Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 22. Jul 2023, 10:11
Pause war genau eine Woche (Montag war letztes und erstes Training).Barbellmonkey hat geschrieben: 21. Jul 2023, 22:47 Wie lang hattest du denn jetzt Zwangspause?
Form ist sehr gut
https://testforum.lilo-dev.de/
leucko wird wieder gesund gewesen sein
Seite 34 von 427
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 22. Jul 2023, 12:59
Training am 22.07.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Überzüge
+ jeweils paar Dropsätze im letzten Satz
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Überzüge
+ jeweils paar Dropsätze im letzten Satz
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 22. Jul 2023, 13:00
Warum macht man Überzüge eigentlich quer zur Bank? Funktioniert das auch wenn man sich normal auf die Bank legt (so das der Unterkörper eben auch aufliegt)? 
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 22. Jul 2023, 19:02
Habe es immer normal auf der Bank gemacht.
Hat sich angenehmer angefühlt.
Ziel bei quer auf der Bank ist es den Hintern tief zu halten und dadurch mehr stretch im Brustkorb zu bekommen.
Ob das jetzt der game changer ist keine Ahnung.
Hat sich angenehmer angefühlt.
Ziel bei quer auf der Bank ist es den Hintern tief zu halten und dadurch mehr stretch im Brustkorb zu bekommen.
Ob das jetzt der game changer ist keine Ahnung.
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 22. Jul 2023, 19:21
okay danke. Werde mich dann nächstes mal auch normal auf die Bank legen. Gefiel mir so garnicht.sf2driver hat geschrieben: 22. Jul 2023, 19:02 Habe es immer normal auf der Bank gemacht.
Hat sich angenehmer angefühlt.
Ziel bei quer auf der Bank ist es den Hintern tief zu halten und dadurch mehr stretch im Brustkorb zu bekommen.
Ob das jetzt der game changer ist keine Ahnung.
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 23. Jul 2023, 06:07
Gewichtsupdate:
Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW19 = 9 Wochen = 0,28kg/Woche
Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.
ABBC3_SPOILER_SHOW
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW19 = 9 Wochen = 0,28kg/Woche
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 24. Jul 2023, 09:20
Training am 24.07.2023:
- Frontsquat: 95kgx6, 105kgx5, 110x3, 115kgx7, 100kg 10x, 10x
[smention u=878]pushpony[/smention]
- KH Schrägbank 45° @30kg: 10x[PR], 9x / 25kg: 14x, 12x, 11x
im Supersatz mit
- KH Sealrows @22,5: 17x[PR], 15x, 12x, 14x
PR beim Drücken nur wegen neuem Gewicht. Wiederholungen sind ausbaufähig.
- Goodmornings @66,25kg: 12x, 11x, 10x
- Pullups (Griff eng paralell): 12x, 9x, 8x, 7x, 6x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug @22kg: 15x, 14x, 12x, 11x
- Facepulls lila Band: 24x, 23x, 22x, 21x
- TRX-Plank +20kg: 65s[PR], 55s, 45s
Damit habe ich die letzte Pre-Erkältungseinheit (mit mini Steigerungen) erfolgreich nachgetanzt
- Frontsquat: 95kgx6, 105kgx5, 110x3, 115kgx7, 100kg 10x, 10x
[smention u=878]pushpony[/smention]
ABBC3_SPOILER_SHOW
im Supersatz mit
- KH Sealrows @22,5: 17x[PR], 15x, 12x, 14x
PR beim Drücken nur wegen neuem Gewicht. Wiederholungen sind ausbaufähig.
- Goodmornings @66,25kg: 12x, 11x, 10x
- Pullups (Griff eng paralell): 12x, 9x, 8x, 7x, 6x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug @22kg: 15x, 14x, 12x, 11x
- Facepulls lila Band: 24x, 23x, 22x, 21x
- TRX-Plank +20kg: 65s[PR], 55s, 45s
Damit habe ich die letzte Pre-Erkältungseinheit (mit mini Steigerungen) erfolgreich nachgetanzt
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 24. Jul 2023, 13:57
Leucko hat geschrieben: 24. Jul 2023, 09:20 Training am 24.07.2023:
- Frontsquat: 95kgx6, 105kgx5, 110x3, 115kgx7, 100kg 10x, 10x
@pushponyABBC3_SPOILER_SHOW
aber krass starke frontsquats bei dir, Hut ab!Han tatsächlich gemerkt, bei mir spielt das auch ne Rolle bzgl Bammel. Werd jetzt erstmal noch ein bisschen bei den "leichteren" Aufwärmsätzen bleiben, um zu gucken, ob ich mich gewöhne, aber man sieht ja: han beim letzten Mal nach den 6x45kg auch noch 4x47,5 geschafft. Mit den leichteren Hinführsätzen war auch nur 1 Wdh. mehr drin - weil ich instabil war und unsicher. Bessert sich vielleicht noch, letztendlich gehts dann nach Gefühl!
