Lifters Lounge

Guten Morgen,

bislang verläuft alles nach Plan . Die Wunde verheilt im denkbaren Tempo. Mein Urlaub vergeht . Verreisen? Ach!

Das Training läuft und heute sind Brust & Bizeps auf der Reihe .

In anatomischen Sinne sind es 2 Bereiche ( claviculare und sternale) vom Pectoralis relevant , besser gesagt es wird so unterteilt. Bodybuilding ist keine Wissenschaft sondern eine (subjektive)

Erfahrung , deswegen sind die alten BB -Hasen einig ,dass es 5 gibt:

- obere
-mittlere
-untere
-innere
-äußere

Incline- , Flat- und Decline Press ,ergänzt von Butterfly und Pec Deck. So hätten wir eine komplett, gründlich und gezielt die Pecs trainiert . Wo 3

Drückübungen in symbiotischen Verhältnis zu den 2 "Fliegenden Bewegungen" stehen .

Zum Bizepstraining habe ich mich schon mal geäußert , das einzige was sich zufügen lässt, ich werde Bizeps zu 85% an Maschinen trainieren . Die Hammer Strength

Maschinen sind bekannt für ihre Effizienz . Selbst die BB Spider Curls an 90° Preacher C. Bench lässt sich gut durch HS Iso-Lateral MTS Curls ersetzen .

Also zu hundert. Hammer Curls? Lieber einen kleineren und runden Biezeps zu haben ,als größeren und quadratisch.

Man muss schon hier Prioritäten setzten .

Genug gequatscht - der Tag beginnt !

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=1uw6AAdOwfk[/bbvideo]

Zwei Tage training hintereinander kein Problem?

3chnaton hat geschrieben: 18. Jul 2023, 08:56 Zwei Tage training hintereinander kein Problem?

Definitiv kein Problem .

Mesozyklus- Wochen 1-6
Microzyklus 5
Tag 5 Brust & Bizeps

HS Plate Loaded Iso-Lateral Incline Press

HS MTS Bench Press

HS Plate Loaded Iso-Lateral Decline Press

HS Butterfly Station (Steckgewichte)

Kannst du mal ein Video von der Ausführung für eine Übung machen?

HS Pec Deck (Steckgewichte)

3chnaton hat geschrieben: 18. Jul 2023, 13:26 Kannst du mal ein Video von der Ausführung für eine Übung machen?

Ein nächstes Mal, hier warten schon einige auf das

Gerät.

Life Fitness Biceps Curl

HS Preachers Curl (Steckgewichte)

Single HS Plate Loaded Preacher Curls

HS Iso-Lateral MTS Biceps Curl