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GW zum BD-PR!

(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
WELCOME TO ROUND 2

war ne gute TE
Heben isch leben ist noch kein neuer PR hatte schon 180x4 hab nachgeschaut :pepecook:

dann halt in Phase 2

So Week 4 neigt sich dem ende nurnoch TE3
Week 5 ist dann wie gewohnt DeLoAd

28.03.2025
R2: Phase 1 Woche 4
TE 2
| Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung |
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| Kreuzheben ✝ | 3 |180|+5kg
|| 4 |162,5 |+7,5kg
|| 4|162,5|+7,5kg
|| 4|162,5|+7,5kg
| 3-2-0 Tempo Bench| 3 |110|+5kg
|| 4 |100 |+5kg
|| 4 |100 |+5kg
|Butterfly |12| 55 |+5kg
||12| 65|+5kg
||9| 75|+5kg
|Pulldown Weit Parallel |12|75|+5kg
||12|85|+5kg
||7|95|+5kg
|Trizeps Seil |12|70|+5kg
||12|80|+5kg
||10|85|+1WHD
|Dauer/Kcal |63 Min|569kcal |5min schneller als W1|
|Cardio|27Min/ø126bpm|250kcal|
|Körpergewicht || 102,2kg |-0,2kg|

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
https://www.instagram.com/reel/DGjc25qR ... BiNWFlZA==

https://www.youtube.com/watch?v=CQJZXW5cLcw

Ich bin ein Taugenichts,
denn ich tauge nichts,
ich mach' es nicht,
wenn es nicht Saufen ist (No)
MM,
Pennergang,
Gang (Gang),
[smention u=249]BasFan[/smention] kaut die Pimmel wie Kaugummis (Witch)

DerAllerBeste hat geschrieben: 28. Mär 2025, 21:47 GW zum BD-PR!

Dankeschön

Stark!

Robin hat geschrieben: 28. Mär 2025, 22:07
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WELCOME TO ROUND 2

war ne gute TE
Heben isch leben ist noch kein neuer PR hatte schon 180x4 hab nachgeschaut
dann halt in Phase 2

So Week 4 neigt sich dem ende nurnoch TE3
Week 5 ist dann wie gewohnt DeLoAd

28.03.2025
R2: Phase 1 Woche 4
TE 2
| Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung |
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| Kreuzheben ✝ | 3 |180|+5kg
|| 4 |162,5 |+7,5kg
|| 4|162,5|+7,5kg
|| 4|162,5|+7,5kg
| 3-2-0 Tempo Bench| 3 |110|+5kg
|| 4 |100 |+5kg
|| 4 |100 |+5kg
|Butterfly |12| 55 |+5kg
||12| 65|+5kg
||9| 75|+5kg
|Pulldown Weit Parallel |12|75|+5kg
||12|85|+5kg
||7|95|+5kg
|Trizeps Seil |12|70|+5kg
||12|80|+5kg
||10|85|+1WHD
|Dauer/Kcal |63 Min|569kcal |5min schneller als W1|
|Cardio|27Min/ø126bpm|250kcal|
|Körpergewicht || 102,2kg |-0,2kg|

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
https://www.instagram.com/reel/DGjc25qR ... BiNWFlZA==

https://www.youtube.com/watch?v=CQJZXW5cLcw

Ich bin ein Taugenichts,
denn ich tauge nichts,
ich mach' es nicht,
wenn es nicht Saufen ist (No)
MM,
Pennergang,
Gang (Gang),
@BasFan kaut die Pimmel wie Kaugummis (Witch)

Dicker Pimmel im Maul

Maschine

Robin hat geschrieben: 10. Nov 2024, 14:20
ICH und 165kg EINMAL BEUGEN

einmal Richtung Boden JO

schlecht gealtert hahahaha

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jo war K.O von Frühschicht 2ter 5er Squat waren nur 3 whd paused viele gewichte gleich gelassen
squad erhöh ich nächstes mal auch nicht bzw ist ja nun eh erstmal deload und dann start bissle lower
hab heute auch mehr zeit gebraucht hab mehr aufwärmsätze bei bench gemacht 4 statt 2
+ rudern war belegt

31.03.2025
R2: Phase 1 Woche 4
TE 3
| Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung zu 24.03.2025 |
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| 2ct Pause Kniebeuge | 5 |150|+5kg
|| 5 |150|+5kg
| Bankdrücken| 5 |112,5|+2,5kg
|| 5 |117,5 |+2,5kg
|| 5 |105 |Same
|| 5 |105 |Same
|Stiff Legged Deadlifts |7| 130 |Same
||7| 130 |Same
|Dual-Rudern (Maschine) |10| l/r65|+5kg
||8| l/r 75|+5kg
|Kabel-Crunches |FREE|SPIRIT|
||FREE|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |80 Min|624kcal |13 min länger, darum|
|Cardio|32Min/ø123bpm|275kcal|
|Körpergewicht || 102,8 kg |-0,6kg

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://youtu.be/Qt5ZFOBY5TA?si=GxEVcXTFQMVy5dHr

https://www.youtube.com/watch?v=yanOcNzFcAk

"If you had three wishes for popculture today,
what would they be?"

