Lifters Lounge

18.07

Banded Sumo liftoff
3x10x32kg

Chin Ups
11xBW
10xBW
10xBW

Close MAG Grip Pulldowns
8x105kg
8x105kg
7x105kg

Wide MAG Grip Pulldowns
13x85kg
12x85kg
10x85kg
10x85kg

Wide MAG Grip Row
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg

Single Arm Pulldown
8x65kg
8x65kg

bissle Ärmel

Wahnsinn

Durok hat geschrieben: 18. Jul 2023, 09:47Wahnsinn

Tesla fahrender hund

Training Montag:

Erstes Training nach 2 Wochen mit dem Ruecken Problemen.

Warm up + mobility = 20min

Chin Ups
7
6
6
5
5 -> Pull Up

Dips
8
8
7
7
6

Bulgarian Split Squat
5x8+8

Hanging Knee raise
4x12

Training Dienstag:

Thai Boxen wird die Woche noch nicht gehen, dafuer aber:

Schwimmen-> 40Min
Normales Brustschwimmen (eintauchen = ausatmen, auftauchen = einatmen).
Immer 1 Bahn, dann 10Sek Pause und weiter.

20.07

Bench
3x122kg
8x110kg
7x110kg
7x110kg

Close Grip Incline Bench
11x80kg
9x80kg
12x70kg
12x70kg

Lateral Raise
8x15kg
8x15kg
8x15kg
7x15kg

Overhead Tricep Extensions
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Rechtes Schulterblatt zweckt noch immer, aber motiviert durch [smention u=1029]22Siebtel[/smention]s massive Drückaktion dennoch durchgezogen. :3

Jck hat geschrieben: 19. Jul 2023, 10:25 Training Dienstag:

Thai Boxen wird die Woche noch nicht gehen, dafuer aber:

Schwimmen-> 40Min
Normales Brustschwimmen (eintauchen = ausatmen, auftauchen = einatmen).
Immer 1 Bahn, dann 10Sek Pause und weiter.

Bei deinen Problemen im Rücken würde ich entweder Brust durch Kraulen ersetzen oder Brust mit Rückenschwimmen abwechseln.
Durch das überstrecken beim Einatmen (bei Brust) ist Brustschwimmen bei Rückenproblemen nicht unbedingt die erste Wahl der Schwimmart.

Training Mittwoch:

Wie Montag


Gestern (Donnerstag) war ich nur ne Std biken. Ruecken sit wirklich um90% besser.
Anfang naechster Woche zum checkup, Wochenende nochmal zur Physio.

21.07

Deadlift
3x185kg
3x165kg
3x165kg
6x142kg
6x142kg
6x142kg

SSB Hatfield BSS
9x76kg
8x76kg
8x76kg
8x76kg

SSB Good Morning
15x
15x
15x
15x

Leg Extension 4sek negative
11x6 Blocks
9x6 Blocks
13x4 Blocks

Ja in Summe gut, nach langem hin und her ist wohl Semi-Sumo das richtige führ mich. Jetzt langsam hoch mit den Gewichten.
https://www.youtube.com/watch?v=wiEno0KE5uU

Training Freitag:

Warm up + mobi = 15min

Ruecken wirklich viel besser daher ein wenig "schwerer".

Single Kettlebell Squat + Nordic Curls (Superset)
1x5@ 18kg + 5 Curls
1x5@ 20kg + 5 Curls
3x5@ 24kg + 3x8 Curls

Bulgarian Split Squats + Kb Calve Raise (Superset)
2x16+16 + 20 Calve Raise (+2x16kg Kettlebells)

Floor Press + Pull Ups (Superset)
1x5@ 50kg + 5 Pull Ups
1x5@ 55kg + 5 Pull Ups
3x5@ 60kg + 3x5 Pull Ups

Bizeps Curls + Standing French Press
Nur Stange (20kg)
2x20 + 20

Seitheben + Hanging Knee raises
2x20 (8+8kg) + 2x16

Training Samstag:

Schwimmen
30Min Brustschwimmen (auftauchen = einatmen, untertauchen = Bewegung + ausatmen)
Nach ein paar Bahnen immer max 10Sek Pause, sonst durchgaengig.

Tauchen
10Min immer wieder auf 4m runter
Danach 10Min Bahnen tauchen, keine komplette Bahn geschafft (25m) aber arbeite wieder dran.

wofür trainierst du das?

steht doch da - er will abtauchen

oha, das habe ich wohl übersehen. ich entschuldige mich dafür!

Mett hat geschrieben: 24. Jul 2023, 11:21 wofür trainierst du das?

Einfach Bock drauf, Thai Boxen geht gerade nicht also such ich mir was anderes mit fun.
Tauchen ist einfach fun.