Jay - KDK WK S. 14

[Jay]

Traning heute war top.
Schrägbankdrücken ging gut.
Anstatt LH Rudern hab ich mal freies T-Bar Rudern mit folgendem Griff ausprobiert Griff
Hat sich gut angefühlt, bleibt vorerst drin.


DSM prep - W1 - D2 - Strength

Gewicht morgens: 99.0kg

Push & Pull immer im antagonistischen Supersatz

Incline Benchpress paused
100x4 @6
105x4 @7
107.5x4 @7.5
105x4 @7
105x4 @7
105x4 @7.5

T-Bar Row landmine
45x10 @6
45x10 @6
45x10 @6
45x10 @6-7
45x12 @8

Dips
+25 x 8 @7
+25 x 8 @7.5
+25 x 8 @8
BW x 6 stretch & pause

Pullups medium neutral
+10 x 6 @6-7
+10 x 6 @7
+10 x 6 @7.5

Pullups wide pronated
BW x 6 @7
BW x 6 @8


Seitliche Schulter, Arme, hintere Schulter und Unterarme - jeweils Zirkel à drei Übungen

[spoil]C1: Lateral Raises cable, cuffs
10 x 12 @7-8
10 x 12 @8
10 x 11 @8.5

C1: Dumbbell Triceps overhead
18 x 8 @8
16 x 10 @7-8
16 x 10 @8

C1: Dumbbell Curls seated
20 x 8 @7-8
20 x 8 @8
20 x 8 @8-9

C2: Reverse Butterfly ⁴
87.5 x 10 @7
87.5 x 10 @8
85 x 10 @8

C2: Reverse Curls Barbell
30 x 12
30 x 12
30 x 12

C2: Wrist Curls Barbell 1arm
20 x 10
20 x 10
20 x 10[/spoil]

[-theANIMAL-]

Interessante Zirkel Zusammensetzung.

[Jay]

Interessante Zirkel Zusammensetzung.

Spart enorm Zeit, ohne Leistungseinbussen.
Würde ich die Übungen "normal" nacheinander machen, würde mir einfach langweilig werden.
Kürzere Pausen auch keine Option, da ich sonst viel weniger Reps schaffe.

So mache ich einen Satz Übung1, 30sek durchatmen, Satz Übung2, 30sek durchatmen, Satz Übung3, 30 sek durchatmen und wieder von vorne.
Pump ist auch immer geil

[-theANIMAL-]

Alles klar, ich lass mir immer Zeit keine Eile bin gern im Gym.

Aber versteh schon worauf du hinaus willst.

[squat.atg]

Starke Beuge

Der Spiegel da ist echt ein Fluch. Ich versuche mich jeweils direkt auf den Punkt unter dem Spiegel zu fokusieren, aber beim hochgehen schau ich teilweise doch wieder hoch. Wir sind einfach zu schön

[Bezercher]

Abo, weil sau starke Leistung...weil beneidenswerte Form und weil du auch ehemaliger Footballer bist

[Denger]

Der Spiegel da ist echt ein Fluch.

Halt nicht so clever vom gym…………

[goldenera_fabian]

starke Beuge!

[chifer]

Lese narürlich auch wieder mit
Schön dass du hier auch wieder dabei bist

[Jay]

Vielen Dank und willkommen an die neuen Mitleser

Der Spiegel da ist echt ein Fluch. Ich versuche mich jeweils direkt auf den Punkt unter dem Spiegel zu fokusieren, aber beim hochgehen schau ich teilweise doch wieder hoch. Wir sind einfach zu schön

Ja, würde auch lieber ohne Spiegel beugen aber rückwärts reracken nach nem schweren Satz fühlt sich auch komisch an...

kurz was zu meiner Wettkampfplanung....
Der Plan war, am 07.05 an der Deutschschweizermeisterschaft teilzunehmen und mich für die Schweizermeisterschaft im Oktober zu qualifizieren.
Angemeldet hab ich mich... Anscheinend aber auch sehr viele Andere.
Daher hat der Verband nun entschieden, dass die definitiven Teilnehmer am 30.03 ausgelost werden...
Kann also sein, dass ich keinen Platz bekommen.
Daher werde ich wohl spontan in zwei Wochen am 02.04 an nem Vereinswettkampf in Basel teilnehmen, um mich da für die Schweizermeisterschaft zu qualifizieren.
Muss noch schauen, wann da die Anmeldungen veröffentlicht werden und wann der Anmeldeschluss ist. Bisschen nervig, dass die Auslosung für die Deutschschweizermeisterschaft erst am 30.03 ist und drei Tage später ist direkt mein Ausweichdatum. Würde am liebsten abwarten, bis die Resultate der Auslosung bekannt sind....

Alternativen wären zwei andere Vereinswettkämpfe am 25.06 und 08.07 aber die passen mir aus diversen Gründen nicht so ganz in die Planung.

Mal schauen.

