Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]

[Pa3cia]

Mich stört theoretisch auch nur mein Bauch. Der ist wirklich ne Kugel. sieht man von vorne natürlich nicht so. Sonst kann ich mit allem leben.
Mit der aktuelle Kraft eh

Mal sehen was Coach morgen sagt, der hat ja theoretisch das letzte Wort. Ich seh bloß keinen Sinn darin in den letzten 2.5 Monaten irgendwann vom Gas zu geben, dann lieber ne härtere Diät.

[-theANIMAL-]

Könnte mir vorstellen das ne harte Diät = mehr Muskelmasse Verlust?!

[Pa3cia]

Könnte mir vorstellen das ne harte Diät = mehr Muskelmasse Verlust?!

Oh erst jetzt gesehen. Na ja muss man ja alles im Kontext sehen. Da ich noch nie in ner Diät gelitten hab wäre härter sicher auch was anderes als bei jemanden dem sowieso mehr abverlangt wird in der Diät.

Bin auch fest der Überzeugung dass man in Diäten auch WK Diäten Muskelmasse super halten kann wenn man das Training halt einfach weiter progressiv fährt. Aber viele werden ja schon bei dem Wort Diät vom Kopf her schwächer oder gestalten plötzlich das Training komplett anders. Aber vielleicht hätte ich bisher auch einfach nur Glück.

Coach und ich sind uns jedenfalls einig. Bis zum Diät Beginn machen wir weiter wie aktuell. Gewicht hat sich eingependelt und Form soll jetzt so bleiben. Nicht mehr nicht weniger. Diät wird aber wahrscheinlich schon Mitte Dezember los gehen da wir keine NPC Termine haben bisher für nächstes Jahr. Und wenn die so wie dieses Jahr liegen dann sind sie ca zwei Wochen früher als sonst die DBFV Termine. Lieber nach hinten raus mehr Zeit als die Brechstange.

Vom Training erzähl ich morgen bin tot.

[Leucko]

Fießer Cliffhanger

[Pa3cia]

Fieß war das Training

Also er hat mich wirklich zerlegt. 8 Rückenübungen in einer Stunde. Pausen entsprechend bei 30 sekunden. Ja er hat auf die Uhr geschaut...
Gewichte hat er intuitiv gewählt. Immer so dass die letzten 3 Reps echt nen Kampf waren. Meist Rep bereich 12-20. Eine Übung richtig schwer mit hocharbeiten. Zwei Sätze mehr und das Gerät wäre ausgemaxt er musste selbst lachen. Auch Backoffs mit halten in der Kontraktion bei zwei Übungen gab's. Meine Rettung war wahrscheinlich dass ich mit solch hohen Reps eh oft arbeite. Glaub für jemanden der sonst wirklich nur im 8-10er Bereich arbeite wäre das noch ne Nummer Schlimmer.

Wusste irgendwann dann nicht mehr was ich in den Pausen machen soll da so voll und arme auch am Anschlag.
Ich kann ja einiges ab aber das war noch Mal ne andere Nummer. Krass was Pausenzeiten ausmachen und wir man mit paar Tricks noch Mal besser reinarbeiten kann in den Muskel.

Werde einiges auf jeden Fall für mein Training übernehmen. Wahrscheinlich werd ich drei Übungen austauschen. Und zusätzlich an der Reihenfolge schrauben. Der Rest der Übungen ist dann im Lat Beuger Tag eh drin.

[Pa3cia]

Heute mal nachmittags trainiert. Dafür dass ich ohne Bewegung im stehen und sitzen Muskelkater im ganzen Rücken hab war's okay. Hab mich aber selten so zerlegt gefühlt
Morgen wären Beine an der Reihe... Mal sehen ob Beugen möglich ist sonst ja keine Ahnung 30 Sätze Beinstrecker oder so

FitNotes Workout - Freitag 13th Oktober 2023
Total Volume: 46.060 Kg
Total Sets: 45
Total Reps: 788

** Cable Face Pull CF **
- 87.5 kgs x 39 reps [PR]
- 87.5 kgs x 39 reps
- 87.5 kgs x 39 reps
- 90.0 kgs x 36 reps [PR]
- 90.0 kgs x 36 reps

** Upright Row Cable **
- 65.0 kgs x 18 reps [PR]
- 65.0 kgs x 18 reps
- 66.25 kgs x 16 reps [PR]
- 66.25 kgs x 16 reps
- 66.25 kgs x 16 reps

** HS Smith Machine Behind The Neck Press **
- 32.5 kgs x 17 reps [PR]
- 32.5 kgs x 17 reps
- 32.5 kgs x 17 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** LF Rear Deltoid **
- 47.5 kgs x 18 reps [PR]
- 47.5 kgs x 18 reps
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** LF Biceps Curl **
- 37.5 kgs x 16 reps
- 37.5 kgs x 16 reps
- 37.5 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** LF Lateral Raise **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** LF Triceps Press **
- 67.5 kgs x 16 reps [PR]
- 67.5 kgs x 16 reps
- 67.5 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]
- 70.0 kgs x 12 reps

** LF Shoulder Press **
- 30.0 kgs x 16 reps [PR]
- 30.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 16 reps
- 32.5 kgs x 12 reps [PR]
- 32.5 kgs x 12 reps

** V-Bar Push Down **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

[Pa3cia]

Dafür daß sich mein Rücken anfühlt als wäre nen Panzer drüber gefahren war's okay. Die 107,5 gingen zwar nur mit gebrüll in den letzten Reps hoch aber oben ist oben.

