Lifters Lounge

Zug eng + Standumsetzen vom Block

2+1x90
2+1x95
2+1x100
2+1x105
2+1x110
2+2x100

Rumänisches Kreuzheben

5x100
5x120
5x140
5x150

Beinbeuger sitzend


3 Sätze



Frontbeugen

5x60
5x80
5x100

Kniebeugen

13x100

Bulgarian Split Squads

2 Sätze

Ironman890 hat geschrieben: 15. Okt 2023, 10:57 Kniebeugen
13x100

Ganz schöne Tonnage in einem Satz! :Up:

Ponky hat geschrieben: 15. Okt 2023, 21:03

Ironman890 hat geschrieben: 15. Okt 2023, 10:57 Kniebeugen
13x100

Ganz schöne Tonnage in einem Satz! :Up:

Och naja
Aber danke:)

Klimmzüge enger UG

7xbw +30kg
7xbw +30kg


Tbar-Rudern gestützt

2 Sätze mit 70kg


Bottom up kettlebell press

3 Sätze mit 12kg


Enge Liegestütze

3 Sätze mit 40kg


Zitronencurls

2 Sätze


Trizepsstrecken einarmig

4 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

Klimmzüge breiter PG fatgrip

8xbw +30kg
5xbw +30kg

Tbar-Rudern gestützt

2 Sätze mit 80kg

Zug eng + Standumsetzen vom Block

2+2x100
2+2x100

Zug eng vom Block

5x130
5x130

Beinbeuger sitzend

2 Sätze

Split squats

3 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze

Rückenstrecker


.12xbw +60
12xbw +80
12xbw +60

Front squat static holds

Pyramide bis 210kg

210kg Vorne halten ist schon ne Ansage

Thx

Klimmzüge enger UG

13xbw +30kg
7xbw +30kg

Bottom up kettlebell press

3 Sätze mit 16er


Tbar-Rudern gestützt

5x90kg
10x70kg


Enge Liegestütze

3 Sätze mit 40kg


Zitronencurls

3 Sätze mit 20kg


Trizepsstrecken einarmig

4 Sätze

Zug eng + Standumsetzen vom Block

2+1x 60, 80, 90, 100, 105, 110, 100kg

Rumänisches Kreuzheben

5x100
5x120
5x140
5x160

Beinbeuger sitzend

3 Sätze


Frontbeugen

5x20
5x60
5x80
8x100

Kniebeugen

15x100

+Bauch

Starke Einheiten.

Dankeschön

Klimmzüge breiter PG fatgrip

5xbw +40kg PB
4xbw +40kg
3xbw +40kg
3xbw +40kg


Bottom up kettlebell press

3 Sätze mit 16kg


Tbar-Rudern gestützt

4 Sätze mit 60kg


Enge Liegestütze

15xbw +60kg
10xbw +60kg
15xbw +40kg

Zitronencurls

3 Sätze


Trizepsstrecken einarmig

4 Sätze


+Bauch, Schulterstabis

Standumsetzen vom Block

3x100
3x105
3x100
3x100
3x100

+Boxjumps

3x3x120cm


Rückenstrecker

5xbw +80kg
5xbw +100kg
8xbw +90kg
12xbw +80kg


Wadenheben einbeinig stehend

4 Sätze mit 40kg


Bulgarian Split Squads


4 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

Klimmzüge enger UG

10xbw +40kg PB
6xbw +40kg
8xbw +30kg
10xbw +20kg

Bottom up kettlebell press

5x20kg
5x20kg
8x16kg


Tbar-Rudern gestützt

4 Sätze 80-60kg


Enge Liegestütze

15xbw +60kg
15xbw +50kg


Zitronencurls

3 Sätze


Trizepsstrecken einarmig

4 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

Nice. Gw zum PB. 40kg x 10 ist schon saustark