Let's Bulk! IF 2.0 3:1

[-theANIMAL-]

1.200kcal und KEIN Hunger?!? :0 :0

WTF?!?!?

[Search]

Naja ich faste 16 Stunden und bin allgemein sehr aktiv im Alltag. Komme aktuell auf mindestens 15k Schritte nur durch die Arbeit.

Erste Mahlzeit sind 200g Rind oder Pute mit einer halben Gurke und danach gibt es einen Shake aus 60g Isolat, 375ml ungesüßte Mandelmilch, 125ml Kaffee und 10g Flohsamenschalen. Den lass ich über Stunden stehen und danach hab ich bis 19 Uhr keinen Hunger.

Abends dann das gleiche Programm ohne den Shake, 2 Eier und vor dem Schlafengehen 250g Magerquark, 100g körnigen Frischkäse, 50g Heidel- und Himbeeren und 5g Flogsamenschalen. Das lasse ich vorher über Nacht im Kühlschrank und das Teil ist ein richtiger Magenfüller.

Dadurch habe ich eigentlich immer einem vollen Magen und das geht 3 1/2 Tage und dann gibt es wieder einen Refeed. Bei mir funktioniert das sehr gut.

[smention u=129]Tanju51[/smention] 13 Tage sind es.

[Search]

Guten Morgen,

gestern gab es den letzten Formcheck und das Ergebnis ist: 2kg müssen runter. Ich hatte noch ein bisschen Wasser vom Refeed, daher kann es auch nur ein Kilo sein. Am Bauch und unteren Rücken soll das letzte Fett noch weg. Dementsprechend gestern Abend noch ein bisschen geladen, weil die nächsten 7 Tage die Hölle werden.
Da ich jetzt genau eine Woche dafür Zeit habe und mir nur eine Methode einfällt um das zu erreichen, folgt jetzt von heute bis einschließlich Dienstag eine Speedweek.

Laut Coach habe ich optisch keine Muskelmasse innerhalb der Zeit verloren, also kann ich jetzt auch schön reinscheißen.

Das bedeutet nun:
- 3 GK Einheiten mit Maintance Volumen nach Israetel und DUP (20er, 10-15er und 6-8er Wiederholungen)
- Jeden Morgen Bauchtraining (10 Minuten)
- 800mg Koffein bis 14 Uhr
- 15g Salz, 5g Kalium
- 6 L Wasser
- Restlichen Carbquellen gestrichen
- Mindestens 20.000 Schritte am Tag

Ab Mittwoch bis Freitag wird dann geladen. Ich werde dies eher konserativ gestalten. Das heißt Mittwoche 750g Carbs, Donnerstag 500g und Freitag nutze ich als Tapertag um unschärfen zu beseitigen. Ich sollte lieber trockener als praller kommen, da ich von der Muskelmasse keinen großen Bedarf an Volumen für die Klasse habe.

Wenn ich bis Dienstag nicht tot bin, wird es noch ein finales Update geben. Also in dem Sinne: Möge das Fett jetzt brutzeln.

[Henne]

Spannend, ich drücke dir die Daumen und halte durch. Ist ja "nur" eine Woche.

[Search]

Form hat deutlich angezogen, vor allem am Bauch. Und heute morgen Tiefstgewicht. Kann sogar noch Kacken gehen. Hoffen wir, dass es in dem Tempo weitergeht!
Viel am Bauch ist es nicht mehr. Kleines Update:

IMG_3471.jpeg

IMG_3470.jpeg

IMG_3469.jpeg

IMG_3473.jpeg

IMG_3474.jpeg

IMG_3475.jpeg

[H_D]

Wie sieht denn dein Training im Moment aus?

[Search]

[mention]H_D[/mention]
Das waren meine bisherigen GK Einheiten.

IMG_3481.jpeg

Die Pläne mache ich mit einem Tag Pause dazwischen, aber an den Pausentagen mache ich Bauch und Beinrückseite. Das Training track ich aber nicht.
Heute wird gemacht:
RDL
Crunches am Seilzug
Hyperextensions
Ab Wheels
Brücke
Beinheben Myo

That‘s it.

[Search]

Cuts in den Beinen kommen auch langsam. Die nimmt man echt nie wahr, wenn man eine Badehose trägt.

[H_D]

3x 20x140 RDL?? Nicht schlecht

[Search]

Ne, ich wollte, aber hatte noch Muskelkater im Beuger und den Gluts. Habe es aber heute mit 180x10, 170x12 und 160x14 gemacht. Im RPT Stil. Morgen mache ich denk nur eine Calisthenics GK Einheit, weil ich das mit einem Spaziergang im Trimm-dich-Pfad kombinieren kann.

[Search]

Moin,

Ein kleines Update. Form ist heute bisschen schärfer, obwohl das Gewicht wie vorgestern ist. Gestern gab es ein kleines high, was wahrscheinlich dem Muskelkater im Beuger, Gluts und Hamstrings geschuldet war.

IMG_3529.jpeg

IMG_3530.jpeg

IMG_3531.jpeg

Heute gönn ich mir einen Restday und laufe nur rum. Der Muskelkater im unteren Rücken ist auch echt übel, so dass ich den nicht mal anspannen kann. Heute nochmal durchbeissen und morgen gibt es ein paar Carbs.

[Altmeister]

Wird, sieht gut aus

[Search]

Also Coach meinte:

Das sieht schon deutlich besser aus und der Look gefällt mir sehr! Hatte es dir ja schon gesagt... ich persönlich würde nicht groß laden und lieber einen trockenern Look bevorzugen. So wie es gerade ist, ist es in meinen Augen sehr gut, einfach sehr stimmig Denke am unteren Rücken wird auch noch ein bisschen was über die kommenden Wochen weggehen, wenn du nicht wieder mit den Carbs eskalierst Ein bisschen wird die Hautfalte besser werden, aber nicht so viel. So viel Carbs kommen da ja auch nicht in der Bauchmuskulatur an und vor allem solltest du für diese Klasse einen schönen flachen Bauch mit gut sichtbaren Abs auf jeden Fall bevorzugen. Gehe wirklich sehr moderat beim Laden mit den Carbs vor

Form ist bei 98%, was für mich auch okay ist, da ich die Evo als Warm Up nutzen wollte.

Strategie ist nun:
Heute: 150 carbs
Morgen: 250g carbs
Mittwoch: 350g carbs
Donnerstag: 450 carbs
Freitag: Nach Optik entscheiden

Und die Schritte halbieren!!!

Falls irgendwer Tipps hat: Wie viel Kohlenhydrate würde ihr am letzten Tag laden? Ich denke das 250-300g ausreichen würden, weil damit Leber und Hirn gesättigt wären und paar Carbs in den Muskeln durch das Pumptraining landen sollten oder eben nochmal 400.

[Search]

IMG_3545.jpeg

Teilung in den Beinen ist auch am Start. Glaube für Mens Physique sind die nicht schlecht.

[Search]

So Essensplan für heute steht:

IMG_3556.jpeg

Abenda gibt es noch Zartbitterschokolade, dass ich auf 50g Fett komme in Summe.