Lifters Lounge

"Satt" war auch ironisch gemeint ;-)

Hab ich mir gedacht

Tagesgewicht: 77,2kg

Push 1 - teilweise zäh aber im Vergleich zu letztem Jahr kann ich die Kraft wirlklich super halten, obwohl ich ja zum Tiefstgewicht vom Vorjahr schon 2kg drunter bin und ich denke ungefär 1-2 gehen bis zur Dennis Wolf noch runter

Schulterdrücken Multipresse
105kg - 4x
85kg - 12x

Schrägbank Multipresse
115kg - 7x
100kg - 8x

Seitheben Maschine
75kg - 10x
75kg - 9x
60kg - 16x (RP)

Brustpresse Schräg
60kg je Seite - 7x (das war weak)
40kg je Seite - 12x

Fliegende am Kabel auf einer Schrägbank
27kg - 10x
23kg - 10x

Dips
+30kg - 12x
+30kg - 8x
+20kg - 11x

Seitheben am Kabel (mit Fußschlaufe)
32kg - 8x
23kg - 12x -> 14kg - 12x

Dipmaschine (Trizepsfokusiert)
45kg je Seite - 10x
45kg je Seite - 10x
45kg je Seite - 10x

Trizeps Crossover
32kg - 8x
27kg - 12x
23kg - 12x -> 14kg - 12x

Ist schon krass wie unterschiedlich Diäten verlaufen. Du hast zum Ende hin deutlich weniger als ich zu essen

Drück dir die Daumen für den Endspurt und berichte gerne Mal wie ihr die letzte Woche gestaltet. Wird ja wahrscheinlich etwas anders als der Alleingang letztes Mal?

Hatte persönlich auch noch nie so wenig zu futtern, bin aber auch halt echt noch nie so in Form gewesen muss ich sagen.
Bin aber gespannt, wie die Peak week Geplant wird. Berichte hier dann natürlich

Donnerstag trainier ich dann sogar nochmal mit Moritz den letzten Leg Day zusammen. Da bequatschen wir wohl wie es angegangen wird.
Fakt ist schon mal, dass ab Samstag erstmal kein Cardio mehr gemacht wird und nach der Dennis Wolf auch moderater bis zur Nordeutschen Meisterschaft diätet wird.

Ich bin gespannt

Heutiges Tagesgewicht: 76,8kg Krass hätte ich vor 3 Monaten halt überhaupt nicht gedacht.. Aber man lernt dass das Gewicht nur eine Zahl ist - Form wird echt langsam sehr super.. Energie ist low aber wir ziehen durch - war echt ne gute Entscheidung mir die Woche frei zu nehmen. Kür steht auch soweit..

Pull 1 Heute:

High Row
75kg pro Seite - 8x
60kg pro Seite - 12x
60kg pro Seite - 13x (Restpause)

Low Row
110kg pro Seite - 10x
100kg pro Seite - 12x

Rudern für Trapez Hammerstrenght
100kg pro Seite - 6x
80kg pro Seite - 10x -> 60kg pro Seite - 8x

"Twisted" Row am Gym80 Rudergerät -> GEILES Gefühl
70kg - 10x
80kg - 12x

Butterfly Reverse
60kg - 10x
50kg - 12x -> 35kg - 8x

Shrugs an einer "Maschine"
55kg - 7x?
45kg - 10x
45kg - 10x

LH-Curls
40kg - 10x
40kg - 10x
40kg - 8x

Bizepsmaschine über Kopfeinarmig
40kg - 10x
35kg - 10x
35kg - 8x -> 20kg - 8x


Immer noch erstaunt, dass ich die Kraft halt wirklich super halten kann.
Bin immer noch sehr nah am Peak =)

Tagesgewicht: 76,7kg

Ganz witzig tatsächlich, hätte ich heute Beine 1 machen müssen, habe aber Beine 2 gemacht und mir ist das erst in der Mitte des Trainings aufgefallen..
Letzer Beintag vor der ersten Peakweek - Morgen mach ich nochmal ein Check-in und dann erhalt ich den Plan - bin richtig gespannt

Beinpresse
320kg - 8x
320kg - 8x

Pendalum Squat
70kg - 6x
52,5kg - 16x

Beinstrecker
115kg - 10x
115kg - 10x
110kg - 17x (RP)

RDLs Langhantel
140g - 8x
140kg - 8x

Hip Thrusts
140kg - 10x
140kg - 10x

Beinbeugen im Sitzen
125kg - 10x
125kg - 10x
110kg - 15x

Adduktoren
110kg - 12x
90kg - 12x

Waden im Sitzen

Von heute Morgen:
[spoil]
[/spoil]

Sehr geil.