Aber mir gehts genau so mit dem Top Satz!! War echt Gold wert dein Tipp!!!
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 25. Jul 2023, 09:45
Hey Leucko, darf ich etwas zu den Topsätzen fragen? Ich finde die nämlich auch interessant gerade 
Zum einen bin ich von den Gewichten her ja komplette Anfängerin. Meinst du, man sollte eine gewisse Kraftbasis aufgebaut haben, bevor man mit Top- und Backoff-Sätzen arbeitet? Zum anderen: wann würdest du das Gewicht des Topsatzes erhöhen? Versuchst du immer, eine gewisse Wdh.-Zahl zu erreichen und steigerst dann? Tut mir leid, wenn du das schon geschrieben haben solltest, in dem Fall suche ich mir die Infos natürlich selbst zusammen
Zum einen bin ich von den Gewichten her ja komplette Anfängerin. Meinst du, man sollte eine gewisse Kraftbasis aufgebaut haben, bevor man mit Top- und Backoff-Sätzen arbeitet? Zum anderen: wann würdest du das Gewicht des Topsatzes erhöhen? Versuchst du immer, eine gewisse Wdh.-Zahl zu erreichen und steigerst dann? Tut mir leid, wenn du das schon geschrieben haben solltest, in dem Fall suche ich mir die Infos natürlich selbst zusammen Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 25. Jul 2023, 11:42
Mache ich genau so und die FKB wie immer sehr stark
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 25. Jul 2023, 13:29
[mention]beingboredsucks[/mention]Das dürfte sehr individuell sein. Ich denke das hat nichts mit dem Trainingsstand zutun. Du musst schauen was für dich besser funktioniert bzw. mehr Spaß macht. Könnte auch sinnvoll sein das hin und wieder zu variieren.
Ich habe recht lange stumpf z.B. 3x5 gemacht jedoch irgendwann festgestellt das ich damit bei einigen Übungen stagniere.
Ich trainiere immer in 6 Wochen Blöcken jeweils unterbrochen von einer Deloadwoche. Pro Einheit erhöhe ich dann z.B. bei den Squats das Gewicht um 2,5kg so dass in den letzten 1 bis 2 Einheiten ein PR rauspringen sollte.
Bei den Wiederholungen bin ich da oft über den Block stur bei 5 Wiederholungen geblieben. Das habe ich zwischenzeitlich etwas aufgeweicht. Aktuell mache ich in den leichteren Wochen auch mehr Wiederholungen.
Die Backoffsätze sind zwar leichter aber durch die höheren Wiederholungszahlen ähnlich intensiv.
Ich habe recht lange stumpf z.B. 3x5 gemacht jedoch irgendwann festgestellt das ich damit bei einigen Übungen stagniere.
Ich trainiere immer in 6 Wochen Blöcken jeweils unterbrochen von einer Deloadwoche. Pro Einheit erhöhe ich dann z.B. bei den Squats das Gewicht um 2,5kg so dass in den letzten 1 bis 2 Einheiten ein PR rauspringen sollte.
Bei den Wiederholungen bin ich da oft über den Block stur bei 5 Wiederholungen geblieben. Das habe ich zwischenzeitlich etwas aufgeweicht. Aktuell mache ich in den leichteren Wochen auch mehr Wiederholungen.
Die Backoffsätze sind zwar leichter aber durch die höheren Wiederholungszahlen ähnlich intensiv.
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 25. Jul 2023, 18:04
Vielen Dank für die ausführliche Erklärung, @Leucko!
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 26. Jul 2023, 08:31
Training am 26.07.2023:
- Schulterdrücken: 66,25kg 3x, 3x, 3x / 52,5kg 11x, 9x, 7x
Mäh, wieder eine Wiederholung eingebüst bei +1,25kg. Wenigstens ging dann bei den Backoffsätzen etwas mehr.
