Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Danke!
Geil ist anders aber besser so als gar nicht .

[schlafschaf]

Beinbeuger auf slide pads + pistols
12/12/12, plus 2kg je pad
20/20/20(im letzten Satz +4kg)

Klimmzüge
1/6/29kg
1/10/10kg
1/11/10kg
3min pause

Dips
1/7/37kg
1/11/18kg
1/10/18kg
3 min Pause
Uff. Die dips haben mich gut zerstört. Da hätte ich nach vier Wochen niedriger einsteigen sollen

Reverse hyper
2/30/130kg
1/24/130kg
3min pause

Band pull aparts, schwarzes band schulterweoter griff, ober- Untergriff im Wechsel. 10-11wd, emom4

Den beinteil mit den pistols und den slide pads lege ich zukünftig ggf. Auf samstags wenn ich eh beugen und heben auf dem
Plan habe. Dann kann ich mich freitags komplett dem Oberkörper widmen und noch ne Satz mehr reverse hypern und Samstag liegt der Fokus mehr auf dem Unterkörper

[Waschbär]

Sehr gute Klimmzüge. Vorbereitungen für die Challenge laufen wie ich sehe.

[schlafschaf]

Danke danke

[HungrigerBiber]

Schöne dips und Klimmis du Ratte!

[schlafschaf]

Danke lieber Artgenosse !

[schlafschaf]

Slamball bear hug carry
3x1min Belastung, 1.12min Pause, 60kg/40kg/40kg
Ekelhaft. Erstickungsanfall bei den 60kg

Kniebeuge
1/8/97kg
2/11/80kg
3min pause

Kreuzheben
3/10/80kg
2min pause. Schon nervig kurz. Atmung geht gut danach

Kb press, immer re/li abwechselnd
2 Wellen
2-6wd @26kg
1-5wd @26kg
Die waren linksseitig schin sehr grenzwertig

Face pulls
4x 10-15@15kg, ich glaube für mich ist der Trick im sitzen zu ziehen und das Band uber den gesamten bewegungsumfang auseinander gezogen auf Spannung zu halten dann merke ich primär die hintere Schulter.

Gewicht beim beugen beim naechstenmal nicht erhöhen. Heute beim hochkommen tendenziell etwas zu viel auf dem Vorderfuß gewesen und Hantelpfas war nicht ideal

[schlafschaf]

Dead Hang 6x20sek, 40sek Pause @64kg

4x3 pausierte Klimmzüge, 3sek Pause @90grad
12kg/16kg/18kg/22kg/(ein Bonus Satz mit 26kg)

4x3 pausierte dips
12kg/16kg/18kg/22kg(video)/(ein Bonussatz mit 28kg)

https://youtube.com/shorts/dMTAY3C1sio?feature=share

[schlafschaf]

Zercher carry
3x1min, 1:10 pause Zercher Carry
@70kg/80kg/75kg

Standing abwheel banded (schwarzes band), 1 min pause
7/5/4
Ein Trauerspiel

Kreuzheben
1/5/120kg
2/10/95kg
3 Minuten Pause

Kniebeuge + Walking lunges
1/10/62kg, 2/10/65kg + 3/24/2x16kg
2,.. min Pause

Bank
1/10/80kg,
2/11/70kg
3 minuten Pause, nach dem ersten satz versehentlich nur 2minuten
Wenn ich die 10 nochmal bestätige werde ich den topsatz erhöhen. Normalerweise würde ich dieses Training ja an einem Montag mit der Vorbelastung vom Sonntag (pausierte dips) machen.

[schlafschaf]

Farmers Walk @35kg, 3x1min Belastung, 1:10 pause

Klimmzüge
17+3+4 +=ca. 10 sek pause, kurz Arme ausschütteln.
Wenn ich vorher Farmers Walk gemacht habe merke ich den lat deutlich mehr als sonst

Ohp
1/7/57kg
1/11/42kg
1/12/42kg
3min pause

Trap Bar Kreuzheben + Box Jumps + echo bike
3/10/80kg+ 3/10/60cm + 3/8cal
Gut 2min pause, musste Mich nicht beeilen daher konnte ich den bestehenden supersatz ums bike erweitern. Das wird aber wohl tendenziell die Ausnahme bleiben.

Bankziehen + hyperextensions
4/15/50kg + 4/20/Körpergewicht
2min pause
Da die Zeit da war 4 statt 3 Sätze

[schlafschaf]

Pistols (re/li) @5kg + Beinbeuger auf slide pads @2kg
20/20/20 + 15/15/15
Beim letzten Satz pistols musste ich zwischendrin kurze Pausen machen.
2:30min pause

Klimmzüge
1/6/29kg
2/10/12kg
3min pause

Dips
1/6/40kg
2/11/20kg
3min pause

Reverse hyper
2/34/130kg
1/25/130kg
3min pause

[schlafschaf]

Slamball bear hug carry
3x1min Belastung, 1.12min Pause, 60kg/40kg/40kg
Nur ein halber Erstickungsanfall bei dem 60er

Kniebeuge
1/10/97kg
1/12/80kg
1/10/85kg
3min pause, uiui. Fühlte sich schwer an. Glaube auch die pistols von gestern gemerkt zu haben. Die Sätze haben jeweils ziemlich lange gedauert.
Gewicht erstmal so lassen!

Kreuzheben
3/10/90kg
3min pause. Gewicht etwas erhöht - Pause dafür auch

Kb press, immer re/li abwechselnd
2 Wellen
2-6wd @26kg
1-5wd @28kg, die waren linksseitig gegrindet am Ende, werde hier wohl vorerst bei 2 Wellen bleiben und zusehen das ich vorerst die wd erhöhe und / oder das Gewicht.

Face pulls
4x 10-15@20kg, vielleicht schon etwas zu schwer, wahrend der Ausführung die hintere Schulter ncjjt so sehr gespürt aber danach schon

[schlafschaf]

Dead Hang 4x20sek, 40sek Pause @67kg, letzte Satz Waren nur 30sek pause und dafür 30sek Belastung. Nächstes mal also Gewicht erhöhen auf 70kg?

pausierte Klimmzüge, 3sek Pause @90grad
3@18kg
3@18kg
4@22kg

pausierte dips, 3sek pause in der Aufwärtsbewegung bei parallel
3@18kg
3@18kg
4@22kg

Bei den Dead Hangs von 6x20 auf 4x20 reduziert und bei den pausierten Klimmzügen und dips jeweils einen Satz gestrichen

[schlafschaf]

Zercher carry
3x1min, 1:10 pause Zercher Carry
@72kg /84kg/77kg, die 84kg waren schwer

Standing abwheel banded (schwarzes band), 1 min pause
6/6/4
Ein Trauerspiel, werde hier beim nächsten mal ein stärkeres Band verwenden

Kreuzheben
1/5/125kg
1/10/100kg
3min Pause, Volumen von 2 backoffsaetzen auf 1 backoffsatz gekürzt

Kniebeuge + Walking lunges
3/10/65kg + 3/24/2x20kg
2:30min Pause, das war unschön.

Bank
1/11/80kg
2/11/70kg
2:30min pause
Topsatz erhöhe ich das Gewicht leicht beim nächsten mal.

[schlafschaf]

Schön zu lesen das jemand mitliest!

Wie ist hier eigentlich so die vorherrschende Meinung zu Ausfallschritten hinsichtlich Hypertrophie.