Road to 700kg Total @93kg

[Shankz]

Glückwunsch Junge, Beuge und Bank wirken echt noch relativ entspannt

[Waldo]

Ganz stark pera
Training in Ergebnis umgemünzt. Das ist es, was zählt

[funkmasterflo]

Glückwunsch auch von meiner Seite.

Freu mich schon auf den ausführlichen Bericht.

[Pera]

Danke euch! Beuge und Bank waren eigentlich eher solide Zweitversuche und wenn man bedenkt dass die Hebetechnik noch neu ist gibt mir das eine optimistische Aussicht auf die nächsten Blöcke bzw den nächsten Wk

[Seppo Deadlift]

Richtig stark Keule! Glückwunsch

[funkmasterflo]

Bin gespannt ob du er Versuchung einfach die 250&140 nächste Woche aufzulegen widerstehen kannst...

So wie ich dich aber "kenne" geht's direkt mit einem Off season plan weiter.

[schlafschaf]

Superstark. Respekt!
Hattest du im Wettkampf einen noch breiteren Stand beim beugen als im Training. sah ja fast nach sumo beugen aus. Finde ich vor allem interessant da du ja beim kreuzheben schon fast auf einem Bein stehst

[MrAnderson]

Sau Stark

[Pera]

Bin gespannt ob du er Versuchung einfach die 250&140 nächste Woche aufzulegen widerstehen kannst...

So wie ich dich aber "kenne" geht's direkt mit einem Off season plan weiter.

Gibt keine Versuchung, steht nicht im Plan und damit hat sich das erledigt

Ich weiß dass ich das oder mehr dann am nächsten Wettkampf in den Büchern hab daher hab ich keine Eile

Jetzt erstmal eine Woche freies Training ohne Langhantel, dann eine Woche Pivot und dann gehts los in die Off Season. Freu mich schon gewaltig darauf

[Pera]

Superstark. Respekt!
Hattest du im Wettkampf einen noch breiteren Stand beim beugen als im Training. sah ja fast nach sumo beugen aus. Finde ich vor allem interessant da du ja beim kreuzheben schon fast auf einem Bein stehst

Danke dir! Beuge seit ein paar Blöcken so und merke dass ich damit noch stärker bin.
Heben ist wieder eine andere Sache, Hüfte und Knie tolerieren da den breiten Stand überhaupt nicht. Wieso ich dann aber so Beugen kann weiß ich auch nicht

[Pera]

Hier noch der Bericht der österreichischen Staatsmeisterschaft am 9.10.23:

Der Wecker klingelte schon recht früh um 4:45, da meine Mitfahrgelegenheit jemand betreuen musste der um 8 Uhr dran war. Schlaf und Stimmung waren erstmal entsprechend grottig, glücklicherweise gab es vor Ort jedoch einen Kampfsportbereich mit so Matten, auf denen ich mit Ohrstöpseln noch gemütliche 2h Schlaf nachholen konnte.

Danach und einer nicht unwesentlichen Menge Koffein war ich dann auch fit genug um es durch den Equipmentcheck, die Abwaage (eingewogen mit 100,5kg) und die Rackeinstellungen zu schaffen und dann gings nach einer kurzen Essens- und Trinkpause auch schon los.

Bei den Warmups haben wir uns auf die kurz und knackig- Strategie geeinigt, wenig Hinführsätze, große Gewichtssprünge, dafür etwas mehr Zeit dazwischen.
Beuge sah so aus:
5x70, 1x120, 1x170, 1x200, 1x220 und ab auf die Plattform

1. Versuch 232,5kg
https://youtube.com/watch?v=71ejnB38kRk ... jiV-iq5myQ

Das Judging war sehr streng, daher extra auf Tiefe geachtet und im Opener sogar tiefer als nötig gebeugt, einfach um den zu 1000% gültig zu kriegen. Ging sehr gut, daher

2. Versuch 240kg
https://youtube.com/watch?v=yqbxm4HUdtQ ... dHFszl-RKY

Beim Rausheben an die Ablage geknallt und auch irgendwie Spannung verloren, gültog aber daher auf Nr Sicher gegangen und statt den angepeilten 250 lieber im

3. Versuch 245kg gemacht
https://youtube.com/watch?v=_SgawnQAoy8 ... 3Z16Oh3Ypn

Das war dafür die schönste und beste Beuge die ich überhaupt je gemacht habe. +7,5kg Pr und das in verhältnismäßig entspannt.


