[Matt-Eagle]

Beinstrecken geht nicht weil ich davon aus Dauer meine Probleme Trigger.
Hab ja dazu geschrieben Trap Bar oder Sumo Heben was mir so einfallen würde.

[H_D]

Na sehr länger schmerzhafter Zeit kann ich wieder normales Kreuzheben machen.
UK 1 sieht so aus
Kreuzheben 5*5
Beuger sitzend unilateral 3*
BSS mit Keil 4*
Bauch

UK2
Beuger sitzend dual 3*
Beinpresse liegend HS Uni 3*
Split Squats FFE 3*
Hypers 2*

Meine Frage ist jetzt eine weitere GÜ in den zweiten Tag einzubauen und was dafür zu streichen? Beugen geht nicht schmerzfrei. HS haben wir keine und 45 Grad geht auch nicht.
2* Heben und Volumen aufteilen? Trap Bar, Sumo? Oder einfach so lassen

Warum willst du was ändern? Würde die Split Squads schwer ausführen und noch Strecker einbauen, wenn ihr einen habt

Also ich habe schon Zeit 1x die Woche ins Gym für 1,5-2h zu gehen, nur bei 2x die Woche wird es ein paar Monate knapp den anderen Verpflichtungen nachzukommen.

Das war mein ursprünglicher Plan:
Kniebeuge 5-9/10-15
Latzug UG 5-9/10-15
Bankdrücken 5-9/10-15
Rum. Kreuzheben 5-9/10-15
Schulterdrücken 5-9/10-15
Tbar Rudern brustgestützt weit 5-9/10-15

Außer bei Kniebeuge und Rum. Kreuzheben jeweils bis ins Muskelversagen und 3min Pause zwischen 5-9 und 10-15 Wdh.

Würdet ihr bei 1x pro Woche dann lieber pro Übung 4 Sätze ein Gewicht 5-9 Wdh. machen?

Ich würde zumindest beim Beugen und Heben keine Backoffs machen und bei GÜ nicht irgendwelche Supersätzequatsch zu machen

[Moseltaler]

Beinstrecken geht nicht weil ich davon aus Dauer meine Probleme Trigger.
Hab ja dazu geschrieben Trap Bar oder Sumo Heben was mir so einfallen würde.

Wie gesagt ... für mich sind diese Hebevarianten keine besonders guten Beinübungen.

[Hantelheld]

Lohnt es sich wirklich kreatin als sub zu nehmen wenn man Muskeln aufbauen will?
Vorallem wenn die Ernährung ausgewogen ist und man eigentlich gut voran kommt

[Kibou]

Ja, auch außerhalb von Hypertrophie hat es viele Benefits... Kostet nicht viel, gut erforscht, quasi Nebenwirkungsfrei... Ist doch no-brainer das zu suppen

[Netzokhul]

Ja.
Kostet nicht viel, gut erforscht.
no-brainer das zu suppen

[grepe]

Kreatin ist sinnvoll, aber eher als kleiner Baustein im Training, nicht als Gamechanger. Nehms auch schon seit Jahren. Manchmal nervt mich die tägliche Einnahme. Muss man sich aber auch nicht stressen.

[Hantelheld]

Kennt zufällig jemand ein gutes mobilityprogramm welches am besten zu/vor ein ganzkörpertraining passt?
Irgendwie hoffe ich drauf etwas zu finden was ohne fancy Yogaübung auskommt :/

[Primate]

Bringt meiner Meinung schon was. Unterarmcurls (UA beuger), reverse Unterarmcurls (Unterarmstrecker), und reverse Curls (brachioradialis und brachialis).

Ob es dir das Wert ist?! Ich mache es, aber man muss auch aufpassen, nicht zuviel zu machen, da es mit dem ganzen indirekte Training auch zuviel werden kann. Dann hast du zwar den Aufwand, aber wachsen tut wegen overreaching auch nix.

Etwas kam bei mir wohl dazu, aber es bleibt lächerlich

da hast du dann aber die Fingerbeuger und -strecker nicht abgedeckt

Die arbeiten dich bei Unterarmcurls bzw. Reverse UAC.

[schlafschaf]

Bringt meiner Meinung schon was. Unterarmcurls (UA beuger), reverse Unterarmcurls (Unterarmstrecker), und reverse Curls (brachioradialis und brachialis).

Ob es dir das Wert ist?! Ich mache es, aber man muss auch aufpassen, nicht zuviel zu machen, da es mit dem ganzen indirekte Training auch zuviel werden kann. Dann hast du zwar den Aufwand, aber wachsen tut wegen overreaching auch nix.

Etwas kam bei mir wohl dazu, aber es bleibt lächerlich

da hast du dann aber die Fingerbeuger und -strecker nicht abgedeckt

Die arbeiten dich bei Unterarmcurls bzw. Reverse UAC.

Nope. Bin ja Laie aber wie sollen die Fingerstrecker arbeiten wenn du die Hand zudrückst um etwas festzuhalten

[Primate]

Bei mir bewegen sich scheinbar die gleichen Muskeln optisch, gefühlt. Bin offen für anatomische Nachhilfe.

Bei UAC curlt man auch die Finger, wenn man die Hantel bis in die oberen 2 Fingerglieder ablässt.

[Netzokhul]

Sind ja dann auch Finger Curls

[H_D]

Bei mir bewegen sich scheinbar die gleichen Muskeln optisch, gefühlt. Bin offen für anatomische Nachhilfe.

Bei UAC curlt man auch die Finger, wenn man die Hantel bis in die oberen 2 Fingerglieder ablässt.

Sind dann aber keine UA-Curls

Ich habe in letzter Zeit vermehrt mit dem Winkel der Arme bei allen Bankdrückvarianten probiert. Wie ist bei euch ca. der Winkel bzw. worauf achtet ihr oder geht ihr rein nach Gefühl?

[Piotr]

Kennt zufällig jemand ein gutes mobilityprogramm welches am besten zu/vor ein ganzkörpertraining passt?
Irgendwie hoffe ich drauf etwas zu finden was ohne fancy Yogaübung auskommt :/

Hab ne Routine
Ist natürlich auch individuell
Ist das was ich sinnvoll finde, kann's mal auflisten die Tage

[Netzokhul]

Bei mir bewegen sich scheinbar die gleichen Muskeln optisch, gefühlt. Bin offen für anatomische Nachhilfe.

Bei UAC curlt man auch die Finger, wenn man die Hantel bis in die oberen 2 Fingerglieder ablässt.

Ich habe in letzter Zeit vermehrt mit dem Winkel der Arme bei allen Bankdrückvarianten probiert. Wie ist bei euch ca. der Winkel bzw. worauf achtet ihr oder geht ihr rein nach Gefühl?

Würde sagen Flachbank LH so 45°
Incline mit Kurzhanteln vllt sogar 60°

Fühlt sich am besten an.
Würde sagen das ergibt sich bei der Langhantel viel aus der Griffweite.
Kurzhantel keine Ahnung.