[HungrigerBiber]

Der Physio hat wohl ganz gute Erfahrungen gemacht wenn er den Leuten die Übung gezeigt hat bei der man sich auf die Seite legt, Beine leicht anwinkelt und dann das obere Knie zur Decke dreht. Progression dann über Bänder
Könnte man aber wohl auch an den gutes Mädchen/böses Mädchen Maschinen machen

Ja banded Clamshells nenne ich die Übung hatte ich auch schon mal gemacht, die fühlen sich zumindest gut an, ohne Band kannst dir aber sparen das hat kaum nen Trainingseffekt auf uns, wir haben ja Muskeln

Empfehle dafür diese engen breiten Bänder die Mädels öfter nehmen auf Yoga matte liegend

Kann dir halt nicht sicher sagen ob die explizit was gebracht haben denn damals hab ich 8 verschiedene Übungen gegen das Patellaspitzensyndrom gemacht weil ichs immer übertrieben habe

[n0_one]

Schau dir bitte an was 5kg Hühnerbrust für ein Fleischhaufen sind. Wenn man 5kg Muskelmasse mit 20% kfa aufgebaut hat schaut man nach einer anschließenden Diät ganz anders aus

Meine Aussage ist, dass die wenigsten über einen längeren Zeitraum (Jahre) 10 kg Muskelmasse (besser: 2 Haufen Hühnerfleisch) pro Jahr drauf packen.

[H_D]

Woher weisst du das so genau?

Nicht vom hören sagen oder durch irgendwelche Theorien aus Studien oder Internet

Also von N = 1 mit Stoffunterstützung

[H_D]

Der Physio hat wohl ganz gute Erfahrungen gemacht wenn er den Leuten die Übung gezeigt hat bei der man sich auf die Seite legt, Beine leicht anwinkelt und dann das obere Knie zur Decke dreht. Progression dann über Bänder
Könnte man aber wohl auch an den gutes Mädchen/böses Mädchen Maschinen machen

Ja banded Clamshells nenne ich die Übung hatte ich auch schon mal gemacht, die fühlen sich zumindest gut an, ohne Band kannst dir aber sparen das hat kaum nen Trainingseffekt auf uns, wir haben ja Muskeln

Empfehle dafür diese engen breiten Bänder die Mädels öfter nehmen auf Yoga matte liegend

Kann dir halt nicht sicher sagen ob die explizit was gebracht haben denn damals hab ich 8 verschiedene Übungen gegen das Patellaspitzensyndrom gemacht weil ichs immer übertrieben habe

Ich hatte es gestern auch mit einer anderen Physio dazu und sie meinte oft liegt das auch an einer Dysbalance der einzelnen Quadköpfe zueinander und einer zieht dann etwas mehr und der andere etwas weniger an der Kniescheibe wodurch sie aus ihrer Position gezogen wird

[Jan]

Woher weisst du das so genau?

Nicht vom hören sagen oder durch irgendwelche Theorien aus Studien oder Internet

Also von N = 1 mit Stoffunterstützung

Patrick Teutsch macht das auch seit Jahren so (nebst bestimmt x anderen nattys auch)

Ist eigentlich ganz logisch… aber wir können gerne auch per PN noch ein wenig weiter diskutieren wenn du willst

[ImShy]

Nicht vom hören sagen oder durch irgendwelche Theorien aus Studien oder Internet

Also von N = 1 mit Stoffunterstützung

Patrick Teutsch macht das auch seit Jahren so (nebst bestimmt x anderen nattys auch)

Ist eigentlich ganz logisch… aber wir können gerne auch per PN noch ein wenig weiter diskutieren wenn du willst

Wäre mir neu. Daniel, brosep, Ramon usw. machen eigentlich alle einen leanen Aufbau. Sogar Yannis der nicht mehr Natty ist, macht immer noch lean bulk.

Nur um zu definieren. Wir reden hier von lean bulk und nicht von anfressen mehrere KG in ein paar Monaten oder?

[Neu_123]

Nicht vom hören sagen oder durch irgendwelche Theorien aus Studien oder Internet
Ich war tatsächlich selbst mal 80kg bei 1,90 (gar nicht soooo lang her) und bei jedem grösseren Sprung brauchte es jeweils Stopfen, um Plateaus zu durchbrechen. Zum einen was die Waage betrifft, aber zum anderen auch was Fortschritt im Training angeht…

Btw.
Ich wiege heute 125kg und war nie über 15-18% Kfa… wenn dann war ich zwischendurch mal ein Wasserbüffel, aber das legte sich immer mit der Zeit.

Wie natural warst du da noch gleich?
Darum ging es doch auf der Seite vorher.

Ich habe den Stoff zu der Zeit nicht erhöht… essen hingegen schon und jedes mal ging’s dann wieder vorwärts

Das Ding ist halt, das keiner genau weiss, wie viel er/sie verbraucht, weil es zu individuell ist (je nach Tagesablauf, Aktivitätslevel etc)
Deshalb gehe ich mit dem Ansatz von Germanbull mit. Lean Bulk ist bei den meisten Zeitverschwendung, sieht man ja auch, dass die meisten während Monaten/Jahren gleich aussehen

Wie sollte man seine Ernährung als Naturaler dann aus deiner Sicht genau gestalten?

