leucko wird wieder gesund gewesen sein - Seite 345 -

Beitrag von **Maxim** » 12. Sep 2025, 09:30

WoW oder nix

ABBC3_SPOILER_SHOW

Carter T R · Beitrag von **Carter T R** » 12. Sep 2025, 09:30

Leucko hat geschrieben: ↑12. Sep 2025, 08:35 Aber insgesamt schon großzügig und vorallem ist es wirklich NUR Gym. Da ist kein Item drin das nichts mit Training zutun hat.

Ja - ich beneide dich ja schon...

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 12. Sep 2025, 09:32

Maxim hat geschrieben: ↑12. Sep 2025, 09:30 habe bei meinem einzigen Char bei lvl 28 aufgehört, LG

Peinlich, LG Rolli

Unbestaendigkeit · Beitrag von **Unbestaendigkeit** » 12. Sep 2025, 09:35

Wie laut kannst du in deinem Gym denn sein, wenn das eigentlich Einliegerwohnung ist?

Carter T R · Beitrag von **Carter T R** » 12. Sep 2025, 09:41

Unbestaendigkeit hat geschrieben: ↑12. Sep 2025, 09:35 Wie laut kannst du in deinem Gym denn sein, wenn das eigentlich Einliegerwohnung ist?

Ich glaube, es ist eine Einliegerwohnung in seinem eigenen Haus...

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 12. Sep 2025, 09:45

Carter T R hat geschrieben: ↑12. Sep 2025, 09:41
Unbestaendigkeit hat geschrieben: ↑12. Sep 2025, 09:35 Wie laut kannst du in deinem Gym denn sein, wenn das eigentlich Einliegerwohnung ist?
Ich glaube, es ist eine Einliegerwohnung in seinem eigenen Haus...

Korrekt, 2 Etagen und 3 Türen zwischen Gym und Mamakindschlafzimmer.
Mit Gewichte droppen bin ich vorsichtig (das überträgt sich doch ganz gut) aber bisschen rumschreien ist drin

Beitrag von **Maxim** » 12. Sep 2025, 09:47

Frage könnte trotzdem Sinn ergeben, weil ne Einliegerwohnung ja auch akustisch abgegrenzt ist im Idealfall von der restlichen Bude.

Wobei sicher begrenzt, meins hat fette Wände und ne Stahlbetondecke oben drauf, aber Kreuzheben donnert trotzdem bis ins OG.

Unbestaendigkeit · Beitrag von **Unbestaendigkeit** » 12. Sep 2025, 09:56

Carter T R hat geschrieben: ↑12. Sep 2025, 09:41
Unbestaendigkeit hat geschrieben: ↑12. Sep 2025, 09:35 Wie laut kannst du in deinem Gym denn sein, wenn das eigentlich Einliegerwohnung ist?
Ich glaube, es ist eine Einliegerwohnung in seinem eigenen Haus...

Ja, aber er trainiert ja früh morgens, (wird vermutlich auch rumschreien) und hat Frau und den Jungen.

Bei mir hören die Gewicht absetzen (nicht droppen) sogar aus dem Schuppen außerhalb ins Haus rein.

Carter T R · Beitrag von **Carter T R** » 12. Sep 2025, 10:04

Mein Vermieter wohnt direkt unter mir ... ich nutze bei Deadlifts also auch die exzentrische Phase sehr ausgiebig, um einen Trainingsreiz zu setzen ... vermutlich ist der Rower lauter

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 12. Sep 2025, 13:32

Homegym schön und gut aber hier spielt aktuell die Musik

Nachfolgend ein paar Anmerkungen (eher für mich um das ein oder andere Learning abzuleiten):
Grundsätzlich hatte das Lauftraining die letzten 4 Monate immer den selben Aufbau
-> Dienstag 10x400m, Donnerstag 90min/18km, Freitag 5x1000m
Da ich zwischenzeitlich leichte Fußprobleme auskurieren musste habe ich 3 Wochen lang die Laufeinheiten per Rower, Bike, Stairmaster substituiert.
Die 400er habe vor 4 Wochen rausgeschmissen da ich vermute das das für meine passiven Strukturen in dieser Frequenz zu viel ist.
Daraus resultierend habe ich seither den Aufbau der Einheiten stark variiert. Einerseits sehr positiv da Abwechslung in der Intervallgestaltung Spaß/Motivation deutlich erhöht hat. Zusätzlich hat sich bestätigt das ich meine Möglichkeiten beim Laufen ganz gut abschätzen kann. Die Einheiten und Vorgaben waren selbst kreiert dabei immer fordernd aber noch machbar. Andererseits nervig weil ich von Einheit zu Einheit gegrübelt habe was ich als nächstes mache. Abhilfe hat dann der Plandiebstahl von Zottos 10k Plan geschaffen.
Ich habe das Gefühl zu viel Zeit auf der Bahn verbracht zu haben. Das ist für den Trainingsreiz, Vergleichbarkeit und Belastung vermutlich optimal aber dadurch fehlt Praxis/Selbstvertrauen für schnelles laufen auf der Straße.
Insgesamt war es um nachhaltig zu sein wohl zuviel Speedwork bei zuvielen Qualitätseinheiten. Mit 3 Q-Läufen + 3x GK pro Woche hatte ich was Regeneration angeht schon zu kämpfen.
Das werde ich in Zukunft anders gestalten:
-> Dienstag Longrun, Donnerstag Easyrun, Samstag Tempoeinheit (alternierend TDL/Intervalle). Den Longrun will ich dabei langsam wieder etwas verlängern da das nächste Ziel HM ist.

