https://testforum.lilo-dev.de/
Also doch zurück zu 93kg Pseudo-Powerlifter, fmlKenTakel hat geschrieben: 29. Apr 2025, 07:39 Mein Dual fängt bei Feuchtigkeit ebenfalls eher an zu kleben. Ansonsten emfpehle ich du lässt dir einen Bauch wachsen, damit der Gurt zwischen Brust und Bäuchlein eingeklemmt wird.
Das geht vielen so, deswegen geht es da ja auch hinNetzokhul hat geschrieben: 28. Apr 2025, 17:41 Noch nie von diesem See gehört und nach einer kurzen Suche auf Google Maps ist mir auch klar wieso.
HF Gurt sitzt erst richtig wenn ich leicht feucht bin.
Crossfitter sind ja eher Team Kühlschrank- als V-FormMaxim hat geschrieben: 29. Apr 2025, 08:21 vermutlich ist die V-Form für solche Ausdauergerätschaften das Problem
Srs: Andererseits haben diese Profi-Crossfitter ja auch so Teile an, in fucking California, muss also irgendwie gehen.
Also doch zurück zu 93kg Pseudo-Powerlifter, fml
Sehe ja durch die Squats, Deadlifts usw. auch nicht gerade aus wie ein Turner... Wahrscheinlich gibts einfach bessere Bänder.Leucko hat geschrieben: 29. Apr 2025, 08:26Crossfitter sind ja eher Team Kühlschrank- als V-FormMaxim hat geschrieben: 29. Apr 2025, 08:21 vermutlich ist die V-Form für solche Ausdauergerätschaften das Problem
Srs: Andererseits haben diese Profi-Crossfitter ja auch so Teile an, in fucking California, muss also irgendwie gehen.
Also doch zurück zu 93kg Pseudo-Powerlifter, fml
Fand die Bilder bei Google sahen ganz geil aus
Leucko hat geschrieben: 29. Apr 2025, 08:32 Der Schnapper den ich hier vor kurzem gesehen habe wirkte schon recht solide.
grazie milleIst ne Empfehlung von meiner Schwägerin, gerade mit 3 Kids braucht man vor allem genügend Bespaßungsprogramm, nicht zu viele Leute (Ferien, Gardasee und so...) und für uns Große eine gewisse Kulinarik. Die ist da wohl gegeben, den Rest erledigen Reisegrill und portabler Pizzaofen
.@LeuckoMaxim hat geschrieben: 28. Apr 2025, 15:38 ..., dass ich 5 Wochen Zeit habe und dann für 2 Wochen in den Urlaub (50/50 Lago di Levico + Toskana)...
. . 
Die normalen Gels sollte man mit Wasser runterspülen. 200-250ml sollten es schon sein. Sonst ziehen sich die Carbs ihr Wasser von dir und das will man nicht. Das kann ganz schnell nach hinten los gehen im wahrsten sinne des WortesMaxim hat geschrieben: 30. Apr 2025, 12:25 Einzige Upgrades die ich mir noch rauslassen könnte wären ne Trinklösung und evtl. Hydrogels, die normalen sind ohne Wasser schon sehr klebrig.
NiceMaxim hat geschrieben: 30. Apr 2025, 12:25 30.04.2025
Lauftraining
Neuer Anlauf für Long Run mit Tempoblock. Nachdem ich den letzten Versuch, 20 Minuten in einer Pace auf Kalkulationsbasis von 1:45h auf den HM zu laufen, nach 10 Minuten abbrechen musste, hab ich wie gesagt Anfang der Woche neu eingestellt. Nach einigem Rumprobieren fand ich dann die "Basiszeit", die für Intervalle und Tempoläufe halbwegs zu passen scheint: 01:49:32
Spoiler: Much better.
Long Run
Warmup 20:00 min at a easy pace
00:35:00 at a 05:48 min/km pace
Followed by 20:00 min Tempo at a 04:48 min/km pace
Finish with Open End cool down at a easy Pace
Hab erst das falsche Workout gestartet und bin 10 Minuten gelaufen bevor ich es gemerkt hab.
Deshalb 20 Minuten Warmup, war aber gar nicht schlecht.
Noch das "verlorene Warmup":
~15,5km. Entfernung und Dauer gingen gut klar, hätte easy weiter laufen können. "Schneller" geht sogar deutlich besser als das als Easy Long Run zu machen.
Die HM-Distanz an sich macht mir demnach wenig Sorgen.
Es lief im Grunde alles besser als letztes Mal. Paces haben genau gepasst, auch vom Effort her. Gestern ordentlich Nudeln getankt Abends, heute morgen 3 Bananen rein, am Ende vom ersten Block ein Gel, ordentlich hydriert vorher und bereits um 8 auf der Piste gewesen um die "Hitze" zu vermeiden.
Einzige Upgrades die ich mir noch rauslassen könnte wären ne Trinklösung und evtl. Hydrogels, die normalen sind ohne Wasser schon sehr klebrig.
Bin zufrieden, auf der Basis wird jetzt durchgezogen. Der Plan entwickelt interessanterweise vor allem den ersten Block beim Long Run, in Woche 13 läuft man z.B. schon 65min bei 5:46 und danach die 20min bei 4:48. Da am selben Tag in Woche 16 dann Race Day steht, ist das wohl die HM spezifische Einheit. Keine Ahnung, wie daraus dann ~100-110 Minuten bei um die 5:00 werden sollen, aber die werden schon wissen was sie machen.
Weil man mir nicht nachsagen soll, den Deload nicht vernünftig anzugehen gab es noch drei bahnbrechende Sätze Bank.
Bankdrückchen
70kg x5
x5
x5
Danke für die Tipps!Rhovan hat geschrieben: 30. Apr 2025, 13:32Die normalen Gels sollte man mit Wasser runterspülen. 200-250ml sollten es schon sein. Sonst ziehen sich die Carbs ihr Wasser von dir und das will man nicht. Das kann ganz schnell nach hinten los gehen im wahrsten sinne des WortesMaxim hat geschrieben: 30. Apr 2025, 12:25 Einzige Upgrades die ich mir noch rauslassen könnte wären ne Trinklösung und evtl. Hydrogels, die normalen sind ohne Wasser schon sehr klebrig.
Dehydrieren ist auch nicht so fein, schon bei 2% hat man da einen deutlichen Leistungsverlust.
Das war auch der Grund weshalb ich mich für Hydrogels entscheiden hatte beim Marathon. Weil ich dann nicht auf die Verpflegungsstationen oder selbst Wasser schleppen angewiesen bin.
Da es da eher um mich geht im Spoiler:ABBC3_SPOILER_SHOW
Hab mal ein paar Hydrogels bestellt, muss wohl anfangen ein bisschen rumzuprobieren. Werde auch mal nach ner Flasche und evtl. ner Weste schauen. isso, aber ich schätze ich sollte den Wendlerschen Deload auf alle 3 Bankeinheiten strecken, wenn ich mir den Effekt nicht zerballern will
