sodele
back in the Building
noch nicht 100% fit aber ready steady GO
bin mit der TE heute zufrieden
aber auch happy das Phase 2 ja erst wieder etwas lower startet als Ende Phase 1
wegen dem Break und das ich ja nun schon bissle leichter bin und weniger esse
(heute morgen 98,5kg)
bin seit dieser woche auch auf 2350kcal (-250) 180P~(same)200C~(-65) 95F~(Same)


Bench 2ter Single hab ich mir mein Vorbild was fit im alter angeht hergerufen
zum Spotten
war dann kein single mehr
2 wurden sauber schön bis zur Brust
rest bis 6 Wiederholungen waren MC FIT Bbro Benching
aber war geil so gepeitscht zu werden


Vergleiche nun mit Phase 1 Woche 1

https://youtu.be/I2vvkA1QXds?si=naPm69EHT_LcvNXP

https://www.instagram.com/reel/DISPS7yxbLs/


Von nichts zu etwas zu allem
Steh' einmal mehr auf als ich falle
Von nichts zu etwas zu allem
Steh' einmal mehr auf als ich falle

GUTEN TAG!!!!
hatte bissle respekt vom HEBEN wegen break und gewichtsverlust
aber EAAAZY hät heut auch wieder 180kg gehoben hab mich aber an plan gehalten
bin CloseFrieden


21.04.2025
R2: Phase 2 Woche 1
TE 2
| Übung| Wdh. |Gewicht |Vergleich zu P1W1 |
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| Kreuzheben ✝ | 3 |170|+5kg
|| 4 |145 |Same
|| 4|145|Same
|| 4|145|Same
| 3-2-0 Tempo Bench| 2 |105|+15kg
|| 4 |95 |+15kg
|| 4 |95 |+15kg
|Butterfly |12| 50 |+10kg
||12| 55 |+5kg
||12| 65 |+5kg
|Pulldown Weit Parallel |10|70|+10kg
||10|80|+10kg
||10|90|+10kg
|Trizeps Seil |8|65|+10kg
||8|75|+10kg
||8|85|+10kg
|Dauer/Kcal |64 Min|563kcal |4 min schneller als P1W1|
|Cardio|Aus|GAY|lassen
|Körpergewicht ||99,1kg |-3,1kg zu P1W4 (vor 3,5 Wochen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)


https://www.youtube.com/watch?v=rRm-Hfv2PSk

https://www.youtube.com/watch?v=udQthVP_4tE

Jo war anstrengend schiebst auf die Frühschicht
seh ma dann nexte woche
trotzdem zufrieden ^_^


23.04.2025
R2: Phase 2 Woche 1
TE 3
| Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung zu P1W1 |
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| 2ct Pause Kniebeuge | 2 |140|+30kg
|| 2 |140|+30kg
| Bankdrücken| 4 |107,5|+12,5kg
|| 4 |112,5 |+12,5kg
|| 5 |100 |+10kg
|| 5 |100 |+10kg
|Stiff Legged Deadlifts |7| 120 |+20kg
||7| 120 |+20kg
|Dual-Rudern (Maschine) |10| l/r50|+10kg
||8| l/r 55|+10kg
|Kabel-Crunches |FREE|SPIRIT|
||FREE|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |62 Min|449kcal |2 min länger als P1W1|
|Cardio|Aus|GAY|Lassen|
|Körpergewicht || 99,3 kg |-3,5kg zu P1W4 (vor 3,5 Wochen)


(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)


https://www.youtube.com/watch?v=apKYYZgdz1s


DELFINE UND OTTER SIND UHRENSÖÖÖÖHNEEEE!!!!!
https://www.instagram.com/p/DIWWGrnMjJr ... _copy_link

26.04.2025
R2: Phase 2 Woche 2
TE 1
| Übung| Wdh. |Gewicht | Vergleich P2W1|
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| Kniebeuge | 2 |165|+5kg|
|| 5 |140|Same|
|| 5 |140 |Same|
| Bankdrücken| 3 |115|+5kg|
|| 2 |120 |+2,5kg|
|| 2 |120 |+2,5kg|
|| 5 |100| +5kg|
|| 5 |100| +5kg|
|Hack SquaT Reverse |12| 80 |+20kg|
||12| 90 |+10kg|
||10| 100 |+10kg|
|Rudern am Kabel |12|80|+5kg|
||8|90|+5kg|
||8|100|+5kg|
|Reverse Flies |10|45|+5kg|
||10|55|+5kg|
||10|60|+5kg|
|Dauer/Kcal |71Min|588kcal| 1/7Min langsamer als P1W1/P2W1|
|Cardio|30min|⌀ 126 bpm|273kcal|
|Körpergewicht ||98,1 |-0,4kg zu P2W1 (vor 8 Tage)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Scheiß auf Authitenzität, ich will einfach nur ich selbst sein!
https://www.youtube.com/watch?v=Qs2e6nBM6bA

Super Tipp!!!!!
https://www.youtube.com/watch?v=2ud0FpDruXc


Alles wird gut!
aber
nie mehr wie es einmal war.