Komplett ohne die Marke zu kennen finde ich 115 kg auf dem Beuger ganz schön krass.

runn12 hat geschrieben: 22. Apr 2024, 17:20 Komplett ohne die Marke zu kennen finde ich 115 kg auf dem Beuger ganz schön krass.

Gym80 ohne Fixierungspolster

Naja, will meine eigene Ausführung jetzt gar nicht bewerten

Gefühlt an Kraft auffälliger in Beugerbereich als Quads (eigentlich kompletter Vorderseite Müll und hintere Kette okay...)

Bekomme auch deutlich mehr Feedback als früher die Tage danach (schreiend im Bett liegend mit Krampf im Beinbeuger bisher Highlight....) , so ganz verkehrt kann es nicht sein

Einheit war eher nicht so geil

Weil:
Am Abend vorher ausgiebig Pull trainiert wurde
Pausentag dadurch wohl besser gewesen wäre
Gym war aufgrund der Uhrzeit schon voll und ich habe deswegen die Übungsreihenfolge geändert (normalerweise Rdl immer im Anschluss nach Hacksquat)

Naja, immerhin ist der scheiß wohl angekommen

Arsch,Beuger und Quads machen Meldung

Auch wenn da nicht so 100% offiziell so verkündet wurde bin ich aktuell im Defizit

Ohne tracken(komplett irre ich weiß) , einfach smarte Entscheidung beim Essen und einkaufen treffen

Richtige Restriktionen gibt's eigentlich nicht

Fühle mich aktuell relativ gut, einen gefühlten Zusammenhang(oder Einfluss) zwischen Müllernährung und depressiven Verstimmungen(und ähnlichen Psycho Kram) gibt's bestimmt

Auf jeden Fall macht's ne lausige Ernährung nicht besser

Du hattest doch auch einen ziemlich hohen Verbrauch oder? Da sollte dir das Defizit nicht ganz so schwer fallen.

NickyJr hat geschrieben: 23. Apr 2024, 10:51 Du hattest doch auch einen ziemlich hohen Verbrauch oder? Da sollte dir das Defizit nicht ganz so schwer fallen.

Ja

Alles easy , brauche nur so ganz offensichtlichen Müll rauslassen

Kaufe momentan halt kein Schrott wie Haribo, Chips und co.

Auf der Arbeit halt eher Laugenstange mit Aufschnitt als Muffins und so

Würde sagen mit knapp unter 3k kcal würde ich schon relativ weit kommen (Erfahrungswerte aus der früheren Diät)

Aber wie gesagt sehe ich keinen großen Anlass zu tracken, läuft momentan auch so (ist ja keine Wettkampf Diät auf 5% oder so...)

Gestern wahrscheinlich auch eher Low an meinem freien Tag, halt keinen großen Hunger (da braucht man sich dann auch nichts unnötig reinzwingen wenn man eh Fett abbauen will)

Mirin mit knapp unter 3k abnehmen.

aber klingt doch nach einen guten Plan.

Liegt wohl hauptsächlich an der Arbeit

Alltagsaktivität ist so medium, nutze halt Fahrrad oder laufe irgendwo zu Fuß hin

Am "Wochenende" würde ich damit nicht abnehmen, außer mit forcierter Alltagsaktivität

Bisschen random Push Einheit vor der Arbeit, konnte nicht mehr schlafen

Von daher Entscheidung zwischen dumm rumliegen und nach der Arbeit oder eben vor der Arbeit ne kurze Einheit

War gar nicht so schlech, hatte jetzt aber auch nicht den Anspruch in 60min die geilste Einheit meines Lebens zu haben


Push

Butterfly Reverse
75kg 3 Sätze

Gym80 flach pl/sitz 3
75kg 3 Sätze

Schrägbank MP
3 Sätze 60kg

4 Sätze Seitheben (Kurzhanteln + Maschinen)

Paar pushdowns + 2 Sätze Dipmaschine


Form gefühlt immer etwas besser so als wenn man erst nach 9 stressigen Stunden Backstube ins Gym geht, als Nachteil dann eher voller um 20:30/21uhr als um 8:30/9uhr morgens

Muskelkater in den Beinen hält noch gut an, bin wohl nicht besonders Volumentolerant in der Hinsicht

Gerade Quads machen mir immer arg zu schaffen

Weniger als Hams?
Überraschend.
Dachte fast ist allgemeingültig das Hams nix vertragen.

Quads aber auch immer nervig.
Dann geht nichtmal Seated Legcurl ordentlich.

Netzokhul hat geschrieben: 25. Apr 2024, 15:09 Weniger als Hams?
Überraschend.
Dachte fast ist allgemeingültig das Hams nix vertragen.

Alleingültig ist in meinen Augen erstmal gar nichts, aber weiß was du meinst

Vielleicht ist auch nur gefühlt schlimmer wegen Alltag, Fahrrad fahren und Treppen auf der Arbeit Sachen hochbringen

Da merkt man halt eher die Ermüdung in der Beinvorderseite

Beinbeuger im Alltag ja meistens nicht so übermäßig gefordert, merkt man vielleicht eher wenn man nicht richtig erholt wieder an die Muskelgruppe geht

Mache jetzt ja auch kein crazy Volumen für den Beinbeuger

ca.6 Sätze alle 5-6 Tage

Schon oft gehört wie Volumentolerant Quads doch sind, nur merke ich halt sofort wenn ich mal 1-2 Sätze mehr mache

Darum ist das mit wie schnell was regeneriert jetzt nicht allgemeingültig sondern wohl eher was üblich ist für mich, wozu sollte man sonst z.b. ein Coaching brauchen wenn alles 1 zu 1 auf jeden übertragbar ist

Ja logisch.
Liegt vllt. auch daran das ich momentan eh nur Beinpresse, Strecker mache - > 1 gute, 1 okayishe Übung.
Rdl's, seated Leg curl - > 2 gute Übungen die ordentlich scheppern.

Wenn ich mal Hacksquat mache zerlegt es mich auch immer ordentlich, kann aber auch daran liegen das die eben relativ selten benutzt wird.

Nachschub ist da

5kg Zimt Cookies Innerhalb von 21 Stunden zugestellt, glaube das Rekord bei meinen Bestellungen bisher....

Derweil steckt Rewe wohl in der Wildheidelbeeren Krise, einfach mal nichts da