╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[Berliner]

Aktuell rund 87 KG. Ja dann nehme ist das Momentum mal noch weiter mit

Das is doch fast zu leicht für 1,80-1,85m... und 5kg sind doch schnell weg.
Mein', du willst ja jetzt Muskeln statt doppelter Stadionrunde-Zeiten. Bis Ende April alles rein, dann Sommerform.
Aber versteh von BB jetzt zu wenig, und mit "Enhanced" können wir Sportler nunmal nicht konkurrieren.

+1
Sehe ich auch so.

bis 100 kg ist fitness

[Nero266]

Ich bin aber nur 1,74

[DerAllerBeste]

Ok, dann reichen 96,66kg... nackt & bei leerem Sack.

[NickyJr]

Mirin 87kg bei 1,74cm haben und noch eine gute Form besitzen.

[LeifEriksson]

esistso

[DerAllerBeste]

Der trinkt auch kein Fass e.w.+eis(s)

[NickyJr]

Bier enthält schnelle Kohlenhydrate, ideal um die Glykogenspeicher zu füllen

[LeifEriksson]

[Nero266]

bis 100 kg ist fitness

[Nero266]

Heute ein bisschen Rücken und Schulter

Lat eng
85x10
70x11
65x10

Rudern Latbetont (2x10-15)
80x13
80x12

Pull down upper back (8-12 / 10-15)
65x7
50x13
50x12

KH Seitheben (3x10-15)
14x15
14x12
14x9

Facepulls (3x10-15)
17,5x18
17,5x16
17,5x13
15x15

Bisschen unterer Rücken und Bauch

Muuuukkkkkeeee

https://youtu.be/6auk1TkGtVQ?si=qivOjAVTI2TKmnV4

[DerAllerBeste]

So, trainiere auch fleissig, aber da der Keller samt (nicht-)bewältigter Gewichte 'grad kalt ist, hier sechs erwärmende Titel:[spoil][bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=kFduy8qQIOg[/bbvideo][bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=IxuThNgl3YA[/bbvideo][bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=fidHm6bCvQI[/bbvideo][bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=cjImFYf2Vzc[/bbvideo][bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=cLi8fTlDEag[/bbvideo][bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=hWGWFa3jznI[/bbvideo][/spoil]

[Nero266]

Gute Musikauswahl Herr [mention]DerAllerBeste[/mention]

[NickyJr]

Hey Pumpchiller, da die Frage in meinen Log etwas unterging, werde ich sie hier mal stelllen:

Ich muss mir mal überlegen, ob ich das Volumen beim Rücken etwas zurückschraube, weiß nicht, wie sinnig 15 Sätze für den Rücken sind. Genau das Gleiche bei Bizeps und Trizeps, keine Ahnung, ob es dort 9 Sätze pro Muskel braucht. Hab mal in den anderen Logs mitgelesen und die meisten hatten dort weniger.

Wie seht ihr das? In Fachkreisen wird das auch Junk-Volumen genannt.

[Nero266]

[mention]NickyJr[/mention]
Sind die 15 Sätze auf mehrere Einheiten verteilt?
Ich persönlich finde das viel zu viel. Bin ja eher aus der Fraktion geringes Volumen, gerade wenn man nah am MV trainiert. Ich merke auch wie bei mir die Kraft schwindet.
Finde 8-10 Sätze ausreichend, bei Schwachstellen vielleicht auch mal 12 aber dann auf zwei Einheiten verteilt.

[NickyJr]

@NickyJr
Sind die 15 Sätze auf mehrere Einheiten verteilt?
Ich persönlich finde das viel zu viel. Bin ja eher aus der Fraktion geringes Volumen, gerade wenn man nah am MV trainiert. Ich merke auch wie bei mir die Kraft schwindet.
Finde 8-10 Sätze ausreichend, bei Schwachstellen vielleicht auch mal 12 aber dann auf zwei Einheiten verteilt.

Ne, alle in einer Einheit, bis auf Waden trenner ich jeden Muskel nur einmal die Woche-
Aber danke dir, das bestätigt meine Meinung, werde das Volumen beim Rücken und den Armen beim nächsten Plan zurückfahren und mehr Augenmerk auf die Satzintensität legen.