- Deadlift: 115kgx5, 125kgx4, 135kgx3, 145kgx5, 135kgx5, 125kgx5
- Ruder Kabelzug sitzend 75kg: 13x[PR], 10x / 72kg 11x, 10x
im Supersatz mit:
- KH Überzüge 20kg: 16x, 15x, 14x, 13x
Überzüge machen mir im dritten Versuch nun doch einen guten Eindruck. Lege mich nun normal auf die Bank. Kopfteil leicht erhöht weil ROM mit den klobigen Hexhanteln sonst zu klein wird.
- BSS +45kg: 12x, 11x, 10x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 17x, 13x, 12x, 10x, 10x
Keine Probleme mit der Leiste trotz Gewichtserhöhung
- Dips: 22x, 16x, 12x, 11x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug @25kg: 14x, 11x / @22kg: 12x, 11x
- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +20kg: 21x[PR], 21x
Frage:
Wäre es sinnvoller Reihenfolge der Überzüge und Dips zu tauschen in Hinsicht auf Brustentwicklung?
- Schulterdrücken: 66,25kg 3x, 3x, 3x / 52,5kg 11x, 9x, 7x
Mäh, wieder eine Wiederholung eingebüst bei +1,25kg. Wenigstens ging dann bei den Backoffsätzen etwas mehr.
- Deadlift: 115kgx5, 125kgx4, 135kgx3, 145kgx5, 135kgx5, 125kgx5
- Ruder Kabelzug sitzend 75kg: 13x[PR], 10x / 72kg 11x, 10x
im Supersatz mit:
- KH Überzüge 20kg: 16x, 15x, 14x, 13x
Überzüge machen mir im dritten Versuch nun doch einen guten Eindruck. Lege mich nun normal auf die Bank. Kopfteil leicht erhöht weil ROM mit den klobigen Hexhanteln sonst zu klein wird.
- BSS +45kg: 12x, 11x, 10x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 17x, 13x, 12x, 10x, 10x
Keine Probleme mit der Leiste trotz Gewichtserhöhung
- Dips: 22x, 16x, 12x, 11x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug @25kg: 14x, 11x / @22kg: 12x, 11x
- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +20kg: 21x[PR], 21x
Frage:
Wäre es sinnvoller Reihenfolge der Überzüge und Dips zu tauschen in Hinsicht auf Brustentwicklung?
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 26. Jul 2023, 08:36
Schulterdrücken einfach eine Huso-Übung, aber du bist mit 66,25kg schon stark darin
Schon mal überlegt bei Seitheben Pyramidensätze zu machen?
Schon mal überlegt bei Seitheben Pyramidensätze zu machen?
Re: Leucko is Daddycated
Verfasst: 26. Jul 2023, 09:02
Sehe ich anders ... Top-Satz halte ich bei Anfängern für komplett ungeeignet, weil man dazu in der Lage sein muss ALLES in den einen Satz reinzulegen. Das können Anfänger idR noch nicht, womit diese besser mit straight sets bedient sind, die nicht bei jedem Satz ins Versagen gehen.Leucko hat geschrieben: 25. Jul 2023, 13:29 @beingboredsucksDas dürfte sehr individuell sein. Ich denke das hat nichts mit dem Trainingsstand zutun. Du musst schauen was für dich besser funktioniert bzw. mehr Spaß macht. Könnte auch sinnvoll sein das hin und wieder zu variieren.
Ich habe recht lange stumpf z.B. 3x5 gemacht jedoch irgendwann festgestellt das ich damit bei einigen Übungen stagniere.
Ich trainiere immer in 6 Wochen Blöcken jeweils unterbrochen von einer Deloadwoche. Pro Einheit erhöhe ich dann z.B. bei den Squats das Gewicht um 2,5kg so dass in den letzten 1 bis 2 Einheiten ein PR rauspringen sollte.
Bei den Wiederholungen bin ich da oft über den Block stur bei 5 Wiederholungen geblieben. Das habe ich zwischenzeitlich etwas aufgeweicht. Aktuell mache ich in den leichteren Wochen auch mehr Wiederholungen.
Die Backoffsätze sind zwar leichter aber durch die höheren Wiederholungszahlen ähnlich intensiv.
Ausnahmen bestätigen die Regel.