Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[NickyJr]

Jungs, befinde mich wieder auf den Weg zurück.

Urlaub gut, jeden Tag einen reingefressen. Nun fühlt man sich erholt dreckig. Heute Abend zum reinkommen ne cardio Session und dann morgen wieder Training mit Gewichtheberschuhen.

Meinen 1000ten Post widme ich

@Netzokhul @Alcertraz @NickyJr @Waschbär @arjen @Robin

Ehrenmann

[Röderson]

FitNotes Workout - Montag 28th August 2023

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 12 reps
- 12 reps
- 10 reps

[Röderson]

FitNotes Workout - Mittwoch 30th August 2023

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 7 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 7 reps

** Latzug (Eng) **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps [PR]
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

[Röderson]

FitNotes Workout - Freitag 1st September 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 8 reps [PR]
- 72.5 kgs x 7 reps
- 72.5 kgs x 6 reps

** Latzug (Mittlerer griff "live pro Power GRIP) **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 9 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press **
- 40.0 kgs x 9 reps [PR]
- 40.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 14 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

[NickyJr]

GG zum Benchpress PR, da ist bestimmt noch gut Luft nach oben.

[Röderson]

Sollte. Heute OK ganz schön ungewohnt gewesen.

[Röderson]

Heute kein beugen, da kein Rack frei

FitNotes Workout - Sonntag 3rd September 2023

** Beinbeuger Liegend **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben (Sitzend) **
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Beinpresse **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 12 reps [PR]
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

[Berliner]

GG zum Benchpress PR, da ist bestimmt noch gut Luft nach oben.

1Rm laut Rechner bei 90 KG

[Röderson]

GG zum Benchpress PR, da ist bestimmt noch gut Luft nach oben.

1Rm laut Rechner bei 90 KG

Fühle ich nicht *lul*

[Waschbär]

Was das für ne Beinpresse wo du weniger bewegst als beim beugen?

[Berliner]

90 nicht, das mag sein. Bei höheren Wiederholungsbereichen werden die Rechner ja leider sehr ungenau.

Aber 80-82,5 sollte machbar sein

[Röderson]

Was das für ne Beinpresse wo du weniger bewegst als beim beugen?

Habe nun nur die Scheiben gezählt. Und eben 5x12 Wdh

90 nicht, das mag sein. Bei höheren Wiederholungsbereichen werden die Rechner ja leider sehr ungenau.

Aber 80-82,5 sollte machbar sein

85 fühl ich schon eher

[Röderson]

FitNotes Workout - Mittwoch 6th September 2023

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 6 reps
- 17.5 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

** Latzug (Mittlerer griff "live pro Power GRIP) **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Seitheben KH **
- 7.5 kgs x 12 reps [PR]
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

[Röderson]

Heute erstmalig UK mit Beuge.... Tschüss

FitNotes Workout - Donnerstag 7th September 2023

** Beinbeuger Liegend **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben (Sitzend) **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps [PR]
- 45.0 kgs x 15 reps

[Jag.uar]

Was macht die MT-Karriere eigentlich?