(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
WELCOME TO ROUND 2
war ne gute TE
Heben isch leben ist noch kein neuer PR hatte schon 180x4 hab nachgeschaut
dann halt in Phase 2
So Week 4 neigt sich dem ende nurnoch TE3
Week 5 ist dann wie gewohnt DeLoAd
28.03.2025 R2: Phase 1 Woche 4 TE 2
ÜbungWdh.GewichtSteigerung
Kreuzheben ✝ 3180+5kg
4162,5+7,5kg
4162,5+7,5kg
4162,5+7,5kg
3-2-0 Tempo Bench3110+5kg
4100+5kg
4100+5kg
Butterfly1255+5kg
1265+5kg
975+5kg
Pulldown Weit Parallel 1275+5kg
1285+5kg
795+5kg
Trizeps Seil1270+5kg
1280+5kg
1085+1WHD
Dauer/Kcal63 Min569kcal5min schneller als W1
Cardio27Min/ø126bpm250kcal
Körpergewicht102,2kg-0,2kg
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Ich bin ein Taugenichts,
denn ich tauge nichts,
ich mach' es nicht,
wenn es nicht Saufen ist (No)
MM,
Pennergang,
Gang (Gang), @BasFan kaut die Pimmel wie Kaugummis (Witch)
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 28. Mär 2025, 22:07
von Robin
DerAllerBeste hat geschrieben: 28. Mär 2025, 21:47
GW zum BD-PR!
(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
WELCOME TO ROUND 2
war ne gute TE
Heben isch leben ist noch kein neuer PR hatte schon 180x4 hab nachgeschaut
dann halt in Phase 2
So Week 4 neigt sich dem ende nurnoch TE3
Week 5 ist dann wie gewohnt DeLoAd
28.03.2025 R2: Phase 1 Woche 4 TE 2
ÜbungWdh.GewichtSteigerung
Kreuzheben ✝ 3180+5kg
4162,5+7,5kg
4162,5+7,5kg
4162,5+7,5kg
3-2-0 Tempo Bench3110+5kg
4100+5kg
4100+5kg
Butterfly1255+5kg
1265+5kg
975+5kg
Pulldown Weit Parallel 1275+5kg
1285+5kg
795+5kg
Trizeps Seil1270+5kg
1280+5kg
1085+1WHD
Dauer/Kcal63 Min569kcal5min schneller als W1
Cardio27Min/ø126bpm250kcal
Körpergewicht102,2kg-0,2kg
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Ich bin ein Taugenichts,
denn ich tauge nichts,
ich mach' es nicht,
wenn es nicht Saufen ist (No)
MM,
Pennergang,
Gang (Gang),
@BasFan kaut die Pimmel wie Kaugummis (Witch)
Dicker Pimmel im Maul
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 28. Mär 2025, 22:31
von HungrigerBiber
Maschine
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 31. Mär 2025, 20:55
von Robin
Robin hat geschrieben: 10. Nov 2024, 14:20
ICH und 165kg EINMAL BEUGEN
einmal Richtung Boden JO
schlecht gealtert hahahaha
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 31. Mär 2025, 21:02
von Robin
(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
WELCOME TO ROUND 2
jo war K.O von Frühschicht 2ter 5er Squat waren nur 3 whd paused viele gewichte gleich gelassen
squad erhöh ich nächstes mal auch nicht bzw ist ja nun eh erstmal deload und dann start bissle lower
hab heute auch mehr zeit gebraucht hab mehr aufwärmsätze bei bench gemacht 4 statt 2
+ rudern war belegt
31.03.2025 R2: Phase 1 Woche 4 TE 3
ÜbungWdh.GewichtSteigerung zu 24.03.2025
2ct Pause Kniebeuge 5150+5kg
5150+5kg
Bankdrücken5112,5+2,5kg
5117,5+2,5kg
5105Same
5105Same
Stiff Legged Deadlifts7130Same
7130Same
Dual-Rudern (Maschine)10l/r65+5kg
8l/r 75+5kg
Kabel-Crunches FREESPIRIT
FREESPIRIT
Dauer/Kcal80 Min624kcal13 min länger, darum
Cardio32Min/ø123bpm275kcal
Körpergewicht102,8 kg-0,6kg
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
"If you had three wishes for popculture today,
what would they be?"
"Well, first wish is:
do not pray to it, look down on it, trample on it, destroy it
and
take from its ruins what you want
and
rebuild something better."
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 2. Apr 2025, 09:54
von Searching
Geile Bank
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 3. Apr 2025, 17:36
von Netzokhul
header.jpg
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 3. Apr 2025, 18:40
von Robin
(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
WELCOME TO ROUND 2
header.jpg
GESTERN
Joa DeLoAd beginnt
war so fertig von der frühschicht... hatte nur 4h schlaf wegen GAMEDAYYY @LeifEriksson
also Einheit von letzter Woche hät ich gestern nicht gepackt
darum fand ich auch die idee ich las cardio im deload aus dann toll
02.04.2025 R2: Phase 1 Woche 5 DeLoAd TE 1
ÜbungWdh.GewichtVergleich P1W4
Kniebeuge 2155-15kg
5130-25kg
EinSatzWeniger
Bankdrücken2120-10kg
1117,5-10kg
1117,5-10kg
5100-10kg
EinSatzWeniger
Hack SquaT Reverse1260-10kg
1260-20kg
1260-30kg
Rudern am Kabel1280-5kg
1280-15kg
880-25kg
Reverse FliesEinSatzWeniger
1240-15kg
1240-20kg
Dauer/Kcal54 Min416kcal8min schneller als W1
CardioDeLoAdKeinCaRdIo
Körpergewicht102,3-0,5kg
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
ROBIN KLASSIKER
Keine Ahnung,
ob noch irgendetwas Sinn ergibt
"Man soll nicht glauben, was im Internet steht",
steht im Internet
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 7. Apr 2025, 19:37
von Robin
(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
WELCOME TO ROUND 2
VORGESTERN
SAMSTAG
05.04.2025 R2: Phase 1 Woche 5 DeLoAd TE 2
ÜbungWdh.GewichtSteigerung
Kreuzheben ✝ 2165-15kg
4130-32,5kg
4130-32,5kg
EinSatzWeniger
3-2-0 Tempo Bench2100-10kg
490-10kg
490-10kg
ButterflyEinSatzWeniger
1250-15kg
960-15kg
Pulldown Weit Parallel EinSatzWeniger
1270-15kg
780-15kg
Trizeps SeilEinSatzWeniger
1260-20kg
1060-25kg
Dauer/Kcal64 Min468kcal4min schneller als W1
Cardio30Min/ø128bpm283kcal
Körpergewicht101,7kg-0,5kg
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
fck diät fck deload
schreib nacher mehr dazu im Eintrag vom heutigen Training.
Bruder, lass featur'n
Ich feier' deine Klicks,
ich feier' deine Likes
Teil' meinen Link
Ich teil' deinen Link,
wir geh'n auf die Eins
Bruder, lass featur'n
Ich feier' deine Klicks,
ich feier' deine Likes
Als ich ein Kind war
War es LimeWire,
heute Real-Life
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 7. Apr 2025, 19:43
von Robin
Screenshot 2025-04-07 194254.jpg
@elsie =hartza einfach gayl
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 7. Apr 2025, 22:34
von DerAllerBeste
Robin hat geschrieben: 7. Apr 2025, 19:37
| 3-2-0 Tempo Bench| 2 |100|-10kg
|| 4 |90 |-10kg
|| 4 |90 |-10kg
Nahe an austrainiert, Friedhofsschiller würde die Glocke(n) bimmeln lAssen....
