Flockis Florida Fists

[Waschbär]

Klimmzüge statt breiten Latzug?

Mag das ja auch nicht und habs nach paar Wochen wieder auf Klimmzug umgestellt und bin happy.

[Flocki]

Klimmzüge statt breiten Latzug?

Mag das ja auch nicht und habs nach paar Wochen wieder auf Klimmzug umgestellt und bin happy.

könnte ich mal wieder machen, gute Idee
hab die früher immer gemacht, auch mit Zusatzgewicht und irgendwann sein lassen

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x8 x8 x6

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
45kg x8 x7 x5
40kg x8 x8

Beuger sitzend
50kg x9 x9 x9

Strecker sitzend
65kg x9 x9 x9 x9

Beuger liegend
35kg x8 x8 x8

Wadenheben sitzend
3x all out

Adduktor am Kabel
3x all out

Abduktor
3x all out

Bauchgedöns


Satz bei der Presse gestrichen, dafür Beugen wieder erhöht. Ersten zwei Sätze gingen gut, im dritten dann verreckt.
Adduktoren irgendwie versucht am Kabel zu trainieren weil Maschine kaputt

[C43]

Adduktoren am Kabel richtiger Ungenuss. Abduktoren geht.

[Flocki]

Voll
Da zerrst du dir eher was als es hilft
Abduktor bekommt auch genug ab, adduktoren viel wichtiger

[genetiKK]

Du brauchst folgendes Rezept :

Cable Cross
Bank
2 Dip Gürtel

Setzt dich auf die Bank in der Mitte des cable cross, legst dir die 2 dipgürtel um die Oberschenkel nah am Knie. Und los geht's ... Habe ich mir Zuhause während Corona ausgedacht, funktioniert 1 a.

[Flocki]

Macht Roman Fritz auch so
War nur zu faul, dass Setup heut aufzubauen

[Flocki]

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40kg x8 x8 x8

Chest-Press am Kabelturm (sitzend)
23,75kg x8 x8 x8

Flys am Kabel von oben
15kg x10 x10

Flys am Kabel parallel
12,5kg x10 x10

Cable Rear Delt Fly
8kg x8 x8
6,25kg x10 x10

KH-Seitheben, einarmig
10kg x8 x8
8kg x10 x10

LifeFitness Dip-Maschine
80kg x10 x10 x10

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Heut seit keine ahnung wieviel Jahren wieder diese Dip-Maschine ausprobiert
tfw zu leicht für das teil, wenn ich das progressiv machen würde, würde ich abheben

[Netzokhul]

Zeit für Masse

[Flocki]

heute pint

[Netzokhul]

Sehr gut.
Weiter so!

[Flocki]

Pint Up your Life

[C43]

Kenn ich. Ich muss mich auch immer mit den Füßen am Sitz der Maschine herunter ziehen.
Wenn fertig, „fliege“ ich nach oben und muss runter „springen“.


Tfw große und/oder schwere Menschen das Problem nicht verstehen.

[Flocki]

Pull

Ruder am Kabel enger Mag-Griff
70kg x8 x8 x8

High-Row (Gewicht je Seite)
50kg x10 x10 x9

Latzug breit (Mag-Griff)
60kg x8 x8 x8

Rudern am Kabel breit (kurzer Mag-Griff)
60kg x8 x8 x8 x8

Latzug eng
70kg x8 x8 x8

Rudern am Kabel breit (mit so ner SZ-Stange)
60kg x8 x8

Überzüge am Kabel
21,5kg x9
18,75kg x10 x8

Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf

[Flocki]

Ahja aktuelle Form

]

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