Wäre mehr drin gewesen - Quickhatchs Log

[Ponky]

Sauberes Training

Sauber und stark!

[Waldo]

Bitte die Gewichte senken, um die Glaubwürdigkeit des Logtitels zu erhalten. Danke!

[Quickhatch]

Sauberes Training

Richtig! War frisch geputzt! Die Lösungsmitteldämpfe wirken wie ein Booster.

Sauber und stark!

Bitte die Gewichte senken, um die Glaubwürdigkeit des Logtitels zu erhalten. Danke!

Muss erst noch ein paar PRs aufstellen, damit ich mich nächstes Jahr beschweren kann, wie gut es 2023 lief...

[Quickhatch]

Heute UK/Bank:

Sonntag, 27.08.2023
BSS 50kg x 6; 60kg x 6; 65kg x 7, 6
Bank 60kg x 3; 80 x 3; 90kg x 2; 95kg x 2; 100kg x 2; 102,5kg x 1; 105kg x 1; 106kg x 1; 100kg x 3, 3, 2
Beinstrecker 1beinig 40kg x 9+7+5
Beinbeuger 1beinig 35kg x 3, 3; 32,5kg x 5; 30kg x 7

Bankvorgaben relativ leicht erfüllt, auch die 100kg x 3 gingen überraschend gut. Somit erste Runde des Schemas beendet. War nicht schlecht. Denke ich mache auch etwas ähnliches bei Engbank und Schrägbank. Beim UK auch leicht gesteigert.


[spoil]Woche 4 Tag 2
WU bis 95%1RM
1x1+ Wdh. 95%1RM 106kg
min. 8 Wdh. 90%1RM 100kg
[/spoil]


https://www.youtube.com/watch?v=HfpYbWlGf9k

[Quickhatch]

Heute wieder Ausredentag auf Sparflamme.

Montag, 28.08.2023
Engbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 95kg x 2; 97,5kg x 1; 75kg x 12, 11, 12
Klimmis parallel (jew. +Weste) +5kg x 14; +10kg x 13 +5 +4
Langhantelrudern 60kg x 15; 70kg x 10; 80kg x 10
Kreuzheben 90kg x 1; 110kg x 1; 120kg x 1; 130kg x 1; 140kg x 1


Bei der Engbank und der Schrägbank versuche ich jetzt auch eine Periodisierung und starte mit 3x9+ Wdh. Leichter Einstieg. Nächstes Mal dann 3x6+ Wdh. Klimmis und Rudern nicht nennenswert. Aus einer Laune raus dann mal KH angetestet. Gab es jetzt ca. 1 Jahr nicht mehr. Bis 140kg war easy, wollte aber nicht den Unteren Rücken mit mehr beanspruchen.

[Waldo]

Heute wieder Ausredentag auf Sparflamme.

Ausredentag und Sparflamme? War wohl ein Trainingstag der Grünen. Mach mal AfD Training: Großkampftag und Feuersbrunst
TE mit 4 GÜ ist alles andere als eine Ausrede, zumal bei deiner fq.

Gelungener Wiedereinstieg beim Heben. Hoffentlich hält dein unterer Rücken. Meiner hätte sich bei dem nicht nennenswerten Rudern verabschiedet.

[Ponky]

Klimmis und Rudern nicht nennenswert.

Sind wir schon so weit, dass 13 Klimmzüge mit 10 kg Zusatzgewicht nicht nennenswert sind...

Mach mal AfD Training

Ich dachte deren Motto ist: Sei schlau mach blau...

[Waldo]

Sind wir schon so weit, dass 13 Klimmzüge mit 10 kg Zusatzgewicht nicht nennenswert sind...

Er hält sich für [smention u=306]MrAnderson[/smention]

[Quickhatch]

Ausredentag und Sparflamme? War wohl ein Trainingstag der Grünen. Mach mal AfD Training: Großkampftag und Feuersbrunst

Glaube dafür kann ich die Klappe nicht weit genug aufreißen.

TE mit 4 GÜ ist alles andere als eine Ausrede, zumal bei deiner fq.

fq=Fehlerquote? Habs leider nicht im Abkürzungsverzeichnis gefunden...

Gelungener Wiedereinstieg beim Heben. Hoffentlich hält dein unterer Rücken. Meiner hätte sich bei dem nicht nennenswerten Rudern verabschiedet.

Astrein ist das alles nicht. Gestern deutlich Hüfte gespürt, kann aber auch die Arbeit gewesen sein (viel einseitiges Tragen... inb4 "trag doch beidseitig" ).

Sind wir schon so weit, dass 13 Klimmzüge mit 10 kg Zusatzgewicht nicht nennenswert sind...

Das ist zutreffend.

Er hält sich für @MrAnderson

Würde ich doch nie wagen... sein Aufwärmen würde mich umbringen.

[Quickhatch]

Heute wieder UK/Brust/Schulter was auch immer .

