BlackStarZ - Der Weg ist das Ziel

[Berliner]

Wie läuft das bei dir in stressigen Zeiten?
Ich vergesse dann ja typischerweise eher das Essen.
Mit spartanischen Training natürlich nicht die ideale Diätkombi.

Ich nehme eher zu, wenn ich nicht aufpasse. Training halte ich konstant.
Ausnahme war nur die Situation mit Schwiegervater... Da war Training Null.

Geht mir auch so. Wenn ich "intuitiv" esse, werde ich fett.

Bezüglich Schwiegervater (ohne den genauen Hintergrund zu kennen): Familie geht vor Training, das ist klar. War beim Ableben meines Opas bspw. Auch so.

[Netzokhul]

Bei Curls wäre mehr drin gewesen.

[DerAllerBeste]

Familie geht vor Training, das ist klar. War beim Ableben meines Opas bspw. Auch so.

Umgekehrt gibt gerade Training -mit Musik- eine Plattform, Energien&Emotionen mal rauszulassen.

[C43]

Familie geht vor Training, das ist klar. War beim Ableben meines Opas bspw. Auch so.

Umgekehrt gibt gerade Training -mit Musik- eine Plattform, Energien&Emotionen mal rauszulassen.

Isso. Erlebe ich manchmal beim Boxen. Ich hab ne echt Arbeitskollegin.
Diverse Kollegen fragen manchmal beim Anblick meiner Sandsack-Boxvideos, ob ich dabei an Kollegin X denke.

[BlackStarZ]

Bei Curls wäre mehr drin gewesen.

Mehr Gewicht oder mehr Wdh ?

[smention u=214]DerAllerBeste[/smention]
Also wirklich angestaute negative Emotionen raus lassen, das kommt bei mir im Training nicht vor.
Wenn ich mal wirklich sehr verärgert sein wolle, finde ich die Ruhe in der Ruhe. Also fahre ich an den Rhein, in den Wald oder ähnliches. Das holt mich wieder runter
Im Training (Pausen) denke ich aber gerne über mich selber nach, wie ich mich gerade sehe, was vor mir liegt, wer sich sein möchte etc.
Vor allem beim Laufen funktioniert das sehr gut. Notiz von Noam Chomsky: "Der Geist hat kein Problem damit, wenn der Körper rennt"
Vielleicht kennst du das auch vom Rad fahren ?

[Netzokhul]

Mehr Gewicht oder mehr Wdh ?

Ja.

Im Training (Pausen) denke ich aber gerne über mich selber nach, wie ich mich gerade sehe, was vor mir liegt, wer sich sein möchte etc.
Vor allem beim Laufen funktioniert das sehr gut.

Funktioniert bei mir eigentlich bei jeder Art von Cardio sehr gut.
Beim Krafttraining weniger.

[BlackStarZ]

Neuer Plan ab heute:

Push/Pull/Ex

Montag/Mittwoch/Freitag

Cardio fällt raus, Wochenende ist Frei, aber kann durchaus lange Wanderung beinhalten oder Spaßsport


Push:
Kniebeuge
Bankdrücken
OHP
Dips
KH-Schulter sitzend
Flys/Crossover oder Maschine im Supersatz mit Seitheben
V-Pushdowns Supersatz mit Bauch

Pull:
Kreuzheben
Shrugs
LH-Rudern Untergriff breit
Latzug Parallelgriff Eng
T-bar Row
EZ-Bar Strict Curls Supersatz mit Hyperextensions
KH-Überzüge Supersatz mit Hammercurls

Extremitäten:
Frontkniebeuge
KH-Curls eingedreht Supersatz mit Überkopf-Züge Trizeps
Beinpresse auf Pump (20Wdh)
Kabel Curls Supersatz mit Rope Pushdowns
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden Supersatz mit Bauch


Dazu ist vor jedem Training ja noch 10 Minuten Cross-Trainer bei 160-170W
Ich will damit meine Beine etwas stärken und Arme noch etwas in Form kriegen.
Den Plan habe ich in ähnlicher Form schon gemacht, also nichts unmögliches.
Bei Supersätzen mache ich immer 1 Minute Pause zwischen den Übungen. Also nicht direkt in die nächste rein. Spart aber dennoch Zeit.

Bin gespannt, wie es laufen wird.

[Netzokhul]

Interessanter Plan.
In der Form auch noch nie gesehen bzw. die Aufteilung in P/P/EX Allgemein.

[BlackStarZ]

Ist eine Eigenentwicklung, weil ich so die Möglichkeit habe aus Zeitgründen schnell auf den 2er P/P zu wechseln oder eben auf den 3er wieder.

[BlackStarZ]

Fast vergessen:

Es ist sogar möglich vom EX-Tag in den Torso-EX-Spezial Plan zu wechseln, falls man besonders viel Zeit sparen will...
Oder eben vom P/P stattdessen einen EX-Tag setzen und dann in diesen Plan wechseln.

Torso:
Bankdrücken/Pendlay Rows
Schulterdrücken/Klimmzüge
Dips/T-Bar Rows
Seitheben


EX:
Kniebeuge oder Kreuzheben (Wechselnd)
LH-Curls/Pushdowns
Beinstrecker/Beinbeuger
Waden


Sind harte Einheiten durch die Supersätze und würde ich auch im Sommer nicht machen. Im Winter aber schon mehrere Wochen am Stück durchgezogen.
Wenn es schnell gehen muss - perfekt. Garantiert schweißtreibend und in einer Stunde zu schaffen mit allem drum und dran.

