Mid-Age Training mit Hürden

[ToWeak]

Heute ins Training geschafft. Juchuuuu...

27.02. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio und zurück...

KB-Swings:
20kg x 1min

Ring-Dips:
BW x12
BW +20kg x8
BW +25kg x8
BW +27,5kg x6
BW +27,5kg x5
BW x12

Klimmzüge OG:
BW x13
BW +20kg x8
BW +25kg x4
BW +25kg x4
BW +25kg x4
BW +25kg x4
BW +25kg x4
BW +25kg x4
BW +25kg x4

Beinpresse 90°:
109kg x15
149kg x12
197kg x15
197kg x15
197kg x15
197kg x15

KH-Seitheben:
2x 14kg x15
2x 16kg x10
2x 16kg x10
2x 16kg x10

Bauch Schrägbank:
BW x30
BW x26

Brustgestütztes Maschinenrudern 90°:
63kg 12
95kg x10
103kg x7
...Curlmaschinen belegt, zur Strafe halt Rudern...

War gut und danach bin ich nicht geplättet. Bei dem schönen Wetter mit dem Fahrrad ins Studio gefahren, somit das Aufwärmen + ein klein wenig Cardio. Danach am Spielplatz gehalten, weil Frauchen mit dem Sohn grad da war. Endeffekt, noch fast 2h auf dem Spielplatz rumgegammelt. Naja, Frischluft.

[Ponky]

Schöne Ringdips (unter anderem)

[ToWeak]

Training von gestern. Irgendwie tut mir mein Knie seit gestern morgen weh, heute auch... hoffe, dass das nicht schlimmer wird.

29.02. @mcfit

Ergo 5min

Heben:
60kg x10 Sumo
90kg x10 Sumo
110kg x6 Sumo
130kg x4 Sumo
130kg x5
140kg x5
150kg x5
150kg x5 (Knie dann germerkt)

OHP + Band-Pulls:
20kg x12
40kg x8
50kg x6
50kg x6
50kg x6
50kg x6

Klimmzüge:
OG BW x12
UG BW +20kg x9
UG BW +20kg x8
OG BW x10
...dann war die Luft raus...

Brustpresse:
60kg x12
90kg x6
100kg x8
100kg x8

Anstrengend. Sumo zum ersten mal gehoben. Gewöhnungsbedürftig, ich ziehe dabei aber besser aus der hinteren Kette. Normal ist der Quad doch stark am mitarbeiten bei mir. Warum mein rechtes Knie sich meldet, habe ich keine Ahnung. Ich hatte es nicht verdreht oder sonstiges. Abwarten und weiter heben...

[ToWeak]

Training von gestern. Irgendwie tut mir mein Knie seit gestern morgen weh, heute auch... hoffe, dass das nicht schlimmer wird.

29.02. @mcfit

Ergo 5min

Heben:
60kg x10 Sumo
90kg x10 Sumo
110kg x6 Sumo
130kg x4 Sumo
130kg x5
140kg x5
150kg x5
150kg x5 (Knie dann germerkt)

OHP + Band-Pulls:
20kg x12
40kg x8
50kg x6
50kg x6
50kg x6
50kg x6

Klimmzüge:
OG BW x12
UG BW +20kg x9
UG BW +20kg x8
OG BW x10
...dann war die Luft raus...

Brustpresse:
60kg x12
90kg x6
100kg x8
100kg x8

Anstrengend. Sumo zum ersten mal gehoben. Gewöhnungsbedürftig, ich ziehe dabei aber besser aus der hinteren Kette. Normal ist der Quad doch stark am mitarbeiten bei mir. Warum mein rechtes Knie sich meldet, habe ich keine Ahnung. Ich hatte es nicht verdreht oder sonstiges. Abwarten und weiter heben...

[Ponky]

Da tut dir dein Knie jetzt doppelt weh... Kommt vielleicht nur von der ungewohnten Bewegung / Winkel. Ansonsten gibt es ja auch noch Semi-Sumo, da ist das Knie nicht ganz so nach außen gedreht, mir persönlich "passt" das am besten...

[ToWeak]

Ja, muss mich erstmal reinfinden in den Sumostil. Also wieder mehr spazieren gehen und Kniefreundlicher trainieren.

[ToWeak]

Heute wieder Sport. diesmal Oberkörper, um dem Knie noch einen Tag Ruhe zu geben.

02.03. @mcfit

LH-Rudern vorgebeugt:
60kg x10
80kg x8
90kg x8
95kg x7
95kg x7
90kg x8
80kg x10

LH Bank (75%):
50kg x10
60kg x10
80kg x6
87,5kg x5
87,5kg x5
87,5kg x5
87,5kg x5
87,5kg x5

Klimmzüge:
OG BW x15
OG BW x15
PG BW x12 (weit)

KB-Press einarmig:
2x 16kg x12
2x 20kg x12
2x 24kg x10
2x 24kg x8

Butterfly reverse:
35kg x15
45kg x15
45kg x15

Hat gut reingehauen.

[ToWeak]

Sonntag, also noch mal ins Training.

03.03. @mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio und zurück

Beuge (75%):
BW x15
20kg x15
60kg x10
80kg x8
92,5kg x3
92,5kg x3
92,5kg x3
92,5kg x3
92,5kg x3
92,5kg x3
92,5kg x10

Pushdowns:
55kg x15
70kg x12
75kg x11
75kg x11

KH-Curls alternierend:
2x 14kg x12 (auf Schrägbank)
2x 18kg x10
2x 18kg x10

Und fertig. Etwas weniger gemacht, um das Knie zu schonen. Die Beuge ging aber ganz gut. Leider auf alles voll. Der Jahresansturm, der im Januar immer kommt, hat sich leider noch nicht gelegt.

