Runn12 goes NPC Masters

[Fundi77]

Altersunabhängig super starke Optik! Toll zu lesen hier.

4:30 klingt aber nach seniler Bettflucht )

[runn12]

Guten Abend,

ich lass erstmal meinen Logeintrag da und beantworte dann gerne die Fragen, so gehe ich sicher, nichts zu vergessen.

Um 5.30 Cardio, 50 min

Um 12.00 "Beine" im Golds - trotz 2 starker Kaffee so energiegeladen wie eine Packung Emmentaler Käse im Ofen

Wadenheben in der V Squat
+ 50 / Seite x 10
+ 100 x 10
+ 150 x 10
( war das ein Akt, die 2 x 25er zu tragen, echt... normalerweise denke ich da gar nicht darüber nach)
+ 240 x 24
+ 280 x 15
+ 320 x 12
+ 300 x 14
+ 260 x 18
+ 220 x 20

Beinbeuger liegend Iron Mike Tweak
40 x 10
65 x 18
70 x 14
75 x 10
60 x 18

Abduktor
100 x 20, 18, 15, 14

Beinstrecker sitzend
30 x 20
60 x 10
100 x 28
115 x 18
130 x 14
145 x 11 + drop 100 x 9 + drop 75 x 8

Kniebeugen in der V Squat ( Rücken an Polster, nicht das komische "mit dem Gesicht zum Polster, weil man da mehr hochbuckeln kann), enger Stand
+ 50 x 12
+ 100 x 12
+ 140 x 28
+ 180 x 19
+ 220 x 14
+ 260 x 11 + drop auf + 120 x 20

... das wars schon. hab wieder deutlich längere Pausen gemacht / gebraucht, deutlich weniger als sonst geschwitzt und war die ganze Zeit leer. Pump so lala.
Wollte das Training eigentlich anders strukturieren, kam dann aber nicht wirklich klar, wollte nicht hoch in den ersten Stock gehen und dachte mir "mach einfach irgendwas".
Hatte auch eine Cam dabei und wollte was filmen, aber auch da hat mir echt die Lust gefehlt. Man torkelt mehr durchs training, das soll man sich mal vorstellen - 3 weeks out. Ich dachte, sowas würde irgendwie eine Woche vorher passieren.

Dann noch 30 min Posingtraining, hatte Probleme, die Posen mit Spannung zu halten.

Aktuell echt unbefriedigend. Training war nie ein Problem für mich, langsam wirds eine unliebsame Aktivität.
Neu ist auch, dass mir schneller kalt wird. Ich bin heute wie ein Napp mit langer Hose und dickem Hoodie rumgelaufen.

Jeder Alltagsfitzel ist mit einem mentalen Kraftakt verbunden, im Prinzip muss man sich bei jeder Bewegung in den Hintern treten, um nicht sitzen zu bleiben.
Toll. 3 Wochen noch. Habe gehört, es gibt eine "Peak Week", in der es gar keine Carbs geben soll... meine Herren.

[Arjen]

Wie hoch ist denn momentan deine Kalorienzufuhr?

Makros wären auch interessant

[runn12]

[smention u=158]Bb.adept[/smention] Dank Dir. Bin nicht begeistert, aber man ist ja nie zufrieden.

[smention u=3249]MattDemon[/smention] Danke, hier gilt dasselbe wie oben.

[smention u=384]Waldo[/smention] Nicht, dass da jetzt zuviel reininterpretiert wird - ich mache schon einfach - aber hinterher denkt man auch gerne über das eigene Tun und Handeln nach.

[smention u=286]Matze[/smention] Auch ein Bussi an Dich .

[smention u=622]AltEisen74[/smention] Freu mer

[smention u=84]Knolle[/smention] Die Firma dankt.

[smention u=151]Leucko[/smention] Auch hier ein artiges Dankeschön.

[smention u=3536]Ginzibezwinger[/smention] Moment, ich schaffe Abhilfe: "Wa... ? Wat is los...?"

[smention u=1691]escrivel[/smention] Meine Routine ? Einschlafen, wenns geht, dauert aktuell; dann so lange schlafen, wie es geht - idR wache ich nachts 2 bis 3 mal auf, weil ich nicht schlafen kann - und bin meist froh, wenn ich aktiv werden darf. Die Schlafqualität ist aktuell sehr schlecht. Danach trinke ich meine 0,7 l Wasser, Morgentoilette, ein paar Dinge am Rechner abarbeiten und ein kleiner Kaffee oder aktuell das von Mike schwer empfohlene Heat Up ( das ich mehr nehme, um nicht zu viel Kaffee zu trinken, Thema Resistenz), dann etwa eine Stunde später eben Laufband.

Danach duschen, fertig machen, 1,0 l Wasser, sehr kleines Frühstück und ab zur Arbeit und dann Training. Echtes Essen gibts idR irgendwann um 16 Uhr, auch da nicht wirklich viel.

[smention u=2577]Fundi77[/smention] Ja, so ähnlich ist das auch. Ich kann halt nicht mehr schlafen, da habe ich bei meinen Hobbydiäten immer gehabt; jetzt steht einfach viel auf der Agenda, das ich erledigt wissen will - Cardio und erste Orga etwa müssen vom Tisch sein, bevor die Kinder wach sind.

[smention u=318]Arjen[/smention] AKtuell liege ich an Trainingstagen bei knapp über 2000 kcals. Makros weiss ich nicht genau, etwa 250 / 125 / 60 ( pi mal Daumen). Es ist wirklich nicht allzuviel Nahrung.

[Stewardess]

Sehr feiner und unterhaltsamer Schreibstil mein Großer.

Aber 2k Cals auf deine Statur ist ja ein Tropfen auf dem heißen Stein.
Kein Wunder ist da die Stimmung eher so semi.