Garmin hat noch nicht ganz geschnallt was Sache ist. Wir werden sehen wer recht hat:

Screenshot_20250912_094816_Garmin Connect.jpg

Meine 10km Prognose hinkt noch minimal dem Bestwert hinterher der lustigerweise unmittelbar vor Begin der spezifischen Vorbereitung war:

Screenshot_20250912_094740_Garmin Connect.jpg

Seit einigen Wochen mache ich jeden Abend eine kurze Dehnroutine angelehnt an das hier. Dauert 5 bis 10 Minuten. Keine Ahnung wieviel Placebo ist aber Wehwehchen sind seither zurückgegangen (aber nicht weg).

Beim schlafen gebe ich mir nach wie vor viel Mühe. Es fühlt sich echt nach richtig Arbeit an vernünftig zu schlafen vorallem nicht zu früh aufzustehen. Muss mich da mental richtig hinprügeln. Kann aber über das letzte halbe feststellen das die Schlafdauer 15-20min länger und der Sleepscore 5-7 Punkte besser ist.

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Habe ein contraintuitives Einschlafritual entwickelt: Nach der Einschlafbegleitung mit dem Junge gehe ich 2min kalt duschen und lege mich dann ohne abtrocknen in mein Bett, lese 20min und starte dann das richtige einschlafen. Fühlt sich richtig gut an.

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 13. Sep 2025, 09:02

Training am 13.09.2025:
Gewicht 85,9kg

- Backsquat: 100kgx4, 110kgx3, 117,5kgx2, 117,5kgx5, 115kgx5, 112,5kgx5, 110kgx5

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- Schulterdrücken sitzend 65kg: 5x, 4x, 4x
im Supersatz mit:
- Cluster Pullups +10kg: 1054, 953, 843 ( Summe = 52x)

- RDL 100kg: 12x, 10x

- Schrägbank 35°, 35kg: 9x, 7x, 6x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 35kg: 18x, 14x, 10x

- Bizeps am Kabelzug 35kg: 11x, 9x
im Supersatz mit:
- Trizeps mit KH 30kg: 12x, 10x

- Hollow Hold: 70s, 70s
im Supersatz mit:
- Hyperextension 75kg: 13x

Bei den UK-Übungen schon halb den Deload eingeleutet.
So, und jetzt wird geheiratet.

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 14. Sep 2025, 09:03

Gewichtsupdate:

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2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 14: 88,0kg (3485Økcal/Tag)
KW 15: 87,5kg (3542Økcal/Tag)
KW 16: 89,1kg (3553Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 17: 89,2kg (3298Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 18: 87,2kg (3191Økcal/Tag)
KW 19: 86,3kg (3390Økcal/Tag)
KW 20: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 21: 85,2kg (3496Økcal/Tag)
KW 22: 85,2kg (3854Økcal/Tag) +300
KW 23: 85,9kg (3963Økcal/Tag) +200
KW 24: 86,8kg (3800Økcal/Tag) -> Deload
KW 25: 86,2kg (4127Økcal/Tag) +100
KW 26: 87,6kg (4024Økcal/Tag)
KW 27: 87,7kg (3917Økcal/Tag)
KW 28: 88,4g (3885Økcal/Tag) -> Deload
KW 29: 87,8g (4132Økcal/Tag)
KW 30: 86,6g (4127Økcal/Tag) -> +100
KW 31: 87,1g (4135Økcal/Tag)
KW 32: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 33: 86,0g (4254Økcal/Tag)
KW 34: 85,7g (4247Økcal/Tag) -> +100
KW 35: 86,2g (4037Økcal/Tag) -> Deload
KW 36: 86,0g (4049Økcal/Tag)
KW 37: 85,9g (4221Økcal/Tag)

Gewicht konstant wie nie aktuell.
Hatte über die ganze Woche eine Range von 0,5kg.

Zotto · Beitrag von **Zotto** » 14. Sep 2025, 09:07

Leucko wird bald Sub40 gefinisht haben?

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 14. Sep 2025, 09:09

Zotto hat geschrieben: ↑14. Sep 2025, 09:07 Leucko wird bald Sub40 gefinisht haben?

Wir müssen geduldig sein: 20.9.

pushpony · Beitrag von **pushpony** » 14. Sep 2025, 10:18

Ist denn bei dir eigentlich momentan erhalt angesagt beim Gewicht?