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1.) so ab Frühjahr 2026 plane ich nach meiner Diät im HIT-Stil mal Beine, Pull, Push so zwischen Montag und Freitag zu trainieren, weil ich das Wochenende frei haben muss:
Mo Beine, Di frei, Mi Pull, Do Push, Fr Beine, Sa+So frei
Mo Pull, Di Push, Mi Beine, Do frei, Fr Pull, Sa+So frei
Mo Push, Di Beine, Mi frei, Do Pull, Fr Push, Sa+So frei
Repeat
Ist das okay? Oder dann besser OK/UK?
2.) Bei Pull würde ich gerne Kreuzheben und vorgebeugtes freies Rudern alternieren.
Die eine Beine-TE hat Fokus auf freie Kniebeugen und die andere Beine-TE hat Fokus auf rumänisches Kreuzheben+leichte Kniebeugen Multipresse mit so 20-25 Wdh.
Ist auch das okay?
1) Besser OK/UK
2) MMn komplett sinnfrei klassisches und rumänisches Heben im Plan zu haben … eine davon und die am Beintag (am sinnvollsten wäre dann wohl RDL)
1.) so ab Frühjahr 2026 plane ich nach meiner Diät im HIT-Stil mal Beine, Pull, Push so zwischen Montag und Freitag zu trainieren, weil ich das Wochenende frei haben muss:
Mo Beine, Di frei, Mi Pull, Do Push, Fr Beine, Sa+So frei
Mo Pull, Di Push, Mi Beine, Do frei, Fr Pull, Sa+So frei
Mo Push, Di Beine, Mi frei, Do Pull, Fr Push, Sa+So frei
Repeat
Ist das okay? Oder dann besser OK/UK?
2.) Bei Pull würde ich gerne Kreuzheben und vorgebeugtes freies Rudern alternieren.
Die eine Beine-TE hat Fokus auf freie Kniebeugen und die andere Beine-TE hat Fokus auf rumänisches Kreuzheben+leichte Kniebeugen Multipresse mit so 20-25 Wdh.
Ist auch das okay?
1) Besser OK/UK
2) MMn komplett sinnfrei klassisches und rumänisches Heben im Plan zu haben … eine davon und die am Beintag (am sinnvollsten wäre dann wohl RDL)
Danke, war auch etwas skeptisch, auch wenn ich die Übung eigentlich sehr mag. Stefan Kienzle hatte die mal empfohlen in seinem Video für einen Pull-Tag in der 3er Rotation, Minute 4:20:
Aber OK UK gefällt mir auch eher als Mo Mi Fr.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 24. Sep 2025, 09:32
von Eisenkröte
Hey Leute !
in letzter Zeit laufen meine Trainingseinheiten eher schleppend. Ich merke richtig, dass mir der Pump fehlt und es einfach nicht so richtig vorwärtsgeht. Momentan muss ich mich echt zusammenreißen, um dranzubleiben.
Zusätzlich zum Krafttraining mache ich etwa 4 (manchmal auch 5) Einheiten Cardiotraining pro Woche, dazu 2–3 Mal Fahrradfahren und im Schnitt komme ich täglich auf ca. 10.000 Schritte.
Ich frage mich gerade, ob ich eventuell zu viel gemacht habe oder woran es sonst liegen könnte.
Frage mich ob ich mal pausieren sollte !?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 24. Sep 2025, 09:35
von -theANIMAL-
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 24. Sep 2025, 09:37
von 123972131239
Ist es normal, dass man Kleidung trägt, die spannt?
Ich habe mein Leben lang kein Krafttraining gemacht und schwankte immer zwischen schlank und etwas pummelig. Ein Indiz dafür, dass ich wieder etwas zugenommen hatte, war, dass meine T-Shirts und Pullover anfangen zu spannen - besonders im Schulterbereich. Jetzt mache ich seit ein paar Monaten Krafttraining, habe einen guten KFA und ich merke, dass es im Schulterbereich spannt. Für mich war das bisher immer ein unangenehmes Gefühl, weil ich so wusste, dass ich wieder Fett zugenommen habe. Aber jetzt sind es Muskeln.