[runn12]

[smention u=83]Stewardess[/smention] Ich bin auch seit Wochen am "nicht satt sein" ( irgendwo muss die lethargie ja herkommen). aber : die sinne sind tatsächlich geschärfter.

wenn mein sohn unten eine banane isst, rieche ich das sogar, wenn ich oben im haus bin.

dadurch werde ich nicht satter, bin aber um eine erfahrung reicher - und es ist ganz klar so, dass wirklich jedes essen schmeckt.

tk brokkoli mit kartoffeln und tartar - himmlisch ( keine gewürze). wenn du mir das vor ein paar wochen hingestellt hättest, hätte ich dich erstmal komisch angesehen, weil zu "geschmacksneutral".

[escrivel]

Wow runn dann stehst du ja ca. wann auf? 3 Uhr? Echt heftig das dein Körper das alles mit macht.

[runn12]

Nicht geplant. Deadline sind 5.30, ich wache meist um 1.30 das erste Mal auf und schlafe später wieder ein, dann bis 4 oder 5. Dann stehe ich eben auf.

Würde gerne länger schlafen können, schaffe es es aber nicht.

Je älter ich werde, desto weniger lang schlafe ich sowieso, aber das ist eine neue Dimension.

[Berliner]

Wahnsinn, wie wenig Schlaf das am Ende des Tages ist.
Es geht ja vielen so, dass sie im Defizit weniger schlafen - ich bin da Negativbeispiel, ich schlaf mehr

Ich hoffe, dass sich das nach dem WK dann recht schnell wieder einspielt.

[Fundi77]

Nicht geplant. Deadline sind 5.30, ich wache meist um 1.30 das erste Mal auf und schlafe später wieder ein, dann bis 4 oder 5. Dann stehe ich eben auf.

Würde gerne länger schlafen können, schaffe es es aber nicht.

Je älter ich werde, desto weniger lang schlafe ich sowieso, aber das ist eine neue Dimension.

Das mit dem älter werden (1 Jahr jünger) und schlafen kenn ich auch. Aber das liest sich echt heftig. Größten Respekt das Du das durchziehst. Würde schon alleine den wenigen Schlaf nicht aushalten!

[Arjen]

Schlechter Schlaf völlig normal am Ende einer WK Diät , keine Ahnung was man sonst erwartet

Der Körper hat ja kein Bock auf sowas, der sagt steh auf und besorg mir bitte Essen

[runn12]

Moin Ihr, vielen Dank.

Meine Schlafmenge sinkt seit Jahren, entweder ist es so, dass ich über viele Dinge nachdenke, wenn ich eigentlich schlafen will ( ganz schlimm wirds, wenn man sich einredet, dass man unbedingt JETZT schlafen muss) oder es ist so, dass wir Verpflichtungen haben.

Unsere Kinder sind jetzt 6 und 8, da muss man halt früher raus, wenn man was erledigt haben will.

Heute früh um 4.30 aufgestanden, gg 5.30 50 min Cardio.

Um 9 Uhr 30 im Golds - habe mich erstaunlich gut gefühlt

[media]https://www.instagram.com/p/CwpqvONB9Bi/[/media]

Schulterdrücken Multipresse, 90 sek Satzpausen
4 x WU
120 x 7
110 x 8
100 x 10
90 x 12
80 x 13 + drop 50 x 7

ab hier Satzpausen 60 - 90 Sek

Seithebemaschine plate loaded
+ 40 / Seite x 20, 18, 16, 14, 12 + drop 30 x 8 + drop 15 x 8

Rear Delts am Pec Deck reverse
70 x 20
75 x 14
80 x 12
80 x 10 + drop 60 x 8 + drop 45 x 7

Dual Pulley cuffed Pushdowns
40 / Seite x 20
50 x 14
60 x 11
45 x 15

Dual Pulley Fat Grip Cable Curls
60 / Seite x 16
70 x 12
80 x 9
50 x 17

Dual Pulley Katanas
50 / Seite x 16, 14, 13, 11 + drop 35 x 8

Pure Kraft Preachercurlmaschine plate loaded
+ 15 / seite x 21, 15, 11


1h Posingtraining mit Mike

[Berliner]

Meine Schlafmenge sinkt seit Jahren, entweder ist es so, dass ich über viele Dinge nachdenke, wenn ich eigentlich schlafen will ( ganz schlimm wirds, wenn man sich einredet, dass man unbedingt JETZT schlafen muss) oder es ist so, dass wir Verpflichtungen haben.

Das ist wahnsinnig unangenehm. Wenn man dann anfängt Stunden zu errechnen, die man noch hat ist die Nacht quasi vorbei.

Unabhängig davon: sehr cool zu sehen, wie frei deine Schultern insbesondere sind. Kennen uns ja schon eine Weile aber hab ich so noch nie bei dir sehen/bestaunen dürfen.

[runn12]

Ich trag ja so gut wie nie ein Tank Top. Momentan ist mir echt alles egal, ich mach das eben. Bin frei von Eitelkeiten, weil ich ja eh in ein paar Wochen in Unterhosen auf der Bühne bin - deshalb pose ich auch problemlos im Posingraum wenn diverse Leute von aussen zusehen.

Ist auch nicht anders als später und ändern kann man eh nicht mehr viel.

Körpermitte könnte noch, Mike meinte heute aber, dass wir schon fast fertig seien. Sehe ich anders, aber er ist der Pro, der ja schon zig Leute gecoacht und begleitet hat, also bin ich im Zweifelsfall "fein".

[Arjen]

Konzentriert und sauber, gefällt mir sehr das Training

Bisschen posing kann man bei Mike in den Storys begutachten(hoffentlich war das jetzt nicht unerwünscht....)