Mobility
Partnerarbeit -> Punches im Rythmus
Gleiche aber mit Reaktionsarbeit + kicks etc
Dann nochmal aber mit einer Kombi hinterher setzen
Sparring
Core work