Mittwoch, 30.08.2023
Ausfallschritte 50kg x 9; 60kg x 9; 70kg x 8 (RIR 0-1)
Schrägbank 60kg x 3; 80kg x 3; 85kg x 2; 90kg x 2; 92,5kg x 1; 67,5kg: 14, 13, 12
Seitenheben 2x15kg x 16+9+8+7
Flys 2x15kg x 17+9+7
Part. Aufr. Rud. 60kg x 6; 70kg x 6; 80kg x 10; 75kg x 11
RDL 90kg x 13; 100kg x 7


Zu viel Stress und Ärger bei der Arbeit. Schlecht geschlafen. Miese Laune. Wenig motiviert. Training gut.

Bei den AS mal das Ende des Geländes erreicht. Lass ich zukünftig lieber.
Schrägbank wie Engbank mit Periodisierungsschema gestartet und (sehr) leicht eingestiegen.
Beim Rest ein bisschen Wdh. draufgepackt.

Gleich noch gute-Laune-Gesicht aufsetzen und kleiner Ausflug mit den Kids, morgen 2 Baustellen, Freitag wohl Mini-GK.


Hätte eigentlich Söllner "Mei Zustand" als musikalische Untermalung wählen sollen, aber zu Iron Maiden trainiert sichs besser.
https://www.youtube.com/watch?v=5MyGsJdpSMk

[MrAnderson]

Sind wir schon so weit, dass 13 Klimmzüge mit 10 kg Zusatzgewicht nicht nennenswert sind...

Er hält sich für @MrAnderson

Fehler in der Matrix

[Quickhatch]

Heute war wieder Mini-GK dran.

Freitag, 01.09.2023
Kniebeuge 70kg x 10; 100kg x 6; 120kg x 3; 130kg x 3; 140kg x 2; 130kg x 10
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 96kg x 2; 100kg x 2; 103kg x 1; 106kg x 1; 84kg x 12 (RIR 0), 10 (RIR 1), 8 (RIR 0-1)
Landminerudern 1armig abgestützt (jew. zzgl. Stange) 35kg x 14; 45kg x 9; 55kg x 5
Curls RH strict 45kg x 4; 35kg x 9


War gut. Bei der KB 1 Wdh mehr mit 140kg und 1 Wdh mehr mit 130kg. Beides quasi Mini-PR (im Mini-GK). Geht aber langsam auf die Knie.
Bei der Bank die 2. Runde des Schemas gestartet. Aufwärmen ein bisschen aufgestockt und mit 84kg unerwartet 12 Wdh hervorgewürgt.

[spoil]Woche 5 Tag 1 WU bis 95%1RM; min. 25 Wdh. 75%1RM 84kg [/spoil]

Beim Alibirudern jew. eine Wdh. mehr in allen 3 Wdh.-Bereichen. Sauschwer, weiß noch nicht, wie es da weitergeht.

Danach Curls mit der Rahmenhantel und Rücken und Arsch an der Wand probiert. Knapp 3 Wdh. weniger als freistehend... Da ist wohl unbewusst mehr Schwung dabei als gedacht. Inzwischen gemerkt, dass man mit Rahmenhantel nicht mitspielen darf. Mal sehen, ob ich eine SZ leihe. Lohnt sich wohl nicht wirklich bei einstelligen Wdh.

Sonntag wahrscheinlich UK und Bank.

Hübsches Brettchen:
https://www.youtube.com/watch?v=Y_OPxcq2nAw

[Ponky]

Läuft doch bei dir! Gratuliere zu den Mini-PRs! Wenn du so weitermachst, musst du wirklich den Thread-Titel ändern, da hat Waldo schon Recht.
Was die Curls angeht: Was wiegst du denn aktuell, ist denn 45kg dein halbes BW?
Musik kracht gut rein, also alles super...

P.S.
In meinem Lexikon steht unter fq = frühlingsquark glaube ich...

[Quickhatch]

Läuft doch bei dir! Gratuliere zu den Mini-PRs! Wenn du so weitermachst, musst du wirklich den Thread-Titel ändern, da hat Waldo schon Recht.

Dankeschön. Ist halt vieles noch unter dem Niveau von 2022. Daher stimmt der Titel schon.

Was die Curls angeht: Was wiegst du denn aktuell, ist denn 45kg dein halbes BW?
Musik kracht gut rein, also alles super...

Morgens 84-85kg recht konstant, wobei die Form langsam besser wird. 45kg ist also etwas mehr als 0,5 BW. Um das genauer zu treffen, hätte ich die kleinen Scheiben holen müssen. War ich zu faul für.

P.S.
In meinem Lexikon steht unter fq = frühlingsquark glaube ich...

Hoffentlich mit Pellkartoffeln.

[MrAnderson]

Dann gratuliere ich auch mal zu den "Mini" PR´s