Lifters Lounge

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Geht langsam aber in die richtige Richtung. Wenn 10 KG wegsollen musst du Gasgeben sonst brauchst du 9 Monate.

Kingsingho_7 hat geschrieben: 20. Aug 2023, 20:07 Geht langsam aber in die richtige Richtung. Wenn 10 KG wegsollen musst du Gasgeben sonst brauchst du 9 Monate.

Wird jetzt schneller gehen, du weist ja hab damals für 20kg 6 Monate gebraucht. Jeden Tag cardio absofort und Kalorien runter auf 2200 von 2500-2600

Die Gewichte bei den Übungen sind übrigens pro Seite , nicht insgesamt und ich lasse die Gewichte 4sekunden langsam ab.. Ego etwas zuhause lassen
Mit Ego würde ich Brustpresse 60-70kg pro Seite machen

Ei gib Gas und Neujahr dann Wiederaufbau 2.0 jeden Tag Cardiotraining schon stramm. Gehst du laufen?

20 KG in 6 Monate schon toppleistung

Nein Laufband nach dem Training direkt, bin in den Jahren faul geworden wegen Auto fahren

Damals 103kg im Juni und 22 Dezember 83kg.. sollte eig unter 80kg schaffen bis Ende des Jahres

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Warum nur 4h? Dat schaffst du bis Ende August !

August Woche 4 Zusammenfassung

Gewicht:
87,7kg

Kraftwerte: (Best Set)

Push
Lying Machine Chest Press
45kg x 12
Inline Machine Chest Press
35kg x 10
Seated Cable Fly
13,25kg x 10
Cable Overhead Extension
22kg x 12
Cable Tricep Extension
23,75kg x 12
Cable Side Delt Raise
5kg x 12

Pull
Machine Underhand High Row
31,25kg x 12
Machine Overhand Low Row
32,5kg x 12
Cable Pull-Over
25kg x 12
Cable Reverse Fly
4,5kg x 12
Cable Hammer Curl
16,5kg x 12
Cable Bicep Curl
12,5kg x 10

Legs
Calf Machine Raise
20kg x 12
Machine Adductor
50kg x 12
Seated Machine Harmstring Curl
60kg x 12
Lying Machine Harmstring Curl
10kg x 12
Machine Hacksquat
40kg x 12
Seated Machine Leg Extension
60kg x 12

Sonstiges:

Es kommt jetzt immer wöchentlich ein Update und jeden Monat ein Komplett Update mit Bilder und Maße.

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August Update meiner Diät

Körpermaße:

Größe 177 cm
Körperfettmasse 22.5% -> 21,8%
Gewicht 88 kg -> 87,6 kg
Hals 40 cm -> 40,5 cm
Brust 101 cm -> 102,5 cm
Taille 86,9 cm -> 86,5 cm
Bauch 96 cm -> 95,1 cm
Bizeps 40 cm -> 40,5 cm
Oberschenkel 62,5 cm -> 60,5 cm

Vergleichsbilder:
Monat 1. Glaubt ihr das ich über 20% Körperfett noch habe? Berechne mein Körpfett mit YMCA Rechner und einen von Science Fitness und nehme davon den Durchschnitt

Ich denke um die 19-20%. Kannst auch im Kfa Thread posten. Da kriegst du noch ein paar Einschätzungen

Kingsingho_7 hat geschrieben: 31. Aug 2023, 17:52 Ich denke um die 19-20%. Kannst auch im Kfa Thread posten. Da kriegst du noch ein paar Einschätzungen

Ja mache ich wenn ich noch paar kilos runter habe, Poste jetzt immer Mitte des Monat und Ende ein Update, bin aber aktuell bei 86,4kg schon

So sah ich 2022 nach meiner Diät aus, habe jetzt aufjedenfall mehr Fleisch drauf

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[bbvideo] https://youtube.com/shorts/x-pSwnI-FP8? ... ZL7x356Crg[/bbvideo]

Kleiner Ausschnitt aus dem Training heute