[ToWeak]

Leicht matschig, da Sohn & Frauchen erkältet sind. Aktuell fühlt es sich so an, als wenn ich sanft vorbei schramme. Trotzdem diese Woche nach dem Dienst noch einige Erledigungen, weil am Donnerstag meine Eltern kommen, Geburtstag kommt etc. etc. etc.

Deswegen heute nur ein "kleines" Training.

05.03. @home

über den Tag verteilt immer wieder Pushups

KB-Swings:
20kg x40
24kg x40

Klimmzüge OG + KB Press einarmig:
BW x13 + 2x 16kg x12
BW +10kg x10 + 2x 20kg x10
BW +16kg x8 + 2x 24kg x9
BW +20kg x6 + 2x 24kg x9

Ring-Dips + Klimmzüge OG:
BW x15 + BW x15
BW x15 + BW x10

ca. 30 min gebraucht und es war total ausreichend. Bin danach nicht geschlaucht. Heute die Pushups immer wieder in den Arbeitspausen gemacht. Immer 20 Wdh's ... sollten heute auch ca. 100 zusammengekommen sein, ohne viel Fatigue.

Kann man machen.

[ToWeak]

Gestern fiel irgendwie die gesamte Planung ins Wasser. Hatte Geburtstag und meine Eltern sollten vorbei kommen (wohnen weit weg). Aber wegen Erkältung seitens der Elli's dann früh abgesagt worden, Kind konnte nicht in die Kita wegen Bahnstreik (kein Personal hin gekommen) und Frauchen auch krank. Toll. Was für ein Fest... nicht. Wenigstens noch Zeit für Training gefunden.

07.03. @mcfit

Ergo 6min

Beuge (70 - 82,5%):
20kg x12
60kg x10
80kg x6
87,5kg x1
97,5kg x1
102,5kg x3
102,5kg x3
102,5kg x3
102,5kg x3
102,5kg x5

Klimmzüge OG:
BW x15
+15kg x8
+20kg x6
+20kg x6
+20kg x5

Rudermaschine 90° brustgestützt:
63kg x10
95kg x8
95kg x8

Brustpresse 90°:
65kg x12
90kg x10
100kg x8
100kg x8

Curls Maschine:
35kg x12
45kg x10
45kg x10

Seitheben Maschine:
35kg x12
45kg x10
45kg x10
45kg x8

Ging soweit. Wollte mal das Sommercamp-Template von Frank testen, war mir dann aber nüscht... so richtig. GK daraus geworden.

[Ponky]

Ach, auch wenn der Geburtstag ins Wasser gefallen ist, hast du wenigstens noch eine gute Einheit hinlgelegt! Gratuliere nachträglich und wünsche allen gute Besserung!

[ToWeak]

Ach, auch wenn der Geburtstag ins Wasser gefallen ist, hast du wenigstens noch eine gute Einheit hinlgelegt! Gratuliere nachträglich und wünsche allen gute Besserung!

Danke Ponky. Ja, wenigstens trainiert. Hatte ja Energie aus zwei Stück Käsekuchen…

[sf2driver]

Manchmal läuft's einfach....
Trotzdem alles Gute nachträglich

[ToWeak]

Samstag war auch wieder Training angesagt.

09.03. @mcfit (OK - Fokus Push)

Ergo 10min

Ring-Dips:
BW x12
+20kg x8
+20kg x8
+20kg x8
BW x12
+ 1x Klimmzüge OB BW x14

KH-Schrägbankdrücken:
2x 26kg x12
2x 32kg x10
2x 34kg x10
2x 34kg x10
2x 34kg x7

KH-Rudern vorgebeugt:
2x 40kg x12
2x 42kg x10
2x 42kg x11

Pushdowns:
60kg x18
65kg x12
65kg x12

KH-Überzüge:
40kg x12
40kg x10

KH-Seitheben:
2x 12kg x20
2x 14kg x12
2x 14kg x15

War gut. Die Ring-Dips haben zum Anfang gut geknallt, so dass beim KH-Schrägbankdrücken nicht mehr soviel Saft drin war, trotzdem guter Pump. Mal eine andere Überungsaufteilung/ Reihenfolge. Habe ich gleich gemerkt.

[ToWeak]

Gestern Nachmittag auch im Studio gewesen, mit der Kraft der Tierpark-Pommes.

10.03. @mcfit

Ergo 10min

Heben:
60kg x12
90kg x10
120kg x3
140kg x3
150kg x3
160kg x3
170kg x1

Beinpresse 90° unilateral:
2x 45kg x12
2x 65kg x10
2x 80kg x10
2x 92,5kg x10
2x 92,5kg x10
2x 92,5kg x10

Maschinen-Curls:
35kg x15
45kg x11
45kg x10

Waden sitzend:
45kg x20
55kg x15
60kg x15
60kg x15

Die 160 liefen beim Heben gut, deswegen auf die 170 hoch. Wären eventuell auch zweimal gegangen, wollte es aber beim einem Heber belassen. Die Beinpresse (Gewicht pro Bein) hat mir dann den Rest gegeben. Leider auch die Trinkflasche im Studio verömmel... grml. Muss ich mir also wieder eine Neue holen. Sind ja nicht grad billig.