BlackStarZ - Der Weg ist das Ziel

[Kasimir]

Manchmal bewirkt eine kleine Erholung wunder!

Viel Spaß in Mexiko

[BlackStarZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 25th Oktober 2023

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

** Shrugs **
- 120.0 kgs x 14 reps
- 120.0 kgs x 14 reps

** LH-Rudern (Untergriff Breit) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 7 reps
- 95.0 kgs x 6 reps

** Latzug (Life Fitness - Parallelgriff - Eng) **
- 90.0 kgs x 11 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row (Cybex PG-Eng) **
- 57.5 kgs x 9 reps
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 20 reps

** Rückenstrecker (Life Fitness) **
- 103.0 kgs x 20 reps
- 103.0 kgs x 20 reps
- 103.0 kgs x 20 reps
Supersatz
** Strict Curl (SZ-Stange) **
- 38.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 8 reps
- 38.0 kgs x 8 reps

** Überzüge (Kurzhantel) **
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 15 reps
Supersatz
** Dumbbell Hammer Curl **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

[Kasimir]

Solide Einheit und starkes Kreuzheben.
Gefällt mir gut.

[KiCat]

Frech...Hier auch absolut starkes Training.

[MrAnderson]

Jup Aufjedenfall Solide Einheit

[BlackStarZ]

Danke euch


Hier das letzte Workout vor der Abreise:

FitNotes Workout - Freitag 27th Oktober 2023

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 11 reps

** Überkopfstrecken (Tau) **
- 35.0 kgs x 18 reps
- 38.5 kgs x 14 reps
- 38.5 kgs x 13 reps

** Beinbeuger (Life Fitness) **
- 67.0 kgs x 12 reps
- 67.0 kgs x 12 reps
- 67.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker (Life Fitness) **
- 61.0 kgs x 10 reps
- 103.0 kgs x 15 reps
- 103.0 kgs x 15 reps
- 103.0 kgs x 15 reps

** Linear Leg Press 45 (Hammer Strength) **
- 120.0 kgs x 10 reps
- 220.0 kgs x 12 reps
- 220.0 kgs x 10 reps

** Skullcrusher (Kabel) **
- 28.0 kgs x 11 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

Hat gereicht, bin noch von Mittwoch bedient.

[Kasimir]

Überkopfdrücken/strecken mache ich auch schon eine Weile und empfinde es als eine der besten Ergänzungen zum Trizeps Workout.


Guten Flug

[BlackStarZ]

Zum Abschluss vor dem Urlaub noch ein Formupdate...

Kein großartiger Pump, habe nur die Challenge Videos gemacht.
Auch keine Filter oder sonstiges. Fotoskills -9000 und Posen sowieso nicht meine Stärke.

Hoffe es ist trotzdem okay.

Machts gut liebe Freunde, bis bald

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[Berliner]

Ein guter Urlaub sei dir gewünscht

[Netzokhul]

Zum Abschluss vor dem Urlaub noch ein Formupdate...

Kein großartiger Pump, habe nur die Challenge Videos gemacht.
Auch keine Filter oder sonstiges. Fotoskills -9000 und Posen sowieso nicht meine Stärke.

Hoffe es ist trotzdem okay.

Machts gut liebe Freunde, bis bald

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Guter Brecher!
Genieß den Urlaub.

[BlackStarZ]

Erstes Training nach dem Urlaub

FitNotes Workout - Donnerstag 16th November 2023

** Kniebeuge **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Kniebeuge (Bosu Ball) **
- 50 reps

Dazu gibt es auch ein Video, was ich an ein Team von Gutachtern geschickt habe zur Präqualifikation. Leider hatten die Gutachter erhebliche Zweifel an der Gültigkeit und forderten gewisse Nachbesserungen, denen ich nachkommen werde. Die Challenge ist also noch nicht vorbei. Nehmt euch in Acht!

Puhhh, ging mir danach die Pumpe sag ich euch

** Bankdrücken **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps

** LH-Rudern (Untergriff Breit) **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps


Sonntag nochmal GK, dann Wechsel ich auf 2er Split für eine Runde und dann zurück zum Dreier

[KiCat]

WB mein Lieber! Schön trainiert und auch gut auf dem Ball!

[A.Schlecker]

Solide Einheit und starkes Kreuzheben.
Gefällt mir gut.

Danke

[Netzokhul]

Scheiß Schlipsträger.
Gutachter... Immer was zu meckern.

Wie war Urlaub?
Auch ordentlich in den Apotheken eingekauft?

[BlackStarZ]

Scheiß Schlipsträger.
Gutachter... Immer was zu meckern.

Wie war Urlaub?
Auch ordentlich in den Apotheken eingekauft?

Urlaub war sehr bereichernd und vielseitig. Da könnte ich viel erzählen, aber die Apothekensituation ist tatsächlich überraschend gewesen. War mir so nicht klar
Hab nichts mitgenommen.

Bisschen Urlaubsfeeling für euch:

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