Arjen hat geschrieben: 17. Apr 2024, 13:37 Ermüdung ist jetzt nicht so krass, wenn ich jetzt keine scheiße schreibe ist Beinstrecker halt Belastung hauptsächlich in der verkürzten Position und die "Muskelschäden" fallen jetzt nicht so groß

Beinbeuger sitzend ebenso schön Gas geben, ist halt auch das gleiche Spiel

Beinstrecker = verkürzte Position
Beinbeuger sitzend = Stretchposition

Moseltaler hat geschrieben: 17. Apr 2024, 13:48

Arjen hat geschrieben: 17. Apr 2024, 13:37 Ermüdung ist jetzt nicht so krass, wenn ich jetzt keine scheiße schreibe ist Beinstrecker halt Belastung hauptsächlich in der verkürzten Position und die "Muskelschäden" fallen jetzt nicht so groß

Beinbeuger sitzend ebenso schön Gas geben, ist halt auch das gleiche Spiel

Beinstrecker = verkürzte Position
Beinbeuger sitzend = Stretchposition

Danke war mir nur beim Strecker relativ sicher

Versuche eigentlich für mein Mini Basic Gehampel nicht alles zu überdenken

Paar Übungen die funktionieren und gut ist

Arjen hat geschrieben: 17. Apr 2024, 13:49 Danke war mir nur beim Strecker relativ sicher

Merkst du doch ganz deutlich beim Beinbeuger sitzend … gebeugte Hüfte, mehr Stretch.

Bleibt natürlich trotzdem dabei, kein rumgepumpe am Beinbeuger sondern Gas geben

Auch wenn man den Kram vorweg macht soll das kein reines Aufwärmprogramm werden sondern effektive Sätze

Arjen hat geschrieben: 17. Apr 2024, 14:02 Bleibt natürlich trotzdem dabei, kein rumgepumpe am Beinbeuger sondern Gas geben

Auch wenn man den Kram vorweg macht soll das kein reines Aufwärmprogramm werden sondern effektive Sätze

So schaut es aus

Heute mal wieder Wochenmarkt zwecks Eier kaufen (und Kaffee...)

Erstmals Wieseneier da gekauft



10stk für 3€ nicht so übertrieben teuer, letzte Zeit aus Faulheit eher immer Supermarkt gewesen

Wieseneier auch = Bio?
Ne oder?
Preis vertretbar im Gegensatz zu Süßkartoffel

Kein Bio (ist jetzt auch kein Muss in meinen Augen....), kaufe sonst auch eher Freiland im Supermarkt

Kleiner Zwischenstopp auf dem Weg ins Push Training
Eigentlich nicht so der Riegelmensch, aber Peanut und White choc Cookie echt gut

Eher eine Süßigkeit als eine adäquate Proteinquelle

Wird auch eher ne kurze Einheit werden heute

Push im McFit meiner Wahl am Hauptbahnhof

Butterfly Reverse
80kg 1 Satz
75kg 3 Sätze

KH Drücken minimal schräg
32er 2 Sätze

Gym80 flach pl/sitz 3
65kg 2 Sätze

Schrägbank MP
1 Satz 62,5kg
1 Satz 60kg

Butterfly
1 Satz 55kg

Seitheben und Seitrudern harekets

Bisschen pushdowns und Katanas

Dann Abfahrt, weil schnell noch Hüftsteak abgreifen im Rewe

War voll af um 21uhr im McFit darum erstmal Kurzhantel rumgehampel

Erstaunlich wenig Volumen.
Wie lange gebraucht ~?
Wieviel Sätze von den anderen 4 Übungen?

Als Einheit empfinde ich dieses Volumen völlig ausreichend, zeitlich nicht so drauf geachtet

Wie gesagt voll und mache eher lange Satzpausen, 3min

Isos auch mal kürzer oder Kleinkram im Wechsel (wenn es sein muss)

4 Sätze hintere Schulter
7 Sätze Brust
3 Sätze Seitheben
3 Sätze je Seite Seitrudern
Trizeps insgesamt wenn man den unilateralen Kram bei einem Durchgang als 1 Satz zählt auch 6 Sätze

23 Arbeitssätze, wenn man die ganzen unilateralen einzeln zählt steht dann die 3 vorne

Keine Ahnung was andere Leute so machen,aber nach 7-8 Sätzen Brust kommt für mich einfach nicht mehr viel

Klar mehr kann man vielleicht immer machen, aber nach 7 bis maximal 8 Sätzen kloppe ich nur noch auf einen toten Muskel rum der nicht mehr viel Feedback gibt

Stimmt schon.
Bin auch einfach dumm.
Hab die Satzzahlen hinter den Gewichten überlesen.

4 Sätze Drückerei/Einheit Maschine/LH/KH finde ich eigentlich schon oft ausreichend, aber trainiere ja auch oft mit eher Ü3er Frequenz momentan.
Ob dann noch bisschen Flys dazukommen macht den Kohl nicht fett, öfter mal krasserer Muskelkater dann durch Dehnung aber Ermüdung nicht ernsthaft hoch.

Pull

Latzug eng
100kg 1 Satz
95kg 2 Sätze

T-Bar brustgestützt
85kg 2 Sätze
80kg 1 Satz

Kabel rudern eng
100kg 1 Satz
90kg 1 Satz

Klimmzüge
2 Sätze

KH-Rudern
50er je 1 Satz

Hier war schon deutlich die Luft raus im Rücken...

Bisschen gecurle und Trizeps (weil Push noch etwas entfernt ist und ich Bock hatte)


Vor Pull noch bisschen fancy stuff besorgt nachdem ich letzte Zeit eher konservativ in Sachen Espresso gefahren bin

Beine

Beinbeuger
115kg 2 Sätze
110kg 1 Satz

Beinstrecker
3 Sätze

Hacksquat
115kg 1 Satz
110kg 1 Satz
105kg 1 Satz

Beinpresse einbeinig
80kg je 2 Sätze

Rdl
165kg 1 Satz Kacke
160kg 1 Satz okay

Adduktoren ging nicht mehr, war schon komplett im Eimer

Bisschen verkackt heute und das komplett Eigenverschuldet