[squat.atg]

Vielen Dank und willkommen an die neuen Mitleser

Der Spiegel da ist echt ein Fluch. Ich versuche mich jeweils direkt auf den Punkt unter dem Spiegel zu fokusieren, aber beim hochgehen schau ich teilweise doch wieder hoch. Wir sind einfach zu schön

Ja, würde auch lieber ohne Spiegel beugen aber rückwärts reracken nach nem schweren Satz fühlt sich auch komisch an...

kurz was zu meiner Wettkampfplanung....
Der Plan war, am 07.05 an der Deutschschweizermeisterschaft teilzunehmen und mich für die Schweizermeisterschaft im Oktober zu qualifizieren.
Angemeldet hab ich mich... Anscheinend aber auch sehr viele Andere.
Daher hat der Verband nun entschieden, dass die definitiven Teilnehmer am 30.03 ausgelost werden...
Kann also sein, dass ich keinen Platz bekommen.
Daher werde ich wohl spontan in zwei Wochen am 02.04 an nem Vereinswettkampf in Basel teilnehmen, um mich da für die Schweizermeisterschaft zu qualifizieren.
Muss noch schauen, wann da die Anmeldungen veröffentlicht werden und wann der Anmeldeschluss ist. Bisschen nervig, dass die Auslosung für die Deutschschweizermeisterschaft erst am 30.03 ist und drei Tage später ist direkt mein Ausweichdatum. Würde am liebsten abwarten, bis die Resultate der Auslosung bekannt sind....

Alternativen wären zwei andere Vereinswettkämpfe am 25.06 und 08.07 aber die passen mir aus diversen Gründen nicht so ganz in die Planung.

Mal schauen.

Anmeldungen für Basel sind doch längst durch. Hab bereits die Teilnehmerliste der 2 Flights gekriegt.

Für die DSM wurde jedoch eine Lösung gefunden. Du solltest ziemlich sicher starten können. Ich werde einen Tag früher an einem Ergänzungs-Standort starten.

Der Wettkampf am 08.07. ist übrigens sehr cool und super organisiert. Schade, dass es dir nicht passt.

[Jay]

pn

[Jay]

Okay. Man möge meinen vorigen Post vergessen. Anscheinend gibt's ne Lösung.
Kommunikation seitens des Verbands finde ich aber ein bisschen komisch.

Training von heute war dafür umso besser. Beim Check-In im Juggernaut App überall ehrlicherweise die 5 angewählt (Ernährung, Regeneration, Wohlbefinden, Motivation etc. optimal) und Zack - 2.5h Training bekommen *angery* *angery*
Ging aber alles recht gut. Beugen nach dem Heben erstaunlich smooth. Hätte schlimmeres erwartet.


DSM prep - W1 - D3 - Strength

Gewicht morgens: 100.1kg

Comp Deadlift
250 x 3 @7 (Video)
230 x 3 @5-6
230 x 3 @6-7
230 x 3 @7
230 x 3 @7-8
230 x 3 @7-8
230 x 3 @7-8

Spoto Benchpress long pause
110 x 4 @6
110 x 4 @6
110 x 4 @7

Comp Squat
160 x 4 @6
165 x 4 @7
170 x 4 @7.5
170 x 4 @7.5
170 x 4 @7.5
170 x 4 @8

Legpress flats, slow
200 x 10 @7
200 x 10 @7
200 x 10 @8

Calves single leg
BW x 17
BW x 14
BW x 11

Ab-Wheel, 3 breath holds
BW x 6
BW x 6

+bisschen prehab: Heel Tabs & Jefferson Curls leicht je zwei Sätze


Detlev Topset. Denke in zwei Wochen könnten da so 265-270 x 3 drin liegen.

[media]https://youtu.be/Tyb5ujC5I-s[/media]

[squat.atg]

Uff, happiger SBD-Tag

Okay. Man möge meinen vorigen Post vergessen. Anscheinend gibt's ne Lösung.
Kommunikation seitens des Verbands finde ich aber ein bisschen komisch.

Die Lösung kam von einzelnen Vereinen, welche die Sache nun selber in die Hand nahmen. Der Verband ist eine Katastrophe. Zum Glück wird der Vorstand bald neu gewählt.

[Jay]

Joa mal schauen, was passiert..

Training heute war top. Zwar viel Volumen aber ging alles sehr locker. Bank rennt aktuell. Hab 125kg noch nie so leicht gedrückt.

DSM prep - W1 - D4 - Strength

Gewicht morgens: 100.2kg

Comp Bench 14
125 x 4 @6.5 (Video)
120 x 4 @6.5
120 x 4 @7
120 x 4 @7
120 x 4 @7.5
120 x 4 @8
120 x 4 @8
120 x 4 @8.5

Pullups V
BW x 4
+10 x 4
+10 x 4
+20 x 4 @7.5
+10 x 4 @6.5
+10 x 4 @7
+10 x 4 @7
+10 x 4 @7

Incline Bench Dumbbell
40 x 10 @6.5
40 x 10 @7 (Video)

Sealrows stretch & squeeze
80 x 8 @6.5
80 x 8 @6.5
80 x 8 @7


Seitliche Schulter, Arme, hintere Schulter und Unterarme - jeweils zwei Zirkel à drei Übungen
[spoil]
C1: Lateral raises dumbbell seated
32.5 x 12 @7
32.5 x 12 @8
32.5 x 12 @8

C1: Incline Frenchpress dumbbell
20 x 7 @7.5
17.5 x 10 @7.5
17.5 x 9 @8

C1: Incline Curls dumbbell
20 x 6 @8
17.5 x 8 @8
15 x 10 @8

C2: Rear Delt dumbbell lying
10 x 20
10 x 20
10 x 20

C2: Wrist Extension
20 x 12
20 x 12
20 x 12

C2: Wrist Curls cable
55 x 15
55 x 15
55 x 15
[/spoil]



[media]https://youtu.be/rsfA22Srx5g[/media]

[media]https://youtu.be/hznKHCFddxA[/media]