Sieht echt gut aus.
Bin mal auf die ersten Bühnenbilder gespannt

Klasse, schöne Streifen auf den Beinen und Oberkörper sieht wie gemeißelt aus. Top!

Sieht sick aus

Drücke dir auf jeden Fall die Daumen für den Endspurt

Tagesgewicht: 76,8 gestern 76,5
Letzer Tag mit Cardio vor der Peak week, heute letztes Training mit Vollgas, ab morgen soll ich mir 2-3 RIR trainieren

Morgen nach aktuellen Plan ernähren, 160gramm Carbs ca.
Montag - Mittwoch entladen, dafür bekomm ich morgen den Plan
Plan fürs Laden ab donnerstag hab ich schon bekommen und - ich bin absolut HYPED

Hunger und Lethargie ist aktuell echt auf dem Peak..

Schrägbankdrücken KH
55kg - 5x
40kg - 12x

Bankdrückenmaschine Hammer Strenght
140kg - 7x
120kg - 10x
100kg - 11x

Negative Brustpresse
165kg - 6x
141kg - 10x

Fliegende nach Oben
32kg - 8x
23kg - 10x

Fliegende von oben
32kg - 8x
23kg - 14x

Butterfly
60kg - 15 (Restpause)

Schulterpresse (Vikingpress)
90kg - 5x
65kg - 10x

Seitheben
27,5kg - 10x
25kg - 12x
25kg - 12x
22,5kg - 12x > 15kg - 10kg

Stirnpressen mit Fußschlaufe am Kabel
32kg - 11x
27kg - 12x
27kg - 12

Trizepsdrücken einarmig am Kabel
32kg - 10x
27kg - 12x
27kg - 10x -> 14kg - 12x

War wirklich geschockt, dass ich die Gewichte noch so in dem Maße bewegen konnte

Netzokhul hat geschrieben: 30. Mär 2023, 18:46 Sehr geil.

sf2driver hat geschrieben: 30. Mär 2023, 21:06 Sieht echt gut aus.
Bin mal auf die ersten Bühnenbilder gespannt

FatPhil hat geschrieben: 30. Mär 2023, 21:18 Klasse, schöne Streifen auf den Beinen und Oberkörper sieht wie gemeißelt aus. Top!

Besten Dank <3 bin tatsächlich jetzt schon besser in Form als an vergangenen Wettkämpfen und mein Hauptwettkampf ist ja erst am 06.05

Ebiator hat geschrieben: 31. Mär 2023, 11:32 Sieht sick aus

Drücke dir auf jeden Fall die Daumen für den Endspurt

Ich danke dir Ebi, bin gespannt wie das mitm Peaken klappt und was passiert wenn mal wirklich carbs ins System kommen

Werdet ihr groß mit dem Wasserhaushalt spielen?
Wieviel Carbs gibts denn zum Laden?

H_D hat geschrieben: 1. Apr 2023, 20:54 Werdet ihr groß mit dem Wasserhaushalt spielen?
Wieviel Carbs gibts denn zum Laden?

Scheint wohl schonmal der Testlauf.

Tanju51 hat geschrieben: 1. Apr 2023, 09:29 76,8 - Look ist aber "besser"
KEIN BOCK MEHR

Kleine Pause gibts aber ab Donnerstag, wos einfach mal 800gramm Carbs + 90g Fett + 100g Proteine gibt, Freitag wohl dasselbe und Samstag halt Aufteilung idontcare/idontcare/idontcare

P.S.:
Machen Sie ruhig mal wieder ein Profilbild rein.
Falls unbekannt ist wie man es auf die passende Größe anpasst, einfach per PN an mich.