Bank:
5x70, 2x100, 1x120

1. Versuch 130kg
https://youtube.com/watch?v=pRT1c2YGUFE ... 6t2z2HHw7t

Die gingen gut, daher alten Wk Pr gematched mit

2. Versuch 135kg
https://youtube.com/watch?v=JeDjd4MTKXA ... QFrcOiV693

Technisch etwas unsauber, daher haben wir uns dafür entschieden, im Zweifel lieber das Total weiter auszubauen anstatt zu riskieren und nur minimal zu steigern. Zudem auch auf der Bank sehr streng gejudged wurde und die Press Kommandos teilweise sehr lange auf sich warten ließen.

3. Versuch 137,5kg
https://youtube.com/watch?v=qyiaPgJBZ8o ... 0m8vCay9Fw

Die waren dann wieder mindestens gleich gut wie die 135kg und ein 2,5kg Wk-Pr!

Zuletzt das Heben. Ich erinnere mich mit Grauen an den letzten Wettkampf wo plötzlich keine Zeit zum aufwärmen mehr war und ich in 8min von 70kg auf meinen Opener aufwärmen musste. Nicht diesmal und ich hatte genau richtig viel Zeit zwischen den Hinführsätzen.
1x70kg, 1x120kg, 1x170kg, 1x220kg

Dann sehr konservativer Opener
1. Versuch 235kg
https://youtube.com/watch?v=VoynH_ykR3Q ... v8kl8XcLxH
Die waren blitzschnell, daher prompt einen 10kg Sprung gemacht für

2. Versuch 245kg
https://youtube.com/watch?v=56ivIzR8-10 ... VMhiYQ-lxX

Die waren genauso leicht, daher nochmal 10kg erhöht für einen +5kg Pr

3. Versuch 255kg
https://youtube.com/watch?v=DesxeTnAgPE ... Zx7ICX2jRh

Und auch gültig, somit den Fluch der 8/9 gültigen Versuche gebrochen und zum ersten Mal 9/9 gültig bekommen für ein 637,5kg Total (+15kg Total) mit in den ersten zwei Übungen noch mit Luft nach oben.

Betreut wurde ich wie immer von meinem Coach Patrick, der hervorragende Arbeit geleistet hat, was die Planung der Vorbereitung trotz diversen Hürden (lower Back Fatigue, Hüftbeuger, eine Woche Urlaub im Peaking, Bizepssehnenentzündung) sowie der Betreuung vor Ort angeht, war wirklich spot on.
Und die 650 hole ich mir das nächste Mal auch, 250/140/260 sind eindeutig nicht aus der Welt

[Pera]

Heute auch schon das erste Freestyle Training über die Bühne gebracht, wollte eigentlich pausieren aber hab bald Tattootermin und will vor der Zwangspause noch meine Einheiten reinkriegen

Split Squats Multipresse
3x12x45kg

Isolateral Chest Press
14,12,12x90kg

Unilateral Hipster Lat-Pulldown
10,10,15x80kg

Hyperextensions
3x20x +20kg Scheibe

Hammercurls am Kabel
14,14,10x45kg

Alles so Rpe6 maximal, gutes Feeling

[Pera]

Heute gleich Freestyle Einheit #2 nachgelegt:

Hack Squat ATG enger Stand
4x12x100kg @6 maximal

Cable Chest Press
15,14,14x154kg @8

Rudermaschine Brustgestützt weit, Seitheben, Trizeps Crosspushdown je 3x10-16@6-7

Gudee
Die Cable Chest Press gibt ein mega gutes Gefühl in der Brust, bin jetzt schon scharf auf die Offseason. Vll machen die RDLs auch ein Comeback, muss meine 8x200kg überbieten

[Superflitzi]

Brutale Leistung :0

Folge gerne

[Pera]

Danke [mention]Superflitzi[/mention] habe übrigens auch paar Mal den Virziplan gemacht, und damit auch das erste Mal 220 gebeugt

Solide Wahl auf jeden Fall