Leucko is Daddycated

[Leucko]

Wiegen tust du dich aber schon täglich oder und nimmst dann das Gewicht im Durchschnitt für deine Wochen kcal?

War mir vorher gar nicht so bewusst das wir ungefähr gleich viel wiegen. :O

Natürlich täglich direkt morgens. Mache ja nicht so einen Quatsch wie [mention]schlafschaf[/mention]

[LeifEriksson]

Starke Schrägbank! Weil du ja auch nen nach meinen Geschmack, besseren KFA hast Da bist du mir insgesamt dann natürlich voraus

[Leucko]

Training am 31.07.2023:
- Frontsquat: 97,5kgx6, 107,5kgx5, 112,5x3, 117,5kgx6[6RM], 102,5kg 10x, 10x
Schöner Erfolg. Habe bei der vierten Wiederholung rechts den Spotter berührt mich aber nicht aus der Ruhe bringen lassen sondern die geplanten 6 Wiederholungen gemacht. Eigentlich sogar eine siebte (aber die zähle ich nicht da ist die Form zu arg eingebrochen). Früher hätte mich das sofort aus der Ruhe gebracht und der Satz wäre gelaufen gewesen. Somit habe ich mein 6RM in diesem Block von 112,5 auf 117,5 hochgeschoben. Mal sehen was nächste Woche mit 120kg geht (5x wäre für mich schon ein Meilenstein).

- KH Schrägbank 45° @30kg: 10x, 9x / 25kg: 14x, 13x, 13x
im Supersatz mit
- KH Sealrows @22,5: 17x, 15x, 14x, 13x

- Goodmornings @67,5kg: 12x, 11x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 13x, 9x, 8x, 7x, 7x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug @22kg: 15x, 14x, 12x, 12x
- Facepulls lila Band: 25x, 24x, 23x, 22x

- TRX-Plank +20kg: 70s[PR], 55s, 45s
Die Plankdauer erhöhe ich sobald ich pro Satz nur um jeweils 10s einbreche.

[Unbestaendigkeit]

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[Leucko]

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[Leucko]

Training am 02.08.2023:
- Schulterdrücken: 67,5kg 3x, 3x, 2x / 52,5kg 11x, 10x, 7x
OHP weiterhin eine gemeine Bitch Aber immerhin im 2. Satz eine Wiederholung mehr als im letzten Block und in den Backoffsätzen auch insgesamt eine Wiederholung mehr. Werde im nächsten Block wohl etwas leichter einsteigen und versuchen mein 6RM und 5RM etwas nach oben zu schieben. So geringe Wiederholungsbereiche taugen mir nicht so.

- Deadlift: 117,5kgx5, 127,5kgx4, 137,5kgx3, 147,5kgx5, 137,5kgx5, 127,5kgx5

- Ruder Kabelzug sitzend 75kg: 14x[PR], 10x / 72kg 12x, 11x
im Supersatz mit:
- KH Überzüge 20kg: 17x[PR], 16x, 15x, 14x

- BSS +45kg: 13x[PR], 12x, 11x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 15x, 12x, 10x, 9x, 9x
Bei BSS war ich zwar schonmal weiter. Aber das jetzige Setup mit hinterem Fuß auf Rolle ist schon fordernder (zuvor hinterer Fuß auf Bank).
Wiederholungen beim Seitheben leicht rückläufig da ich entschieden habe hier etwas sauberer zu arbeiten

- Dips: 23x, 14x, 11x, 10x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug @25kg: 15x, 10x / @22kg: 11x, 9x
Jede Wiederholung die ich bei den Dips im ersten Satz draufpacke fehlt dann in den Folgesätzen. Sobald ich 25 Wiederholungen schaffen werde ich mich langsam mit Zusatzgewicht hocharbeiten.

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +20kg: 22x[PR], 22x

[Unbestaendigkeit]

- BSS +45kg: 13x[PR], 12x, 11x (je 1xre/1xli)

Womit hast du die BSS? Stell ich mir stressig vor, immer nur eine Rep und dann Beinwechsel, dann Seitheben.