Trägt man als muskulöser Mensch einfach Klamotten, die spannen oder wechselt man auf eine Kleidergröße größer? Eigentlich passt mir S am besten, ich habe jetzt aber auch M-T-Shirts, die mir im Schulterbereich zu (gefühlt) klein sind. Würde ich L kaufen, wäre das im Bauchbereich wie ein Zelt für mich.
Oder hatte ich als (ehemals) lauchiger Mensch ein falsches Empfinden, dass ich Kleidung als passend empfand, die luftig sitzt, und eigentlich ist es normal, dass Kleidung nicht total luftig sitzt, enger anliegend ist und etwas spannt, wenn man nicht (sehr) schmal ist?
Sorry für die alberne Frage. Auch wenn ich nicht mehr der Jüngste bin, bin ich im Bereich Krafttraining blutiger Anfänger, darum diese "putzige" Frage von mir.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 24. Sep 2025, 10:15
von Netzokhul
TL;DR
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 24. Sep 2025, 10:21
von Piotr
Trage eng anliegende Kleidung
Sieht besser aus und ich habe den Körper dafür
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 24. Sep 2025, 10:27
von 123972131239
Netzokhul hat geschrieben: ↑24. Sep 2025, 10:15TL;DR
Cool Story, Bro.
Hatte Teile des Textes fett geschrieben, sodass man das Blabla überlesen kann.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 24. Sep 2025, 10:36
von bilbo
Trage die Kleidung lieber etwas weiter.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 24. Sep 2025, 10:38
von Moseltaler
Man trägt Kleidung die passt ...aber definitiv strong first post
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 24. Sep 2025, 10:41
von husefak
123972131239 hat geschrieben: ↑24. Sep 2025, 09:37Ist es normal, dass man Kleidung trägt, die spannt?
Ich habe mein Leben lang kein Krafttraining gemacht und schwankte immer zwischen schlank und etwas pummelig. Ein Indiz dafür, dass ich wieder etwas zugenommen hatte, war, dass meine T-Shirts und Pullover anfangen zu spannen - besonders im Schulterbereich. Jetzt mache ich seit ein paar Monaten Krafttraining, habe einen guten KFA und ich merke, dass es im Schulterbereich spannt. Für mich war das bisher immer ein unangenehmes Gefühl, weil ich so wusste, dass ich wieder Fett zugenommen habe. Aber jetzt sind es Muskeln.
Trägt man als muskulöser Mensch einfach Klamotten, die spannen oder wechselt man auf eine Kleidergröße größer? Eigentlich passt mir S am besten, ich habe jetzt aber auch M-T-Shirts, die mir im Schulterbereich zu (gefühlt) klein sind. Würde ich L kaufen, wäre das im Bauchbereich wie ein Zelt für mich.
Oder hatte ich als (ehemals) lauchiger Mensch ein falsches Empfinden, dass ich Kleidung als passend empfand, die luftig sitzt, und eigentlich ist es normal, dass Kleidung nicht total luftig sitzt, enger anliegend ist und etwas spannt, wenn man nicht (sehr) schmal ist?
Sorry für die alberne Frage. Auch wenn ich nicht mehr der Jüngste bin, bin ich im Bereich Krafttraining blutiger Anfänger, darum diese "putzige" Frage von mir.
Slim Fit statt Regular kaufen. Die sind dann bissi tailliert und kein Zelt am Bauch.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 24. Sep 2025, 10:45
von GastXY
Moseltaler hat geschrieben: ↑24. Sep 2025, 10:38
Man trägt Kleidung die passt ...aber definitiv strong first post
Falsch!
Man trägt zu enge, bzw. nicht-passende Klamotten wie ein 16-jähriger, der nach 3 Monaten bulken der Welt dringend mitteilen möchte, dass man ein besonders attraktives und paarungswilliges Männchen ist.
Nach über 20 Jahren BB hätte ich gedacht, dass du das weißt.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 24. Sep 2025, 11:39
von Kibou
Kleidergröße S ist natürlich echt wild, wenn du nicht gerade 1,60 und 55 Kilo wiegst
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 24. Sep 2025, 11:47
von Piotr
Kibou hat geschrieben: ↑24. Sep 2025, 11:39
Kleidergröße S ist natürlich echt wild, wenn du nicht gerade 1,60 und 55 Kilo wiegst
