GoldenEra /// Road to Bestform 2023 - update S. 7

[goldenera_fabian]

Heute werde ich nen extra Rest Day einlegen

Die "neuen" Lebensumstände machen es möglich 5 Einheiten die Woche zu machen, teilweise sogar 5 Einheiten am Stück.
Früher gingen maximal 4 Einheiten die Woche und aktuell merk ich die Mehrbelastung schon deutlich, grade aktuell weil ich 3 Wochen am Stück 5 Einheiten machen kann.

Bin gut platt und brauche die Pause, versuche die nächsten Tage eher Richtung 9 als Richtung 7 Stunden zu schlafen

[Nero266]

Sehr gute Bilder, Schulter Arme kommen gut
Welche Lebensumstände haben sich geändert? Sorry falls bekannt lese hier ja noch nicht lange mit. Wenn zu OT dann vergiss die Frage

[goldenera_fabian]

Sehr gute Bilder, Schulter Arme kommen gut
Welche Lebensumstände haben sich geändert? Sorry falls bekannt lese hier ja noch nicht lange mit. Wenn zu OT dann vergiss die Frage

Kein Problem, Trennung von meiner Frau im Mai 2022, Auszug August 2022 nach 13 Jahren.
Haben einen gemeinsamen Sohn, 7 Jahre alt - den sehe ich trotzdem regelmäßig sprich 3-5 Tage die Woche.

Hab aber nun wieder viel mehr Zeit fürs Gym und die eigenen Ziele / Lebensziele haben ne höhere Priorität im Leben.
Dazu kommt das meine Freundin Personal Trainerin ist und quasi dadurch den Fitness Lifestyle 24/7 lebt

Macht vieles einfacher

[Nero266]

Ah ok danke.
Ja das glaube ich dass die neue Situation besser zu Gymlifestyle passt und natürlich schön dass du deinen Sohn so oft siehst.
Hatte deine Ex Frau nix mit Gym am Hut?
Bei mir ist das so das führt auf jeden Fall zwischendurch immer Mal zu Diskussionen und eine 3 Monate alte Tochter macht es nicht einfacher

[goldenera_fabian]

Ne Sie war/ist zwar sportlich, hat aber gar nix mitm Gym zu tun, hatte Sie 1-2x mit genommen fand sie aber scheiße ^^
Ernährung war auch immer so ein Thema und allgemein öfters wie bei vielen diese Diskussionen wie "muss das heute sein" oder "kannst du nicht mal verzichten" usw.

Aber ist Vergangenheit und es war sicher nicht alle negativ

[Nero266]

Natürlich nicht so wäre man ja auch nicht so lange zusammen gewesen.
Aber daran sieht man schon dassbman irgendwie in einer Bubble lebt finde das Thema an sich spannend deshalb die Nachf age, aber wenn du jetzt glücklich bist alles richtig gemacht

[Billybob255]

Rom wird super. Habt ihr schon ein Programm? Wahrscheinlich wird der Urlaub da deine Diät noch einmal pushen, die vielen Schritte werden sowieso alle Carbs die du isst zu nichte machen

[goldenera_fabian]

Rom wird super. Habt ihr schon ein Programm? Wahrscheinlich wird der Urlaub da deine Diät noch einmal pushen, die vielen Schritte werden sowieso alle Carbs die du isst zu nichte machen

Immer alles nach Programm 8) quasi die Top 10 and 3 Tagen abarbeiten
https://www.urlaubsguru.de/reisemagazin ... eiten-rom/

Und dann 2 Tage durch Rom schlendern und den Rest angucken, lecker Essen gehen etc

[Billybob255]

kann nur empfehlen vorab Führungen zu buchen, zumindest im Kolossuem, im Pertersdom bzw. vatikanische Museen und Palatin. Sonst bekommt man da nicht viel mit und man bekommt in der Regel für sein Geld extrem viel erzählt.
Essen um herumspazieren immer gut, gibt ein paar tolle Ecken zu entdecken.

[Bb.adept]

Wo ich Rom lese kann ich dir nur die Pizzeria "Pinsere" empfehlen. Dort kann man sich nicht wirklich hinsetzen, wir aßen im Stehen auf der Straße und die Pizzen sind klein, etwa die Hälfte einer normalen Pizza, aber ich habe noch nie so eine leckere Pizza gegessen. Die haben auch mehrere Awards gewonnen. Ich habe einfach 2 Stück gehabt und die Reste meiner Frau. Danach war ich so satt, dass nur noch 2 Kugeln Eis gingen. Sonst esse ich immer 4 im Urlaub.

Ist günstig gewesen und total unscheinbar.

Mirin Rom, fand ich super dort. Anders als Billy habe ich nix gebucht und keine Tour gemacht, hatte dennoch eine gute Zeit

[goldenera_fabian]

kann nur empfehlen vorab Führungen zu buchen,

schon längst getan

[Billybob255]

Fabi guter Mann!

[goldenera_fabian]

Bestform 2023

Woche 12

w12.jpg

Formcheck



Donnerstag nach dem Training hats mich richtig zerlegt, Fieber, Kopf und Gliederschmerzen, Halsschmerzen und Nase zu.
Hab dann quasi von Freitag bis die Woche danach Dienstag ein Leben gehabt das aus schlafen , essen und spazieren bestand

Hab mich das erste mal seit Jahren krank schreiben lassen und wirklich auskuriert statt Home Office oder halb gesund arbeiten gehen
Tat richtig gut

Formcheck Fotos war ich dann im Vergleich zu Woche 8 nicht sooo überzeugt von, hab zu dem Zeitpunkt aber schon 4 Tage nur gelegen.

[goldenera_fabian]

Bestform 2023

Woche 13

w13.jpg

Schnappschüsse aus Woche 13:


Nach dem ich dann wieder fit war ging es in Woche 13 gut zur Sache, hartes Training, Kraft und Pump standen an.
Und am Wochenende nochmal Bilder gemacht - mit nochmal 600g weniger Gewicht - war sehr zu frieden mit der Optik.
Hat sich doch gut was getan für die paar Gramm.

Schnapper ausm Beintraining:

[goldenera_fabian]

02.04. OK

Latzug
3 Sätze / 12 x 75 kg
1 Satz / 20 x 60 kg

Bankdrücken LH
4 Sätze / 10 x 80 kg

Rudern sitzend
4 Sätze / 12 x 80 kg

Peck Deck
3 Sätze / 8 x 60 kg
1 Satz / 20 x 40 kg

KH Seitheben
5 Sätze / 20 x 10er

Bizeps + Trizeps im SS


Gester OK Training zum Wiedereinstieg Heute nochmal Beine und dann gehts Donnerstag schon nach ROM