Road to 550 - Etwas Hypertrophie, schadet nie

[funkmasterflo]

Versuche gerade das setup aus dem Video nachzustellen. Was ist denn mit liftoff gemeint? Hatte das bisher als Rausheben angesehen, aber das folgt gemäß Anleitung ja 2 Schritte später

[funkmasterflo]

OK, wird... Im Deload schlecht einzuschätzen, aber fühlt sich erst mal ganz gut an.

Hebe arsch und beine an um die Brücke vollends aufzubauen, bringe beides wieder runter und racke dann aus.

Glaube das wird mal die Woche weiter versucht und bekommt nächsten cycle ne chance.

Danke Pera

[funkmasterflo]

Cycle3 - Week4 - Day1 (Deload)
Montag 20.03.2023
Dauer: 75 Minuten
Gewicht: 93,1 kg

Competition Squat
8x60
3x80
2x100

3x105@6-7
3x105@5
3x105@5

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Stulpen

Wurde von Satz zu Satz besser. Den ersten hatte ich mal gefilmt und die Tiefe zu überprüfen, aber da muss ich mir keine Sorgen machen, bin nach wie vor deutlich unter Parallel. Hätte ich auch hochgeladen, aber offenbar geht das nicht mehr so easy wie bei TA.

Competition Bench Press
10x40
3x60

3x70@5
3x70@5
3x70@5

Satzpause: 3 Minuten

Das neue Setup versucht und vorerst als gut befunden. Bei dem Gewicht natürlich schwer einzuschätzen, aber Position fühlte sich stabil an. Bin gespannt wie es sich mit mehr Gewicht entwickelt, diese Woche weiter Deload und somit genug Zeit weiter zu üben.

Competition Deadlift
5x60
3x100

3x130@6-7

Mit Gürtel.

War nicht so richtig easy, aber auch nicht wirklich schwer. Vermutlich hätte ich mit einem anderen Mindset schon 8-10 machen können.
Bin aber nicht so gut reingekommen heute.

Chin Up
5xBW@6-7
5xBW@6-7
5xBW@6-7

Incline Press
5x60@6-7
5x60@5

Reverse Hyperextensions
20x60@5
20x60@5
20x60@5

Ewigkeiten nicht gemacht und war richtig erstaunt wie gut und einfach sich das angefühlt hat.
Gab nen guten Pump, aber vor allem hat es meinem Rücken gut getan und die Verspannung scheint besser zu sein.

Rear Lateral Raise
10x5@5
10x5@5
10x5@5

War ne richtig gute und entspannte Einheit. Hab mir auch Zeit gelassen, hätte man sonst auch in kürzerer Zeit abreisen können.

Bin aber froh den Deload gewählt zu haben. Knie haben sich etwas beschwert, die sind sicher auch über etwas Entlastung dankbar.
War alles einfach, so wie es eben auch sein soll.

[funkmasterflo]

Cycle3 - Week4 - Day2 (Deload)
Mittwoch 22.03.2023
Zeit: 5:45
Dauer: 63 Minuten
Gewicht: --

Competition Squat
8x60
3x80

4x100@5
4x100@5
4x100@5
4x100@5

Satzpause: ca 2-3 Minuten
Mit Gürtel und Stulpen

War easy, hab etwas mit der Tiefe gespielt. Dazu nachher mehr.

Competition Bench Press
10x20
10x40
2x60

4x65@6-7
4x65@5
4x65@5
4x65@5

Satzpause: ca. 2 Minuten

Wieder das neue Setup versucht, war heute aber nicht ganz so gut wie noch am Montag.

Competition Deadlift
5x60
3x100

4x120@6-7
4x120@6-7

Ohne Gürtel im Obergriff

War heute nichts, der Rücken war aber auch noch etwas verkatert.

Overhead Press (seated)
10x20

5x50@5
5x50@6-7

Planks
30sec
30sec

LH Rudern
10x40@5
10x40@5
10x40@5

Vernünftige, lockere Einheit. Die letzten 3 Übungen zügig durchgezogen.

[funkmasterflo]

So noch paar Worte zur Beuge, bzw. deren Tiefe.

Habe am Montag ja mal wieder gefilmt um die Tiefe zu checken.
Wollte einfach mal wieder schauen wo ich stehe, war mir nicht so recht sicher bzgl. der Tiefe.
Hab dann festgestellt, dass ich nach wie vor deutlich unter 90° gebeugt habe und das obwohl ich dachte etwas flacher zu Beugen.

Heute hat sich das Aufwärmen gut angefühlt, hatte im Umkehrpunkt gut Power aus dem Quad und dachte ich wäre vermutlich ein gutes Stück über parallel.
Also auch kurz gefilmt und siehe da, die Beuge war meiner Einschätzung nach immer noch leicht unter parallel und somit gültig.

