Monkey-Training: Lifting and running

[Netzokhul]

Wird hier etwa nicht mehr geloggt?

[Berliner]

Wird hier etwa nicht mehr geloggt?

Theoretisch war Deload. Vielleicht zieht der sich dieses Mal etwas in die Länge

[Barbellmonkey]

Wird hier etwa nicht mehr geloggt?

Theoretisch war Deload. Vielleicht zieht der sich dieses Mal etwas in die Länge

Training läuft ganz normal weiter seit dieser Woche. Ich war nur etwas faul

[Barbellmonkey]

W1T3: Intervall-Lauf + Bodyweight Zirkel

---

Uhrzeit / Dauer: 05:41 / 70min
Gewicht am Morgen:85,3 kg
Schritte vom Vortag: 18.937

---

War heute arschkalt (-1°C)!

---

Intervall-Lauf
4x400m (4:22/4:12/4:22/4:20) + 2x200m (3:49/3:49)

Bodyweight Zirkel x3
Klimmzug
Dips
Australian Pull-Ups
Liegestütz
Front Lever Raises

Laufen
2,08km (5:20)

Dehnen + Mobility

[Barbellmonkey]

W1T4: Beine (MC)

---

Uhrzeit / Dauer: 06:08 / 63 min
Gewicht am Morgen:84,9 kg
Schritte vom Vortag: 20.462

---

Trap-Bar-Heben wird nun mittels Madcow periodisiert. Mal schauen ob das funktioniert

---

Trap-Bar Heben (MC)
60kg x 8
72,5kg x 5
87,5kg x 5
102,5kg x 5
117,5kg x 5

Wadenheben (stehend)
12kg x 12
12kg x 12

Beinpresse
120kg x 10
160kg x 8
200kg x 6
230kg x 10
230kg x 10

Rumänisches Kreuzheben
60kg x 10
80kg x 12
80kg x 12

Ausfallschritte Core Bag
20kg x 28
20kg x 28

Plank
40kg x 60s
40kg x 35s
20kg x 35s

Dehnen + Mobility

Sauna

[Netzokhul]

Macht es Sinn ein Programm für nur eine Übung zu machen oder hast du den Rest angepasst?
Ich meine RDL's usw. interferieren da ja ein wenig.

[Christoph]

Kann aus meiner Sicht schon Sinn machen. Wenn du dich in allen Übungen noch linear steigern kannst außer in einer dann macht man so weiter wie bisher und stellt die eine Übung um. Warum nicht? Es geht ja nicht um ein Programm für eine Übung sondern um das Schema: 5-5-5-5-5 -> leichterer Tag -> einmal neuer 3RM

[Barbellmonkey]

Also aktuell trainiere ich Bankdrücken/LH-Rudern und Trap-Bar nach Madcow. Das passt perfekt auf meine Trainingstage.

Ob es wirklich was bringt mal schauen - wollte mal was neues probieren. Im Grunde nutze ich ja nur das Periodisierungsschema

[Höfer]

Hast du Angst den Jungs hier das sexy Bauch Training zu zeigen, ich frag für einen Freund

[Barbellmonkey]

Den Freitag hier zu tracken ist etwas unnötig. Ist ja nur Fahrrad fahren zur Arbeit und zurück + ein Bauch-Workout

[Barbellmonkey]

W1T5: Oberkörper

---

Uhrzeit / Dauer: 09:06/ 90 min
Gewicht:84,6 kg
Schritte vom Vortag: 20.065

---

Erste Woche von Madcow ist abgeschlossen. Die Satzprogression gefällt mir sehr gut, wobei es mit den Schritte teilweise schwer ist, weil wir keine 0,5kg Hanteln haben. Das mache ich aktuell mit mehrere Schnellspannern nur ungefähr

---

Bankdrücken
47,5kg x 5
57,5kg x 5
67,5kg x 5
80kg x 5
92,5kg x 3
67,5kg x 8

LH-Rudern
37,5kg x 5
47,5kg x 5
56,5kg x 5
66,5kg x 5
76,5kg x 3
56,5kg x 8

Dips
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

im Supersatz mit:

Klimmzug (eng)
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 8

KH Seitheben
8kg x 18
10kg x 16
12kg x 14
14kg x 10
10kg x 16

Reverse Flys KH
8kg x 14
8kg x 14
8kg x 14

French Press
25kg x 12
27,5kg x 12
27,5kg x 10

KH-Curls
12kg x 12
14kg x 12
16kg x 9
10kg x 16

Dehnen + Mobility

Sauna

[Leucko]

Den Freitag hier zu tracken ist etwas unnötig. Ist ja nur Fahrrad fahren zur Arbeit und zurück + ein Bauch-Workout

Dann lass es auch sein![spoil] [/spoil]

[Barbellmonkey]

Den Freitag hier zu tracken ist etwas unnötig. Ist ja nur Fahrrad fahren zur Arbeit und zurück + ein Bauch-Workout

Dann lass es auch sein![spoil] [/spoil]

[Barbellmonkey]

Cardio: Laufen

---

Uhrzeit / Dauer: 08:32 / 66min
Gewicht am Morgen:84,3 kg
Schritte vom Vortag: 17.306

---

Eine angenehme Osterrunde.

---

Pace: 5:29
Distanz: 12,09 km

[Barbellmonkey]

W2T1: Push (MC)

---

Uhrzeit / Dauer: 09:06 / 68min
Gewicht:85,2kg
Schritte vom Vortag: 21.202

---

Heute gab es eine gute Push-Einheit. Am Nachmittag dann noch 25km mit dem Fahrrad

---

Bankdrücken
47,5kg x 5
57,5kg x 5
70kg x 5
81kg x 5
92,5kg x 5

KH Schrägbankdrücken
18kg x 10
24kg x 8
28kg x 10
28kg x 7
26kg x 8

KZ Flys
10kg x 14
12,5kg x 10
10kg x 14

Trizeps Seil Überkopf
17,5kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 11
17,5kg x 12

im Supersatz mit

KH Seitheben
8kg x 18
10kg x 16
12kg x 14
14kg x 10
10kg x 16

Dehnen + Mobility

Sauna