Lifters Lounge

Training Montag:

Warm up + mobi = 20min

Good mornings
Nur mit Stange
2x20

Zercher Squat + False Grip Ring Pull Up (Superset)
8x30kg + 6 Ring Pull ups
8x35kg + 6 Ring Pull ups
3x8x40kg + 6 Ring Pull ups

Squat Gewicht bewusst gering gehalten wegen Ruecken, lief aber sehr gut. Keine Probleme.

Nordic Curls + Strict Handstand Pushups (Superset)
8 +5
8+ 5
3x 8+ 8

Plank
2x1 Min
Arme & Beine heben in Bauchlage
2x 1Min static hold

Enge Pushups + Bizeps Curls
15+15

25.07

Low Bar Squat
2x150kg

Wide Stance Box Squats
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Bench Press
2x120kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Wide MAG Grip Pulldowns
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Seated Facepull
12x20kg
12x20kg
12x20kg

https://www.youtube.com/watch?v=HXQ4J8CDmHQ

Training Dienstag:

Nachste Woche teste ich mal wie es mit dem Thai Boxen geht oder auch nicht.
Gestern aber erstmal:

Schwimmen:
30Min

Bahnen Tauchen:
15Min

Gott hatte ich einen Hunger danach, erstmal Kartoffelgratin durchgezogen.

26.06.

2ct Pause Deadlift Beltless
4x150kg
4x150kg
4x150kg

OHP
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

SSB Bulgarian Split Squat
12x77kg
12x77kg
12x77kg
12x77kg

Meadows Rows
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Curls für die Gürls

Training Mittwoch:

Warm up + mobi = 20min

Zercher Squat + Banded Harmstring Curls (Superset)
5x20kg
5x30kg
6x40kg +20 Curls
6x45kg +20 Curls
2x6x50kg +2x20Curls

Bulgarian Split Squat
2x20+20

Incline Bench Press + Chin Ups
8x20kg
8x40kg
3x8x50kg + 3x8 Chin Ups

Kb Hang Clean & Press
3x12Links + 10Rechts
16kg

Air Bike
Tabata Intervall 20Sek on, 10 Sek off, 4Minuten
Gott war ich tot danach.


Rucken = wirklich gut, kaum noch irgendwelche Probleme.
Nachste Woche erstmal zurueck zum Thai Boxen.

Thor hat geschrieben: 27. Jul 2023, 09:14
Curls für die Gürls

Ohne das Gewicht zu loggen gilt nicht.

Training Donnerstag:

Schwimmen

Training Samstag:

Warm up + mobi = 20min

DEAD BUG CRAWL (CROSS)
2x15@20kg + 2x20

STIFFED LEG DEADLIFT + Legless Rope Climb
4x8@60kg + 4x3

RING MUSCLE UP - BOX / EXPANDER
4x3

Ring Dips
3x8

Laufen
10 Min

Training Montag:

Warm up + mobi = 20min

GOOD MORNING + DEAD BUG CRAWL (CROSS)
2x15@20kg + 2x20

FRONT SQUAT + CHIN UP
4x10@50kg + 4x8

Ruecken = Ok

ONE HAND KB STRICT PRESS + SCAPULA PULL UP
3x10+10@16kg + 3x8

WALKING LUNGES + GHR
3x20 + 3x8

REVERSE HYPER
3x12

Handstand + Hanging Leg Raise
3x1Min + 3x10

Air Bike
8 Runden
15 Sek Full power
15 Sek easy

Training Dienstag:

Thai Boxen

Endlich wieder gewesen, war nach den Wochen schon bisschle heavy.
Danach auch direkt halb ins Bett gefallen, aber war gut. Rucken hat auch keine Mucken gemacht.

Die Woche nochmal zum Physio.

Ist doch ein gutes Zeichen, wenn nach den beiden Einheiten der Rücken soweit gut mitmacht

Vorherigen Einheiten aus Zeitmangel nicht geloggt

07.08

Deadlift
3x185kg
1x205kg

Paused Deadlift
4x3x145kg

Rom. Deadlifts
8x140kg
8x120kg
8x100kg

V-Squat
10x150kg
10x150kg
8x150kg

BW: 105kg aktuell, mal schauen, vielleicht noch so 3-4kg runter.

Gestern festgestellt, dass es bei mir vor der Haustür Frühschwimmen gibt

Heute mal angetestet
FitNotes Workout
Tuesday, August 8, 2023

Brustschwimmen
250 meters - 00:00
250 meters - 00:00
250 meters - 00:00
250 meters - 00:00

Insgesamt habe ich glaub so 35-40 Minuten gebraucht. Hat an sich Spaß gemacht, wurde gegen Ende aber unfassbar anstrengend

ave49 hat geschrieben: 8. Aug 2023, 08:34 Gestern festgestellt, dass es bei mir vor der Haustür Frühschwimmen gibt

Ausnahmsweise kein FKK?

Berliner hat geschrieben: 2. Aug 2023, 09:51 Ist doch ein gutes Zeichen, wenn nach den beiden Einheiten der Rücken soweit gut mitmacht

Ja wird besser und besser