#FreeSpirit


GESTERN

Joa yeah yo alles fresh


28.04.2025
R2: Phase 2 Woche 2
TE 2
| Übung| Wdh. |Gewicht |Vergleich zu P2W1 |
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| Kreuzheben ✝ | 3 |175|+5kg
|| 4 |150 |+5kg
|| 4|150|+5kg
|| 4|150|+5kg
| 3-2-0 Tempo Bench| 2 |107,5|+2,5kg
|| 4 |100 |+5kg
|| 4 |100|+5kg
|Butterfly |12| 60 |+10kg
||10| 65|+5kg
||8| 70 |+5kg
|Pulldown Weit Parallel |10|75|+10kg
||8|85|+5kg
||7|95|+5kg
|Trizeps Seil |8|65|Same
||8|75|Same
||8|85|Same
|Dauer/Kcal |68 Min|539kcal |gleich wie P1W1 4min langsamer als P2W1|
|Cardio|28min |280kcal|ø 134 bpm
|Körpergewicht ||98,4kg |-0,7kg zu P2W1(vor 7 Tagen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Aus aktuellem Anlassnochmal *.* Gl DEG:
WIR WAREN DAMALS AM BALLEN UND WIR BALLEN IMMERNOCH!!!!
ALSOOO HALT DIE FRÄÄÄSSSSEE
https://youtu.be/UXu7BtbUsTg?si=6yMJoWaWqv55le5Q


https://youtu.be/tSUc6R7Mu5A?si=rgyxhvH7mKhjWIe3

#FreeSpirit

jo training von geplant gestern auf heute gelegt
war dienstag ab 10uhr unterwegs (1200km) und bin erst Mittwoch morgens um 8 im Bett gelandet

heut war die bodybattery auf 100%, Gewicht aber relativ hoch (als die tage zuvor) obwohl ich eigentlich im kcal Fenster war
denk halt wegen dem verschobenem Rhythmus.
aber immernoch -0,5kg zu letzten TE3 Einheit (8tage her) also alles roger!

hatte heute aber dann keine zeit mehr für cardio 4real= was essen + duschen und direkt wieder los
21k schritte ohne Arbeit sollten dies beweisen, ansonsten blitzatacke thunderstorm @ haterz.
obwohl es kein Lauf Event war sondern ne freiluftparty
hab auch fetten sonnenbrand


01.05.2025
R2: Phase 2 Woche 2
TE 3
| Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung zu P2W1 |
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| 2ct Pause Kniebeuge | 2 |145|+5kg
|| 2 |145|+5kg
| Bankdrücken| 4 |110|+2,5kg
|| 4 |115 |+2,5kg
|| 5 |100 |Same
|| 5 |100 |Same
|Stiff Legged Deadlifts |6| 130 |+10kg
||6| 130 |+10kg
|Dual-Rudern (Maschine) |10| l/r55|+5kg
||8| l/r 60|+5kg
|Kabel-Crunches |FREE|SPIRIT|
||FREE|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |62 Min|378kcal |6/4 min länger als P1W1/2|
|Cardio|No|Time|4ThatShit|
|Körpergewicht || 98,8 kg |-0,5kg zu P2W1 (vor 8 Tagen )


(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)


https://youtu.be/RaGKwr2AATQ?si=IXZYsKKK9hfslQJ-


https://www.youtube.com/watch?v=8NEiIXYpeC8