Wenn ich nur clean esse muss ich mich schon zwingen dauerhaft in einem Überschuss zu sein.

[Arjen]

Nicht vom hören sagen oder durch irgendwelche Theorien aus Studien oder Internet
Ich war tatsächlich selbst mal 80kg bei 1,90 (gar nicht soooo lang her) und bei jedem grösseren Sprung brauchte es jeweils Stopfen, um Plateaus zu durchbrechen. Zum einen was die Waage betrifft, aber zum anderen auch was Fortschritt im Training angeht…

Btw.
Ich wiege heute 125kg und war nie über 15-18% Kfa… wenn dann war ich zwischendurch mal ein Wasserbüffel, aber das legte sich immer mit der Zeit.

Wie natural warst du da noch gleich?
Darum ging es doch auf der Seite vorher.

Ich habe den Stoff zu der Zeit nicht erhöht… essen hingegen schon und jedes mal ging’s dann wieder vorwärts

Das Ding ist halt, das keiner genau weiss, wie viel er/sie verbraucht, weil es zu individuell ist (je nach Tagesablauf, Aktivitätslevel etc)
Deshalb gehe ich mit dem Ansatz von Germanbull mit. Lean Bulk ist bei den meisten Zeitverschwendung, sieht man ja auch, dass die meisten während Monaten/Jahren gleich aussehen

Habe ich das falsch verstanden, propagiert ja praktisch einen relativ leanen bulk?

Möglichst immer gleichmäßiger minimaler Überschuss, wie soll man denn noch viel leaner bulken?

[Moseltaler]

Pisst euch in den „Ernährungsbereich“ mit dieser wieder seitenlangen OT-Diskussion

[Martin97]

Ich empfehle euch die Videos vom Pfützenreuter. Da könnt ihr dann essen was ihr wollt

[Jan]

Wie natural warst du da noch gleich?
Darum ging es doch auf der Seite vorher.

Ich habe den Stoff zu der Zeit nicht erhöht… essen hingegen schon und jedes mal ging’s dann wieder vorwärts

Das Ding ist halt, das keiner genau weiss, wie viel er/sie verbraucht, weil es zu individuell ist (je nach Tagesablauf, Aktivitätslevel etc)
Deshalb gehe ich mit dem Ansatz von Germanbull mit. Lean Bulk ist bei den meisten Zeitverschwendung, sieht man ja auch, dass die meisten während Monaten/Jahren gleich aussehen

Wie sollte man seine Ernährung als Naturaler dann aus deiner Sicht genau gestalten?

Wenn ich nur clean esse muss ich mich schon zwingen dauerhaft in einem Überschuss zu sein.

„ Feedback-gesteuerte Ernährung“

Täglich Gewichtskontrolle
Von woche zu Woche entscheiden ob mehr essen nötig oder nicht

Ist auch für den Stoffwechsel der beste Ansatz

Stumpf 200 Kalorien mehr essen reicht tendenziell nicht
Und stumpf 1000 mehr essen wirst man tatsächlich nur fett (ausser vielleicht man nimmt 2-3g Stoff mit 20 Einheiten Wachs und Slin etc. )

[Netzokhul]

Here we go again

[Jan]

Also von N = 1 mit Stoffunterstützung

Patrick Teutsch macht das auch seit Jahren so (nebst bestimmt x anderen nattys auch)

Ist eigentlich ganz logisch… aber wir können gerne auch per PN noch ein wenig weiter diskutieren wenn du willst

Wäre mir neu. Daniel, brosep, Ramon usw. machen eigentlich alle einen leanen Aufbau. Sogar Yannis der nicht mehr Natty ist, macht immer noch lean bulk.

Nur um zu definieren. Wir reden hier von lean bulk und nicht von anfressen mehrere KG in ein paar Monaten oder?

Wenn du mal so muskulös bist wie ein teutsch (natty), kannst du auch lean bulk machen
Ansonsten hat der in seiner „Anfangszeit“ genauso mindestens 500 Kalorien mehr gefressen als er verbraucht hat, um auf ein gewisses Level zu kommen.

Wenn ich mir die meisten Leute im gym anschaue, hier oder auch im gym, dann sehe ich einfach, dass obwohl sie alle aufbauen wollen, sie Monate und Jahre immer gleich aussehen.
Ich bin zu 100% sicher, wenn die mal ordentlich (!) fressen würden (und damit meine ich eben nicht dieses „200 Kalorien“ im Überschuss), dwnn würde da auch mal etwas vorwärts gehen.

Ist ja auch bei stoffern so… ich kann auch nicht 3000 Kalorien fressen und 3g Stoff nehmen und baue so 20kg Muskeln auf…

[ImShy]

Dazu gebe ich kein Kommentar mehr ab. Danke für deine Info.

[Jan]

Dazu gebe ich kein Kommentar mehr ab. Danke für deine Info.

Können ja wieder schreiben wenn du (inkl. netzo und die anderen spargeln) mal selbst Muskeln aufgebaut habt und wisst wie es funktioniert