FitNotes Workout - Samstag 14th Oktober 2023
Total Volume: 32.817,5 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 551

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 107.5 kgs x 10 reps
- 107.5 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Knee-to-Heel Dumbbell Split Squat **
- 20.0 kgs x 17 reps
- 22.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 12.5 kgs x 19 reps
- 12.5 kgs x 22 reps
- 13.75 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps

** Dumbbell Romanian Deadlift **
- 28.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 145.0 kgs x 20 reps
- 145.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 165.0 kgs x 16 reps

[Pa3cia]

Gab's dieses Woche halt zwei Mal Rücken. Hab schon das eine oder andere aus dem Training mit dem Coach übernommen. Einiges hatte sich aber auch schon überschnitten. Eine Übung wird wohl noch ausgetauscht


FitNotes Workout - Sonntag 15th Oktober 2023
Total Volume: 32.149 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 534

** 90° MP Rows ** Vom Coach übernommen
- 40.0 kgs x 20 reps [PR]
- 40.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 17 reps [PR]
- 50.0 kgs x 17 reps
- 55.0 kgs x 15 reps [PR]

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] ** hatten wir beide
- 52.5 kgs x 16 reps [PR]
- 53.75 kgs x 15 reps [PR]
- 55.0 kgs x 14 reps [PR]
- 56.25 kgs x 13 reps [PR]
- 56.25 kgs x 13 reps

** Lat Pulldown CF ** hatten wir beide
- 60.0 kgs x 19 reps [PR] [Mag Griff weit]
- 60.0 kgs x 19 reps
- 61.25 kgs x 18 reps [PR]
- 61.25 kgs x 17 reps
- 62.5 kgs x 15 reps

** Dumbbell Row ** meins
- 40.0 kgs x 16 reps
- 42.0 kgs x 12 reps
- 44.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 16 reps
- 48.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown Reverse ** vom Coach übernommen
- 42.5 kgs x 16 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps
- 52.5 kgs x 14 reps [PR]
- 52.5 kgs x 14 reps

** Standig Cable Row ** meins (wird ausgetauscht da ausgemaxt dafür dann MP deadlifts vom Coach als zweite Übung)
- 80.0 kgs x 30 reps
- 80.0 kgs x 30 reps
- 87.5 kgs x 28 reps
- 87.5 kgs x 28 reps
- 87.5 kgs x 28 reps

[Pa3cia]

Na ja war so lala. Aber TT sechs in Folge von daher nehme ich das irgendwie hin. Morgen dann Rest und dann wahrscheinlich bis Samstag durchtrainieren da dieses Wochenende wieder unterwegs. Sollte aber jetzt erstmal das letzte Mal sein. So viel unterwegs wie in den letzten Wochen war ich ewig nicht.

FitNotes Workout - Montag 16th Oktober 2023
Total Volume: 19.511,5 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 539

** HS Iso-Lateral Wide Chest **
- 35.0 kgs x 21 reps
- 36.25 kgs x 21 reps
- 36.25 kgs x 19 reps
- 37.5 kgs x 18 reps [PR]
- 37.5 kgs x 17 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.0 kgs x 25 reps [PR]
- 22.0 kgs x 24 reps
- 24.0 kgs x 17 reps
- 24.0 kgs x 17 reps
- 26.0 kgs x 13 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 22 reps
- 18.0 kgs x 17 reps
- 18.0 kgs x 17 reps

** Rope Push Down **
- 65.0 kgs x 24 reps [PR]
- 65.0 kgs x 24 reps
- 66.25 kgs x 19 reps [PR]
- 66.25 kgs x 19 reps
- 67.5 kgs x 16 reps [PR]

** Cable Curl CF **
- 57.5 kgs x 18 reps [PR]
- 57.5 kgs x 18 reps
- 57.5 kgs x 18 reps
- 58.75 kgs x 13 reps [PR]
- 58.75 kgs x 13 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 13 reps
- 12.0 kgs x 13 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 15 reps

[-theANIMAL-]

Für "solala" genug PR's dabei...

[Pa3cia]

Dafür kämpfe ich dann aber auch entsprechend an solchen Tagen, damit meine Laune nicht komplett in Keller geht und irgendwo schlummert dann immer noch etwas Kraft für ne Rep auch wenn's mit gebrüll ist.

[Pa3cia]

Wird Zeit sich über nen Bikini Gedanken zu machen und bissel Money bei Seite zu legen...

Einzige was ich weiß diesmal wird er nicht rot und sowas wie schwarz, gelb, weiß und blasse/Pastell Töne fallen auch raus.

[Folterkeller]

Dann bleibt lila, blau und grün als Standardfarben?
Bestellst du wieder mit Wartezeit im Ausland?

[Pa3cia]

Dann bleibt lila, blau und grün als Standardfarben?
Bestellst du wieder mit Wartezeit im Ausland?

Ich denke ich werde in wieder in den USA bestellen bei der gleichen Designerin. Das verstellbare Höschen war ja echt nen Gamechanger. Keine Sorgen dass es nicht passt je weiter sie Saison vorran schreitet, keine Rennerein zum Schneider etc. Und dieses Jahr haben mich schon Mädels angeschrieben das ihr Höschen nicht passen und was nun. Muss sie Mal anschreiben wegen Kapazitäten.

Blau und lila schwirren mir auch schon im Kopf.

Ist halt wieder ne Menge Geld und die Saison beim NPC wird auch noch Mal deutlich teurer als die letzten Jahre beim DBFV.

[Folterkeller]

ganz laienhaft gefragt:
Die alten Sachen kann man nicht mehr nehmen, weil man aus der Größe (trotz Verstellbarkeit) raus ist oder liegt es primär an der Farbe?

Aber grundsätzlich gilt:
Du quälst dich Ewigkeiten, es ist (d)ein primäres Hobby. Gönn es dir