"Well, first wish is:

do not pray to it, look down on it, trample on it, destroy it

and

take from its ruins what you want

and

rebuild something better."

Geile Bank

header.jpg

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GESTERN

Joa DeLoAd beginnt
war so fertig von der frühschicht... hatte nur 4h schlaf wegen GAMEDAYYY [smention u=104]LeifEriksson[/smention]
also Einheit von letzter Woche hät ich gestern nicht gepackt pepecry

darum fand ich auch die idee ich las cardio im deload aus dann toll :facepaln:

02.04.2025
R2: Phase 1 Woche 5 DeLoAd
TE 1
| Übung| Wdh. |Gewicht | Vergleich P1W4|
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| Kniebeuge | 2 |155|-15kg|
|| 5 |130|-25kg|
|| Ein |Satz |Weniger|
| Bankdrücken| 2 |120|-10kg|
|| 1 |117,5 |-10kg|
|| 1 |117,5 |-10kg|
|| 5 |100 |-10kg|
|| Ein |Satz |Weniger|
|Hack SquaT Reverse |12| 60 |-10kg|
||12|60 |-20kg|
||12| 60 |-30kg|
|Rudern am Kabel |12|80|-5kg|
||12|80|-15kg|
||8|80|-25kg|
|Reverse Flies| Ein |Satz |Weniger|
||12|40|-15kg|
||12|40|-20kg|
|Dauer/Kcal |54 Min|416kcal |8min schneller als W1|
|Cardio|DeLoAd| Kein|CaRdIo|
|Körpergewicht ||102,3 |-0,5kg

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

ROBIN KLASSIKER

https://www.youtube.com/watch?v=9eeCBa_Qchc

https://www.instagram.com/reel/DHYJFM7o ... BiNWFlZA==

Keine Ahnung,
ob noch irgendetwas Sinn ergibt
"Man soll nicht glauben, was im Internet steht",
steht im Internet

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VORGESTERN
SAMSTAG

05.04.2025
R2: Phase 1 Woche 5 DeLoAd
TE 2
| Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung |
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| Kreuzheben ✝ | 2 |165|-15kg
|| 4 |130 |-32,5kg
|| 4|130|-32,5kg
|| Ein |Satz |Weniger|
| 3-2-0 Tempo Bench| 2 |100|-10kg
|| 4 |90 |-10kg
|| 4 |90 |-10kg
|Butterfly| Ein |Satz |Weniger|
||12| 50|-15kg
||9| 60|-15kg
|Pulldown Weit Parallel | Ein |Satz |Weniger|
||12|70|-15kg
||7|80|-15kg
|Trizeps Seil| Ein |Satz |Weniger|
||12|60|-20kg
||10|60|-25kg
|Dauer/Kcal |64 Min|468kcal |4min schneller als W1|
|Cardio|30Min/ø128bpm|283kcal|
|Körpergewicht || 101,7kg |-0,5kg|

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

fck diät fck deload
schreib nacher mehr dazu im Eintrag vom heutigen Training.

https://www.youtube.com/watch?v=Xag5ztlU8QQ

https://www.instagram.com/reel/DIacBKzT ... _copy_link

Bruder, lass featur'n
Ich feier' deine Klicks,
ich feier' deine Likes
Teil' meinen Link
Ich teil' deinen Link,
wir geh'n auf die Eins
Bruder, lass featur'n
Ich feier' deine Klicks,
ich feier' deine Likes
Als ich ein Kind war
War es LimeWire,
heute Real-Life

Screenshot 2025-04-07 194254.jpg

[smention u=64]elsie[/smention] =hartza einfach gayl

Robin hat geschrieben: 7. Apr 2025, 19:37 | 3-2-0 Tempo Bench| 2 |100|-10kg
|| 4 |90 |-10kg
|| 4 |90 |-10kg

Nahe an austrainiert, Friedhofsschiller würde die Glocke(n) bimmeln lAssen....

DerAllerBeste hat geschrieben: 7. Apr 2025, 22:34
Robin hat geschrieben: 7. Apr 2025, 19:37 | 3-2-0 Tempo Bench| 2 |100|-10kg
|| 4 |90 |-10kg
|| 4 |90 |-10kg
Nahe an austrainiert, Friedhofsschiller würde die Glocke(n) bimmeln lAssen....

Hä ist ne DeLoAd Einheit letzte Woche doch 10kg mehr

Wobei ich nichtmehr glaub die in den nächsten Wochen wieder zu packen (diät, DeLoAd sich nicht wie DeLoAd angefühlt hat)

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