╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[DerAllerBeste]

Top Eintrag Herr @DerAllerBeste morgen gibt es hoffentlich mein Comeback im Studio, bin allmählich wieder fit

Dank und fesche Drainingserg(r)üsse gehen raus an [mention]Nero266[/mention], [mention]Berliner[/mention], [mention]NickyJr[/mention] (solo-lider Wiedereinstixh!), [mention]KiCat[/mention] & s[mention]Tinker[/mention]le...
https://www.youtube.com/watch?v=LMaBedTkT0I
[spoil]UND LeifEräktschn soll mal wieder ran... [/spoil]

[LeifEriksson]

[NickyJr]

[Nero266]

Merci [mention]DerAllerBeste[/mention]

Bei mir stand gestern die erste Einheit nach Erkältungspause an:

Lockerer Einstieg

Schrägbank Multipresse
90x8
80x12

Flachbandkabel KH
40x7
34x14

Butterfly
40x11
40x11

LH Curls
35x11
35x7

KH Curls auf der Schrägbank
14x14
14x9

Beinstrecker
60x10
60x8
55x15

Butterfly reverse
30x18
30x16
30x12

Das war es für den Wiedereinstieg, Kraft war noch nicht wirklich wieder da, aber ich habe mich ganz gut gefühlt. Habe von meiner Frau ein "Trainigsplan" geschenkt bekommen. Train YRSLF von Lift the Standard. War ein kleines Dankeschön und echt ne süße Geste, sie hat absolut nichts mit dem Sport am Hut hat sich aber ein bisschen im Internet informiert.

Muuuusssiiikik gab es natürlich auch:
https://youtu.be/etAIpkdhU9Q?si=T1lpUozsEKFQkSHo

Hoffe das ich jetzt wieder schnell bei 100% bin dann wird hier auch wieder regelmäßig geloggt

[NickyJr]

schön getrennert und tolle Geste von wifey. WEnn der Plan dir taugt, umso besser.

Was ist Flachbandkabel KH?

[Nero266]

schön getrennert und tolle Geste von wifey. WEnn der Plan dir taugt, umso besser.

Was ist Flachbandkabel KH?

Plan ist auf den ersten Blick etwas wirr, hatte mal über Insta mit Christian Kuess geschrieben der dafür mitverantwortlich ist, seine Erklärung klang auf jeden Fall logisch. Werde es einfach mal testen. Dieses Jahr ist ja bei mir sowieso extremes Planhopping angesagt und das nervt mich, hatte davor über drei Jahre den gleichen Plan, muss da mal wieder Kontinuität reingekommen.

Sollte Flachbankdrücken KH heißen

[NickyJr]

Ah, ach so. 40kg ist wirklich strong

[DerAllerBeste]

Merci @DerAllerBeste

Bei mir stand gestern die erste Einheit nach Erkältungspause an:

Lockerer Einstieg

Schrägbank Multipresse
90x8
80x12

[spoil]Flachbandkabel KH
40x7
34x14

Butterfly
40x11
40x11

LH Curls
35x11
35x7

KH Curls auf der Schrägbank
14x14
14x9

Beinstrecker
60x10
60x8
55x15

Butterfly reverse
30x18
30x16
30x12

Das war es für den Wiedereinstieg, Kraft war noch nicht wirklich wieder da, aber ich habe mich ganz gut gefühlt. Habe von meiner Frau ein "Trainigsplan" geschenkt bekommen. Train YRSLF von Lift the Standard. War ein kleines Dankeschön und echt ne süße Geste, sie hat absolut nichts mit dem Sport am Hut hat sich aber ein bisschen im Internet informiert.

Muuuusssiiikik gab es natürlich auch:
https://youtu.be/etAIpkdhU9Q?si=T1lpUozsEKFQkSHo[/spoil]

Hoffe das ich jetzt wieder schnell bei 100% bin dann wird hier auch wieder regelmäßig geloggt

Schöner Wiedereinstieg, AssiDiSie hab' ich gestern bei Klassik Rock auf Bayern1 auch mitgehört... TE war leider so lau-warm-sig dass ich erst gar ned lang loggen wollte, was auch am neuen Stones Album lag... hochgelobte Dosenkost, und richtig gudde Lyrics&Bändz kennt koin Mensch. Hab' mich da iwie einschläfern lassen...