Die Ausführung fühlte sich aber gleich effizienter und besser an. Ganz von unten raus kostet es mich einfach Kraft und Stabilität, was im Endeffekt sich natürlich auf die Leistung niederschlägt.

Noch ein Punkt der mit reinspielt ist sicher der passive Bewegungsapparat.
Zuletzt immer wieder mal ein Ziehen an den Knieen gehabt. Klar zum einen sicher durch die Renovierungsarbeiten bedingt, bin mi aber auch sicher das die Tiefen Beugen da auch mit reinspielen.
Beltsquat trägt auch sicher einen Teil bei, da war ich zuletzt immer richtig übel tief. Da muss ich vielleicht auch einfach etwas früher umkehren.

Unterer Rücken ist auch so ein Dauerthema, an sich nix Wildes aber doch immer wieder verspannt. Denke dem tut es auch gut, wenn die Beuge effizienter abläuft.

Dazu hatte ich Sonntag vor 2 Wochen ganz üble Schmerzen im Bereich der Leiste. Die hat auf beiden Seiten komplett zu gemacht. Hab das Baby gewickelt und dann ging es los. Mit Kühlung, Magnesium und Beine hoch wurde es zwar dann besser und war Montag auch verschwunden, aber da macht man sich auch Gedanken.

Gestern über den Tag auch leicht gespürt, jetzt auch gerade. Denke das könnte auch von der Tiefe und der Belastung kommen.

Lange Rede, kurzer Sinn.
Werde im nächsten Cycle die "neue Tiefe" mal mit Gewicht versuchen und schauen was der Körper dazu sagt.

[M.a.K]

Du versuchst also gezielt etwas flacher zu beugen?

[Waldo]

Ich hatte seinerzeit tatsächlich Leistenprobleme vom Beugen. War aber der Technik bzw. mangelnder Hüftmobilität geschuldet. Zu sehr auf- und nicht dazwischen gesessen. Dürfte bei dir nicht der Fall sein, schätze ich. Leiste ist auch Genetik, in dem Fall kannst du nicht viel machen. Würde aber erstmal auch so vorgehen, um Ursachen auszuschließen.

[funkmasterflo]

Du versuchst also gezielt etwas flacher zu beugen?

Genau. Im Endeffekt so tief wie nötig und nicht wie möglich.

Erhoffe mir davon eine Verbesserung im passiven Bewegungsapparat und langfristig auch ein Mehr an Leistung.

[funkmasterflo]

Ich hatte seinerzeit tatsächlich Leistenprobleme vom Beugen. War aber der Technik bzw. mangelnder Hüftmobilität geschuldet. Zu sehr auf- und nicht dazwischen gesessen. Dürfte bei dir nicht der Fall sein, schätze ich. Leiste ist auch Genetik, in dem Fall kannst du nicht viel machen. Würde aber erstmal auch so vorgehen, um Ursachen auszuschließen.

Werde es einfach mal beobachten.

Generell bin ich nicht mit Mobilität gesegnet und stehe tendenziell auch eher eng als breit beim Beugen.
Könnte also durchaus sein, das ich mehr auf der Hüfte als zwischen ihr sitze.

Vermute das mir das pausierte tiefe Beugen in Kombination mit der Beltsquat den Rest gegeben hat.

Mal schauen wie ich es umsetzen kann. Bewusst etwas flacher zu beugen ist auch erst einmal ne Frage der Gewohnheit.
Werde es aber mal versuchen und dann schau mer mal wie es sich nach nem Cycle anfühlt.

[Waldo]

Eben. Vielleicht ganz banale Überlastung.

[funkmasterflo]

[media]https://www.instagram.com/reel/CqFfmegI ... ljNjAzYmU=[/media]

Hab mal versucht die Beugen über Instagram einzubinden, kenn mich da aber halt null aus :kotz;

Hoffe es klappt, die tiefe sollte meiner Meinung nach ja passen bzw ausreichen.

[funkmasterflo]

OK offenbar bin ich zu blöd für den neumodischen Kram :kotz;

[Pera]

Zeigs mir mal auf Insta

[M.a.K]

Einfach drauf klicken dann gehts. Beuge sieht sehr stabil aus, Tiefe passt auch. Würde mich, wie du selbst bemerkt hast, mehr zwischen die Beine setzen.

[funkmasterflo]

Dazu müsste ich breiter stehen oder seh ich das falsch?

Auf jeden Fall gut zu wissen, daß auch ihr die tiefe nach wie vor gut einschätzt