Und nice Deadlifts, wie viel KG hast du max. im Homegym?

[Barbellmonkey]

Sehe erst jetzt die wahnsinnige Dip-Anzahl. 23 ist doch schon einiges

[Leucko]

- BSS +45kg: 13x[PR], 12x, 11x (je 1xre/1xli)

Womit hast du die BSS? Stell ich mir stressig vor, immer nur eine Rep und dann Beinwechsel, dann Seitheben.

Und nice Deadlifts, wie viel KG hast du max. im Homegym?

Achso, das ist dann wohl etwas Missverständlich. Mache jeweiles einen Satz rechts und links (insgesamt also 6 Sätze). Beinwechsel nach dem Satz, jedoch unterbrochen von Seitheben was ich im Supersatz dazu ausführen

Komme auf maximal 191,25kg+Klammern. Also noch "etwas" Luft für Progress (den ich beim Heben aber nicht wirklich forciere).

Sehe erst jetzt die wahnsinnige Dip-Anzahl. 23 ist doch schon einiges

Danke Habe für nächste Woche 24 und übernächste 25 angepeilt. Wenn das klappt kann ich den nächsten Block mit etwas Zusatzgewicht starten. Werde mich dann vermutlich erst mit 5kg hocharbeiten und dann von Block zu Block gegebenenfalls leicht erhöhen. Aber alles gemächlich nicht das die Schulter wieder beleidigt ist.

[Berliner]

Ist schon ein ganz anderes Feeling mit Zusatzgewicht bei den Dips. Ich kenne das sehr gut. Ohne Zusatzgewicht auch easy 25 drin, mit Zusatzgewicht gehts dann ganz schnell runter mit der Wiederholungszahl.

[Leucko]

Training am 04.08.2023:
- Backsquat: 107,5kgx6, 117,5kgx5, 127,5kgx4, 137,5kgx6[6RM], 117,5kgx10, 112,5kgx11, 107,5kgx12

- Schulterdrücken sitzend @60kg: 6x[PR], 4x, 4x, 4x, 4x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1064, 944, 843, 743 (Summe = 66Reps[PR])
Da hab ich mir bei den Pullups mal noch eine Kategorie ausgedacht um einen PR vermelden zu können
Sieht man aber auch gut wie ich bei der Challange rasieren würde

- RDL @110kg: 12x, 10x, 8x

- KH Schrägbank: 32,5kg 8x, 8x / 27,5kg 15x, 10x, 9x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30
Leider den ersten Banksatz versemmelt. Die Aufwärtsbewegung bei der 9. Wiederholung war irgendwie schräg. Konnte ich nicht wieder stabilisieren also bleibt es für heute leider bei den 8x.

- Beinbeuger liegend am Kabelzug @27kg: 21x, 16x, 12x, 10x

- Hollow Hold: 70s, 70s, 70s, 70s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +50kg: 19x[PR], 17x, 15x

[Barbellmonkey]

Ich warte schon auf deinen Beitrag bei der Challenge

[Leucko]

Ich warte schon auf deinen Beitrag bei der Challenge

Mein Allout wäre die hälfte von dem was jetzt steht und da ist bei einigen noch gut Luft nach oben.
Ich mache dann bei der "wer kann am meisten Brei essen Challange" mit. Würde mit 2kg vorsichtig starten und je nachdem was [mention]curdyoatz[/mention] macht nachziehen

[beingboredsucks]

Ich warte schon auf deinen Beitrag bei der Challenge

Mein Allout wäre die hälfte von dem was jetzt steht und da ist bei einigen noch gut Luft nach oben.
Ich mache dann bei der "wer kann am meisten Brei essen Challange" mit. Würde mit 2kg vorsichtig starten und je nachdem was @curdyoatz macht nachziehen

Ehrentitel dann Breibaron?

[Unbestaendigkeit]

Brei the way : ob er wirklich den Breistertitel holt, steht noch in den Haferflocken geschrieben.

OK, genug den Dad raushängen lassen. Breicht dann jetzt auch.