Reicht aber nur um den aktuellen Stand des Trainings zu konservieren. Lässt sich aber auch gut mit einer Diät kombinieren. Kurze Harte Einheiten, dazu noch Cardio an den Zwischentagen... Auch schon erfolgreich angewendet.

[BlackStarZ]

FitNotes Workout - Montag 9th Oktober 2023

** Kniebeuge **
- 50.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Bankdrücken **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 18 reps
- 80.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 27.5 kgs x 11 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 9 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 12.5 kgs x 10 reps

** Seitheben **
- 12.5 kgs x 20 reps
- 12.5 kgs x 16 reps

** Bankdrücken (LifeFitness) **
- 56.0 kgs x 17 reps

** V-Bar Push Down **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 38.0 kgs x 12 reps

** Crunch Machine (Life Fitness) **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

[BlackStarZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 11th Oktober 2023

** Liegestütze **
- 10 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 50 reps

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 165.0 kgs x 6 reps
- 165.0 kgs x 5 reps

** Shrugs **
- 100.0 kgs x 20 reps
- 120.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 15 reps

** LH-Rudern (Untergriff Breit) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 7 reps
- 95.0 kgs x 7 reps
- 95.0 kgs x 7 reps

** Latzug (Life Fitness - Parallelgriff - Eng) **
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** T-Bar Row (Cybex PG-Eng) **
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 8 reps



** Rückenstrecker (Life Fitness) **
- 96.0 kgs x 20 reps
- 96.0 kgs x 20 reps
- 96.0 kgs x 20 reps
^
^
SUPERSATZ
v
v
** Strict Curl (SZ-Stange) **
- 38.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 9 reps
- 38.0 kgs x 8 reps



** Überzüge (Kurzhantel) **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
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^
SUPERSATZ
v
v
** Dumbbell Hammer Curl **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 8 reps

[BlackStarZ]

FitNotes Workout - Freitag 13th Oktober 2023

** Liegestütze **
- 35 reps

** Frontkniebeuge **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps



** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 11 reps
v
v
Supersatz
^
^
** Überkopfstrecken (Tau) **
- 31.5 kgs x 18 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 38.5 kgs x 12 reps



** Beinstrecker (Life Fitness) **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 103.0 kgs x 13 reps
- 103.0 kgs x 13 reps
- 103.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger (Life Fitness) **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben (Beinpresse Life Fitness) **
- 195.0 kgs x 17 reps
- 195.0 kgs x 16 reps
- 195.0 kgs x 16 reps

** Seilcurls Tau (Life Fitness) **
- 21.0 kgs x 16 reps
- 24.5 kgs x 12 reps
- 24.5 kgs x 12 reps



Anstrengend ... Habe auch nicht das volle Volumen gemacht. Beinpresse blieb aus und 1 Übung für den Trizeps. Muss ja bis Montag wieder regeneriert sein und habe gespürt - es reicht.

Schon bei Liegestütze bemerkt, dass ich den Trizeps ordentlich abgefucked habe ... *angery*


Ansonsten war und ist es ein sehr schönes Gefühl Beine Mal wieder ausführlich trainiert zu haben! Nach Strecker/Beuger schon richtig Krüppelgang gehabt und spüre quasi jede Faser. Geil

Schönes Wochenende euch

[BlackStarZ]

FitNotes Workout - Montag 16th Oktober 2023

** Kniebeuge **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 7 reps

** Bankdrücken **
- 50.0 kgs x 18 reps
- 80.0 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 13 reps

** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** Dips **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 9 reps



** Seated Machine Fly **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
Supersatz
** Seitheben **
- 12.5 kgs x 19 reps
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 15 reps



** V-Bar Push Down **
- 38.0 kgs x 14 reps
- 38.0 kgs x 13 reps
- 38.0 kgs x 12 reps
Supersatz
** Crunch Machine (Life Fitness) **
- 15.0 kgs x 18 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 13 reps

[BlackStarZ]

Leider nicht viel los gewesen seit Montag...

Heute gehe ich wieder trainieren.
War Dienstag echt des Todes erschöpft und stechender Ohrenschmerz immer wieder. Dazu Lymphknoten leicht gereizt.
Mittwoch ging es schon ein bisschen besser, aber ich hatte echt fiese Schmerzen im Bizeps ?
Keine Ahnung was das soll

Ich habe mich geschont, Zwiebelsäckchen aufs Ohr gemacht, doppelten Salbeitee und DragonballZ geschaut

Heute dann Pull. Gehe die volle Distanz. des 3er Splits, aber ich werde wahrscheinlich den Beine/Arme Tag weg lassen.

Hintergrund ist, dass ich am 31. nach Mexiko fliege und somit dann 2 Wochen Pause habe.
Daher will ich noch mal Jeweils Push und Pull nächste Woche schaffen und das reicht mir dann.

Wenn ich wieder zurück bin, werde ich sicher wieder mit dem abgespeckten 2er starten ,dann auf den erweiterten 2er gehen (An 3er angelehnt) und dann vollständig auf den 3er Split wechseln.
So erhöhe ich langsam das Volumen wieder über 2-3 Wochen.

Hat sich bewährt