Lifters Lounge

11.07

Neutral Wide Grip Chin Ups
12xBW
11xBW

Neutral Narrow Grip Chin Ups
10xBW
10xBW

Close MAG Grip Pulldown
12x105kg
12x105kg
10x105kg

One Arm Pulldowns
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Y-Raises
15x2,5kg
15x2,5kg
15x2,5kg

Cable Curls
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Hammer Curls
12x12,5kg
12x12,5kg
10x12,5kg

https://www.youtube.com/watch?v=kTGOsM4a9VU

Training letzte Woche Montag:

Warm up + mbility = 20min

Snatch Jump
3x5
Nur mit Bar

Paused Hang Power Snatch
2Sek Pause in der catch Position
3x20
3x30
3x40
3x45
3x50
3x55
3x60

Tempo Overhead Squat
Tempo 31X3
5x5 @50kg

Suitcase Deadlift (KB)
4x5+5 @48kg Kettlebell

Supported Ring Muscle Up
4x3

Ring Dips
3x8

Rudern
5k

Training letzte Woche DIenstag:

Thai Boxen

Nur sparring, lief wirklich super. Keine Ahnung was los war aber ich war komplett im flow und hatte einen "hyper focus".
Sehr angenehme Erfahrung.

Mittwoch morgen aufgewacht und kam auf einmal nicht mehr aus dem Bett vor lauter Schmerzen -> Hexenschuss.

2,5 Tage bin ich auf allen vieren durch die Wohnung gekrochen, alles ausser liegen hat extreme Schmerzen bereitet.
Dann wurde es etwas besser und ich konnte auch wieder ein bisschen spazieren gehen.

Sonntag wollte ich nur eine Hose anziehen, auf einmal dachte ich jemand jagt mir ein Messer in den Rucken. Sofort zusammen geklappt und nichts ging mehr. Krankenwagen gerufen der mich dann aus der Wohnung tragen durfte.

Im Krankenhaus dann alle Tests gemacht auf Bandscheibenvorfall, die Tests waren zum Glueck negativ. Infusion und ein Opioid bekommen gegen die Schmerzen. Diagnose -> Akuter Lumbago (Hexenschuss). Ich muss aber noch in den MRT um einen Bandscheibenvorfall komplett auszuschliesssen.
Man wollte mich noch ne Nacht da behalten aber kein Boxk gehabt.

Einfach nur eine absolute Katastrophe.

Weitere 7 Tage Ruhen, maximal kleine Spaziergaenge, Algifen Neo gegen die Schmerzen.

lol, ich dachte, du bist auf urlaub.

hold jck! kling dezent beschissen!

Das liest sich ja enorm uncool. Ich hoffe, es tritt bald Besserung ein. So heftige Rückenschmerzen katapultieren einen ja locker flockig mal eben aus dem Leben ...

Einfach Gürtel fester machen.


Gute Besserung

Danke ihr Hasen.
Hatte vorher noch nie einen Hexenschuss aber das ist schon echt heftig, haette nie gedacht das es solche Schmerzen gibt hold an alle mit einem Bandscheibenvorfall.

na ist ja zum glück nicht jeder so ne muschi...

12.07

Push


Comp. Bench
5x118kg
8x108kg
8x108kg
8x108kg

Incline Bench
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Cable Lateral Raise
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Facepulls
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Tricep Extensions
8x80kg
8x80kg
8x80kg
7x80kg
4x80kg

Gewichte gehen langsam wieder etwas hoch und die straight sets verschwinden :3.

nanu.

Mett hat geschrieben: 12. Jul 2023, 13:20nanu.

haa
verzähle mich sowieso immer

ich frage mich immer öfter, wie wir alle durch die schule gekommen sind.

Thor hat geschrieben: 12. Jul 2023, 09:31 Gewichte gehen langsam wieder etwas hoch und die straight sets verschwinden :3.

Straight Sätze auch eigentlich nicht möglich bei hoher Intensität .

Berliner hat geschrieben: 12. Jul 2023, 13:52

Thor hat geschrieben: 12. Jul 2023, 09:31 Gewichte gehen langsam wieder etwas hoch und die straight sets verschwinden :3.

Straight Sätze auch eigentlich nicht möglich bei hoher Intensität .

Jo, daran kratze ich so langsam. Daher mal mit RIR spielen.
Gerade jetzt in den nächsten Wochen/Monaten wo es mir richtung BB/PB geht statt blankem PL Training.