Lifters Lounge

Pinkglitterfladda hat geschrieben: 2. Mai 2023, 06:30

NeuesLeben hat geschrieben: 28. Apr 2023, 22:04 naja dann halt 5 tage auf 2300 kcal "hoch"
und dann normal weiter

dann aber mal 5 tage mehr essen und trd. im defizit sein

Wie läufts mit den "hohen" Kalorien? Merkst davon was?

Waage steht fest aber das war es auch schon

Heutige Aktivität

10k Schritte

GK TE2
Kreuzheben
100kg 6-6-6-6

Schrägbankdrücken
50kg 10-10-10

Dead Hand
13-12-7-10

Military Press
40kg 9-6-7

vorgebeugtes Seitheben sitzend
8,5kg 12-11

Planks
35-33-34-30

Ich hoffe, dass es die Tage mal wieder ordentlich weiter geht ...
Gewicht nervt mich aktuell nur noch. Die Tendenz ist zwar richtig aber doch irgendwie immer ein auf und ab.

Kann ein einzelnes Lebensmittel (bspw. Brot) einen Effekt haben, dass man weniger abnimmt?
Esse jetzt seit ca 3 Woche täglich 2-3 Scheiben Brot, ungefähr dieses Zeitfenster stört mich auch von der Gewichtsentwicklung.
Andererseits habe ich auch in dem Zeitfenster die Alltagsbewegung drastisch erhöht ... Ggf. Wassereinlagerungen?

Müsste m.E. viel mehr abnehmen (können)
Nehme täglich 1300-1500 kcal zu mir (Fr-Mo 2300-2500).
Tägliche Aktivität:
mind. 10k Schritte + alternierenden GK oder mind. 10k Schritte + 40min+ Crosstrainer oder mind. 15k Schritte



Das mein Verhalten & Denken bzgl. Essen, Sport etc. gestört ist, ist mir bewusst. Deswegen versuche ich auch möglichst viel nachzuhalten & nicht auf gut Glück einfach nur "gesünder Leben".

Nach wie vor fühle ich mich mit der deutlich gesteigerten Bewegung und der Ernährung sehr Energiereich und fit.
Im Kopf stört mich derzeit einfach dass das Gewicht nicht weiter schnell runter geht, dass es immer langsamer wird ist mir jedoch bewusst (Wenn ich in Ruhe drüber nachdenke).

Durch mehr/ungewohnt Bewegung andere Lebensmittel oder andere Salzmenge kann es natürlich zu Wassereinlagerungen kommen.
Daher würde ich weiterhin dazu raten entspannt zu bleiben. Du machst alles richtig. Also wist du auf lange Sicht auch knapp 2kg/Woche abnehmen. Phasen wo die Waage schwankt bzw. nicht mitspielt bleiben leider nicht aus. Ich hatte beispielsweise in den letzten Tagen Schwankungen von über 5% meines Körpergewichts.

Vermisse jetzt etwas die Artikel von Frank auf ta zum Thema Diät Erstmal das, was Leucko sagt. Und dann spielt noch so vieles mehr mit rein: Schlaf, Stress (auch, wenn du dich vielleicht gar nicht gestresst fühlst), Hormonhaushalt, Schilddrüse, usw. Du hattest neulich mal geschrieben, dass du mal zum Arzt willst - was ist daraus geworden? Blutwerte und allgemein mal durchchecken wäre sinnvoll.

Schlaf ist so gut wie lange nicht mehr
Stress ist auch so. Wenig wie lange nicht

War nicht beim Arzt, war was zwischen gekommen. Aber diesen Freitag bin ich da

Heutige Aktivität

20,1k Schritte

Gerade mal durchgerechnet, in den letzten 5 Tagen so viele Schritte gemacht wie sonst in einem Monat

~65k

GK lief heute so garnicht.
Tag war heute aber auch eine Katastrophe.
Letzte Nacht nur ~ 5 Std. Schlaf und heute 7-18 Uhr nur Stress.
Aber kann ein einziger Tag wirklich so starke Auswirkungen aufs Training haben?
Überall deutlich Wdh/Gewicht oder Zeit eingebüßt. Hoffe wird die Tage wieder besser wenn Schlaf & Stress wieder normal sind

Kniebeugen
110x8
120x7
120x7

Bankdrücken
70x6
70x5
70x3

LH-Rudern
50x5
50x4
50x4

Trizepsdrücken
35x6
35x5
35x5

vorgebeugtes Seitheben sitzend
8,5x8
8,5x8

Planks (sek)
23
21
21
19

NeuesLeben hat geschrieben: 4. Mai 2023, 20:41 Aber kann ein einziger Tag wirklich so starke Auswirkungen aufs Training haben?

Ich sag einfach mal: ja. Nicht ausreichend erholt, dazu Stress, da kann der Körper auch mal "nö" sagen. Aber: nur gar kein Training ist schlechtes Training Mach dir keinen Kopf (ich weiß, sagt sich so einfach ), einfach weitermachen.

Pinkglitterfladda hat geschrieben: 4. Mai 2023, 21:19

NeuesLeben hat geschrieben: 4. Mai 2023, 20:41 Aber kann ein einziger Tag wirklich so starke Auswirkungen aufs Training haben?

Ich sag einfach mal: ja. Nicht ausreichend erholt, dazu Stress, da kann der Körper auch mal "nö" sagen. Aber: nur gar kein Training ist schlechtes Training Mach dir keinen Kopf (ich weiß, sagt sich so einfach ), einfach weitermachen.

Wenn der Körper nur "mal" nö sagt ist es ok für mich
Finde es nur extrem

Heutige Aktivität

10,5k Schritte

Sehr schön.
Stagnation gehört dazu, aber bin mir sicher, dass du uns alle überraschen wirst in einigen Monaten!

.dnl hat geschrieben: 4. Mai 2023, 23:38 Sehr schön.
Stagnation gehört dazu, aber bin mir sicher, dass du uns alle überraschen wirst in einigen Monaten!

+1!

Völlig normal das mal ein schlechter Tag dabei ist. Dafür braucht es manchmal nichtmal sowas offensichtliches wie zu wenig Schlaf.
Immer schön mit Vernunft weitermachen. Wenn du die Basics halbwegs richtig machst und Kontinuität gegeben ist wird es zwangsläufig vorwärts gehen. Sei es beim Gewicht, Kraft oder generelle Fitness.

Rein statistisch wirst du einfach 25% Scheiß Trainingstage, 50% ganz nochmale und 25% richtig gute haben (oder so). Wenn du lange genug dabei bist gibt es immer mal wieder Tage wo es nicht läuft oder auch Tage wo es garnicht läuft. Und schlechter Schlaf tut da schon einiges dafür. Vor allem wenn du eh schon in einem großen Defizit bist, das ist ja auch "Stress".
Weiter machen, sieht gut aus bei dir!