[Nero266]

[mention]NickyJr[/mention] Naja so richtig stark finde ich das ehrlich gesagt nicht

Und weil es so schön war heute direkt die nächste Einheit

Latzug eng Parallel
70x11
65x13
65x10

High Row Latbetont
60x11
60x9

Rudern plate loaded
60x13
60x11

Beincurls liegend
50x13
50x10
30x22

Bankdrücken eng MP
100x7
80x13

Trizepsdrücken Seil SZ
25x13
25x11

Trizeps Überkopf Seil
10x12
10x20

Seiheben Maschine
20x26
20x22
20x19

Und natürlich noch was für die Ohren, denke das ist was für [mention]C43[/mention] und [mention]KiCat[/mention]

https://youtu.be/5gHGIY1Q-yU?si=ERJIbzDu69j2BsqK

Was ist eigentlich mit Herrn [mention]Tinker[/mention] Training eingestellt???

[NickyJr]

Och naja, finde wenn man die 40er sauber auf Reps bewegt, hat man gute Kraft in der Brust alles danach ist Bonus.

Schönes Rückentrenner und top 2 Logs an einen Tag raus zu hauen. Da guckt der Faulpelz Tinker nicht schlecht.

[DerAllerBeste]

Mir is zuletzt hier etwas wenig betont worden, wie VorBildlich Nero is, und wie loggerfaul mein Chessslave [mention]Tinker[/mention]Le(thargikEr) im Gegensatz dazu... sollen wir hier auch mal MimiGrey&Frustbrexy-Stories POsten??

[C43]

Top Trainings hier mal wieder und top Mukke [mention]Nero266[/mention]

[mention]DerAllerbeste[/mention] willst du das hier wirklich? MimiGrey&Frustbrexy-Stories?
*wo ist der Schock-Smiley*?

[DerAllerBeste]

@DerAllerbeste willst du das hier wirklich? MimiGrey&Frustbrexy-Stories?
*wo ist der Schock-Smiley*?

Zieht das PUBlikum aber ran, auch den Tinker... der abonniert sicher auch schon die Brigitte, glaub' der sollte mal Östro checken...

[NickyJr]

Nickys Dampfhammer



Bw: 78 kg

Beine

Frontbeuge

50kg x 10
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 6

Beinbeuger liegend

80kg x 10
80kg x 9
80kg x 9

Beinpresse Quad based

210kg x 12
210kg x 12
210kg x 11

Beinstrecker

90kg x 10
90kg x 9
90kg x 9

Beinbeuger sitzend

87kg x 10
87kg x 9
87kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzend

Lief gut, Kraft hat gestimmt. Nur war der Puls sehr hoch und ich hatte Probleme mit der Luft. Werde diesbezüglich einen Arzt konsultieren und das sicherheitshalber mal abklären.

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=8WEtxJ4-sh4[/bbvideo]

[KiCat]

Nickys Dampfhammer



Bw: 78 kg

Beine

Frontbeuge

50kg x 10
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 6

Beinbeuger liegend

80kg x 10
80kg x 9
80kg x 9

Beinpresse Quad based

210kg x 12
210kg x 12
210kg x 11

Beinstrecker

90kg x 10
90kg x 9
90kg x 9

Beinbeuger sitzend

87kg x 10
87kg x 9
87kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzend

Lief gut, Kraft hat gestimmt. Nur war der Puls sehr hoch und ich hatte Probleme mit der Luft. Werde diesbezüglich einen Arzt konsultieren und das sicherheitshalber mal abklären.

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=8WEtxJ4-sh4[/bbvideo]

Schönes Training! Gute FKB´s Generell sind deine Beine ganz gut krafttechnisch finde ich.

Oha... Das Beste Lied von TLS und damit fast das Einzige was ich mo chte.